ماهي اسباب آلام الرقبة والحلول السريعة لها؟
أفضل علاج لآلام الرقبة بالمنزل
يمكن أن تطاردك آلام الرقبة في كل وضعية مثل الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو المشي وقد يكون الانزعاج منهكًا. قد يأتي الألم من مشاكل هيكلية في الرقبة مثل التهاب المفاصل (تآكل الغضاريف في نهايات عظام رقبتك) أو الأقراص المتدهورة (وسائد متآكلة بين عظام رقبتك).
ولكن غالبًا ما يكون السبب مرتبطًا بإجهاد عضلات الرقبة، الناتج عن شيء خفي في روتينك اليومي. تعد آلام الرقبة، من بين الحالات العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا. ويعاني منه حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص سنويًا.يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من آلام في الرقبة، بما في ذلك العضلات والمفاصل والعظام والأعصاب والاقراص (الوسائد بين فقرات العمود الفقري). تعتبر الوضعية السيئة،واجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها، والإصابة،والضغط النفسي ،والظروف الصحية الأساسيةمن الأسباب الشائعة لآلام الرقبة .
سواء كان ذلك ألمًا مزعجًا أو تصلبًا أو إحساسًا حادًا بإطلاق النار، فإن آلام الرقبة يمكن أن تعطل أنشطتك اليومية وتؤثر على جودة حياتك بشكل عام. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد العديد من خيارات العلاج، بما في ذلك العلاجات المنزلية والتدخلات الطبية، في إدارة آلام الرقب. إن فهم سبب آلام الرقبة هو المفتاح لإيجاد الراحة من الانزعاج الذي تشعر به.
المحتويات:
أفضل علاج لآلام الرقبة بالمنزل
-
ماهي اسباب آلام الرقبة والحلول السريعة لها؟
-
أنواع آلام الرقبة
-
اين تتركز آلام الرقبة والاعراض المرتبطة بها ؟
-
الأسباب الاساسية لآلام الرقبة
-
ماهي الحالات الشائعة المرتبطة بالعمر والتي يمكن أن تسبب آلام الرقبة ؟
-
متى اذهب الى مقدم الرعاية الصحية؟
-
ماهي العلاجات المنزلية التي تخفف من آلام الرقبة؟
ماهي اسباب آلام الرقبة والحلول السريعة لها؟
-
مشاهدة برنامج تلفزيوني
هل ترغب في مشاهدة حلقات متتالية من برنامجك المفضل؟ ربما تحمل رقبتك في وضع حرج لساعات متواصلة. يميل الكثير من الناس إلى الخلف أثناء مشاهدة التلفاز، مما يؤدي إلى تمديد الرقبة إلى الخلف. أو يميلون إلى الجانب، مما يجبر الرقبة على الانحراف أكثر من اللازم. كلا الوضعين يمكن أن يجهد عضلات الرقبة.
إصلاحات سريعة: “استخدم وسادة سفر على شكل حدوة حصان تدور حول رقبتك عندما تتكئ إلى الخلف لمشاهدة التلفزيون. إذا كنت تميل إلى الجانب، استخدم المزيد من الوسائد لملء الفجوة بين رأسك وكتفيك. وغير وضعك كل 15 أو 20 دقيقة لمنح رقبتك قسطاً من الراحة، حتى لا تتيبّس
-
يميل إلى الأمام
قد تميل إلى الأمام طوال اليوم، سواء كان ذلك تجاه شاشة الكمبيوتر التي يصعب رؤيتها أو تجاه شخص آخر أثناء المحادثة. إذا قمت بمد رقبتك في كل مرة، فيؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والتسبب في الألم.
حلول سريعة: إذا كنت ستتكئ، فاحتفظ بظهرك مستقيمًا وقم بإمالة إلى الأمام عند الوركين. لذلك إذا لم تتمكن من رؤية شاشة الكمبيوتر بشكل جيد، فاقربها منك أو قم بزيادة حجم الخط. إذا كان لديك نظارات للقراءة أو الرؤية عن بعد، فانظر إذا كانت مفيدة. كذلك إذا لم تساعد بشكل كافٍ، يمكنك الحصول على نظارات لاستخدام الكمبيوتر فقط. إذا كنت لا تستخدم النظارات، قم بإجراء فحص العين: قد تحتاج إلى زوج من النظارات. وبالمثل، إذا كنت تميل كثيرًا لسماع الأشخاص أثناء المحادثة، ففكر في إجراء اختبار السمع.
3-النوم في أوضاع محفوفة بالمخاطر
يبدو النوم غير ضار، لكن بعض أوضاع النوم تشكل مخاطر كبيرة على الرقبة. فعندما تنام على بطنك، على سبيل المثال، تقوم بتدوير رأسك إلى الجانب. النوم على جانبك دون وضع رقبتك على داعم لها يدفع رقبتك نحو كتفك. البقاء في هذه الأوضاع لساعات يمكن أن يسبب شد عضلات الرقبة والألم.
اصلاح سريع. تجنب النوم على بطنك. وإذا كنت تنام على جانبك، فتحقق من الدعم الموجود أسفل رقبتك. وضع رأسك على وسادتك عندما تكون مستلقى على جانبك . إذا كان بإمكانك تمرير يدك بسهولة في المساحة الموجودة بين رأسك وكتفيك، فلن تحصل على دعم كافٍ في الليل. احصل على وسادة جديدة لملء الفجوة. أي مادة ستفعل ذلك”. افعل،”
-
الجلوس “بشكل مريح”
بالنسبة لكثير من الناس، الجلوس بشكل مريح يعني التراخي، وهو أمر سيء لرقبتك وظهرك “الوضعية السيئة تضع ضغطًا غير طبيعي على العمود الفقري، بما في ذلك الرقبة والأربطة التي تربطه معًا، ويمكن أن يسبب ذلك الألم”.
إصلاحات سريعة: اجلس بشكل مستقيم: اسحب ذقنك إلى الخلف، واخفض كتفيك، وقوس ظهرك. إذا كان ذلك يمثل تحديًا في البداية، فاجلس على حافة الكرسي لبضع دقائق، مما يجعل الجلوس بشكل مستقيم أسهل قليلًا، ثم اجلس على ظهر المقعد مرة أخرى. إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك، احصل على كرسي مكتب مريح مع دعم منخفض الظهر، وارتفاع قابل للتعديل، ووسادة مقعد سميكة.
5-النظر إلى الشاشات الإلكترونية
نقضي جميعًا الكثير من الوقت في النظر إلى الأجهزة الإلكترونية. على سبيل المثال، قد تنظر إلى أعلى إلى تلفزيون مثبت على الحائط، أو إلى أسفل إلى هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول. المشكلة أن رأسك ثقيل؛ يؤدي تحريكها لأعلى أو لأسفل لفترة طويلة إلى إجهاد العضلات والألم.
إصلاحات سريعة: أبقِ أجهزة التلفاز والهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر على مستوى العين. فكر في خفض ارتفاع جهاز التلفزيون، أو رفع شاشة الكمبيوتر الخاص بك عن طريق وضعه على حامل صغير، أو رفع شاشة هاتفك الذكي عن طريق وضعه على حامل أو وسادة على حجرك. يقول إيفانجيليستا: “إن ارتداء وسادة سفر حول رقبتك يمكن أن يضيف دعمًا للرقبة”.
-
رفع الدمبل الثقيلة
إن الكثير من الناس يرفعون الدمبل الثقيل جدًا. وهذا يعطل آليات الجسم. فالعضلات شبه المنحرفة في الظهر تعوض بشكل مفرط. إنها متصلة بالرقبة، والإفراط في استخدامها يمكن أن يسبب آلام الرقبة.
إصلاحات سريعة: إذا كنت تواجه صعوبة في رفع الدمبل، فاستخدم وزنًا أخف. تأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب؛ يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي المعتمد إرشادك.
-
الشعور بالتوتر
إننا نحمل الكثير من الضغط في أعناقنا. فنحن نرفع أكتافنا ونشد عضلاتنا. إذا كنت تعاني من أي مشاكل أساسية في الرقبة، فإن ذلك يزعجها”.
حلول سريعة: ممارسة إدارة التوتر. جرب بعض تمارين التنفس العميق، أو اذهب في نزهة هادئة في الطبيعة، أو تعلم كيفية التأمل.لقد رأيت أشخاصًا تختفي مشاكل رقبتهم عندما يتم السيطرة على التوتر إنه جزء مهم من أي خطة لتقليل آلام الرقبة .
أنواع آلام الرقبة
غالبًا ما يتميز ألم الرقبة بمدة استمرار الأعراض
- الألم الحاد: يستمر لمدة أقل من ستة أسابيع
- الألم تحت الحاد: يستمر من ستة إلى 12 أسبوعًا
- الألم المزمن: يستمر لفترة أطول من ثلاثة أشهر
يمكن أن يستمر الألم من بضعة أيام إلى سنوات، اعتمادًا على السبب الكامن وراءه. على سبيل المثال، تميل أعراض إجهاد الرقبة إلى الاستمرار لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع.
اين تتركز آلام الرقبة والاعراض المرتبطة بها ؟
- الألم المحوري: يتم الشعور بالألم في الغالب في العمود الفقري العنقي (الرقبة)، ولكنه يمكن أن ينتشر إلى كتفيك.
- الألم الجذري: ينتشر الألم أو ينتشر على طول الأعصاب. قد تشعر به على الجزء الخلفي من رأسك أو أسفل ذراعك. الألم الجذري يمكن أن يسبب الوخز وضعف العضلات.
أقرا المزيد:حلول مذهلة لآلام العمود الفقرى
الأعراض الاساسية لآلام الرقبة
يمكن أن تختلف أعراض آلام الرقبة من شخص لآخر، اعتمادًا على المنطقة والبنية المحددة (مثل العضلات والأقراص) المصابة. تشمل الأعراض الشائعة لألم الرقبة ما يلي:
- ألم خفيف ومستمر يمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد وقد يكون في منطقة معينة أو ينتشر عبر منطقة أكبر من الرقبة
- تصلب، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة أو صعوبة في إدارة رأسك
- ألم حاد ومطلق قد ينتشر من الرقبة إلى الكتفين أو الذراعين أو الرأس
- الشعور بالحرقان، والذي يصاحبه أحيانًا وخز أو تنميل
- الرقة، مما يؤدي إلى الألم عند الضغط على الرقبة
- الصداع
الأسباب الاساسية لآلام الرقبة
الرقبة عرضة للألم والإصابة. إنه ذو هيكل معقد ويوفر دعمًا مستمرًا لوزن رأسك. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عضلات الرقبة والأعصاب والأربطة والعظام والأقراص.
- الوضعية السيئة: يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف أو النوم بمحاذاة غير صحيحة للعمود الفقري إلى إجهاد عضلات الرقبة وإضعافها. فترات الجلوس الطويلة (غالبًا بسبب ساعات طويلة من الانحناء على المكتب أو الأجهزة الإلكترونية) أو حمل حقيبة الظهر أو المحفظة بشكل غير صحيح يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إجهاد الرقبة.
- التواء/إصابة العضلات: يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أو حركات الرقبة المفاجئة أو الحوادث أو السقوط أو الإصابات المرتبطة بالرياضة إلى إتلاف هياكل الرقبة وتسبب الألم.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي إلى شد عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى تشنج العضلات وعدم الراحة.
- تشوهات العمود الفقري: يمكن أن تساهم المشكلات الهيكلية في العمود الفقري في آلام الرقبة.
- تضييق القناة الشوكية: يؤدي تضييق القناة الشوكية إلى الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة وأعراض أخرى مثل التنميل أو ضعف الذراع. يمكن أن يحدث هذا بسبب حالات مثل تضيق عنق الرحم (تضيق العمود الفقري العنقي) أو الانزلاق الغضروفي (عندما تندفع الوسادة الناعمة الشبيهة بالهلام بين الفقرات إلى الخارج بسبب ضعف الأقراص )
ماهى الحالات الشائعة المرتبطة بالعمر والتي يمكن أن تسبب آلام الرقبة ؟
- داء الفقار الرقبية: يمكن أن يسبب تآكل الأقراص والمفاصل المرتبط بالعمر ألمًا وتيبسًا في الرقبة، مما يؤثر على حوالي 80٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا .
- مرض القرص التنكسى يمكن أن تتآكل الأقراص الفقرية في الرقبة مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى آلام الرقبة، وتيبسها، وانخفاض القدرة على الحركة مع تقدمك في السن
- هشاشة العظام يمكن أن يؤدي انهيار غضروف المفاصل في الرقبة المرتبط بالعمر إلى التهاب وألم وحركة محدودة للرقبة.
عوامل الخطرالمرتبطة بآلام الرقبة
-
العمر:
يمكن أن تسبب الشيخوخة “تآكلًا” في الرقبة بمرور الوقت، مما يزيد من احتمالية الألم.
-
النشاط البدني:
إن المشاركة في الأنشطة التي تجهد الرقبة، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الحركات المتكررة أو استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بشد العضلات وآلام الرقبة.
-
الجنس:
الأشخاص الذين تم تحديدهم كأنثى عند الولادة هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الرقبة.
-
نمط الحياة الخامل:
عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام وممارسة الرياضة يمكن أن يضعف عضلات الرقبة ويؤدي إلى تصلبها وعدم الراحة.
-
الإجهاد العاطفي المزمن:
يرتبط القلق والاكتئاب والإجهاد المزمن والشعور بالوحدة بزيادة معدلات آلام الرقبة
-
التدخين:
التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية في الرقبة، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة المزمنة.
متى اذهب الى مقدم الرعاية الصحية؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام الرقبة، ولكن بعضها قد يكون أكثر خطورة من غيرها. راجع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من آلام الرقبة : .
- يستمر لمدة أسبوع أو أكثر
- يحدث بعد وقوع حادث أو سقوط أو إصابة
- يشع وصولاً إلى ذراعيك أو يديك أو ساقيك
- يصاحبه صداع
- يتفاقم مع مرور الوقت
- ضعف أو فقدان التنسيق(على سبيل المثال، صعوبة المشي أو الحفاظ على التوازن )
- الخدر أو الوخز أو الضعف
- فقدان السيطرة على وظيفة الأمعاء أو المثانة
- حمى
- صعوبة في التنفس أو البلع
- صعوبة في المهارات الحركية الدقيقة، مثل الكتابة، أو حمل الأشياء الصغيرة، أو إغلاق سحاب السترة
ماهي العلاجات المنزلية التي تخفف من آلام الرقبة؟
قد تساعد ممارسات الرعاية الذاتية البسيطة والعلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة الخفيفة إلى المتوسطة وتعزيز الشفاء
-
الراحة:
أعط الأولوية للراحة عندما يكون الألم شديدًا بشكل خاص. الراحة تساعد عضلات رقبتك على الاسترخاء والشفاء.
-
كمادات الثلج أو الحرارة:
إن وضع كمادات الثلج في أول 48 ساعة بعد بداية الألم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الحرارية أو وسادة التدفئة بعد ذلك إلى تهدئة العضلات المتوترة.
-
التمدد اللطيف:
يمكن أن تساعد تمددات الرقبة على تحسين المرونة وتخفيف توتر العضلات. تجنب الحركات المفاجئة أو القوية، وتوقف إذا كان الألم شديدًا أو يؤدي إلى تفاقم الألم.
-
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC):
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في إدارة آلام الرقبة الخفيفة.
-
التدليك:
يمكن أن يساعد التدليك الذاتي اللطيف أو استخدام الأسطوانة الرغوية على رقبتك وأعلى ظهرك في تخفيف عقد العضلات وعدم الراحة.
-
المسكنات الموضعية:
قد توفر الكريمات أو المراهم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على المنثول راحة مؤقتة عند وضعها على الرقبة.
مراجعة سريعة
يمكن أن تنجم آلام الرقبة عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك إجهاد العضلات، وضعف الموقف، والتغيرات المرتبطة بالعمر، والإجهاد، والظروف الصحية الأساسية. قد يختفي الألم في غضون بضعة أيام أو أسابيع، لكنه قد يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات دون علاج.
لذلك قد تساعد العلاجات المنزلية مثل الراحة أو العلاج بالثلج أو الحرارة والتمدد اللطيف في تخفيف آلام الرقبة الخفيفة. كذلك قد يتطلب الألم المتوسط إلى الشديد علاجًا طبيًا، مثل الأدوية أو العلاج الطبيعي أو الجراحة إذا كانت العلاجات الأخرى غير فعالة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة وممارسة تمارين التمدد يوميًا واستخدام تقنيات إدارة التوتر في تقليل آلام الرقبة ومنع تكرارها في المستقبل.
قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة تستمر لمدة أسبوع أو أكثر، أو تحدث بعد وقوع حادث، مثل السقوط أو الإصابة الرياضية، أو تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الحمى أو الضعف.
