ما هو الكولاجين البحري واهم فوائدة
أفضل فوائدالكولاجين البحرى
هو الكولاجين المتحلل من الأسماك. قدحقق الكولاجين، وهو أحدالمكونات الاكثر شهرة فى العناية بالبشرة،قفزة كبيرة نحو المكملات الغذائية، فهو نوع من البروتينات
ولكن مثل الأشكال الأخرى من البروتين،هناك جدل حول أفضل مصادر الكولاجين. الكولاجين البحري،هو مشتق من مصادر تعيش في البحر، مثل قشور الأسماك والجلد والعظام وغيرها. وقد ارتفعت شعبيتها قُدرت قيمة سوق الكولاجين البحري بأكثر من 603 مليون دولار في عام 2018، ومن المتوقع أن تنمو إلى أكثر من مليار دولار بحلول عام 2026.
المحتويات :
أفضل فوائدالكولاجين البحرى
-
ما هو الكولاجين وبماذا يفيد تناوله؟
-
ما هي الفوائد الصحية للكولاجين البحري؟
-
الفرق بين الكولاجين والكولاجين البحري
-
ما هي افضل الفوائد التي يمتلكها الكولاجين البحري؟
-
هل للكولاجين البحري أي آثار جانبية؟
-
ما هي المدة التي يستغرقها عمل الكولاجين البحري؟
-
هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟
-
خلاصة القول على الكولاجين البحري
-
كيفية الحصول على المزيد من الكولاجين؟
-
ما هي الآثار الجانبية للكولاجين ؟
-
ماهي فوائد الكولاجين؟
-
كيف يتم تناول الكولاجين والجرعة المناسبة؟
-
هل الكولاجين آمن؟
-
ماهو بديل الكولاجين؟
ما هو الكولاجين وبماذا يفيد تناوله؟
الكولاجين عنصر أساسي للجلد والعظام والأوتار والأربطة والعضلات والأوعية الدموية،وينتج الجسم الكولاجين أيضًا. هو ايضا أحد البروتينات الهيكلية الأكثر وفرة في الجسم.كذلك هو المكون الرئيسي للنسيج الضام الموجود في العظام والأوتار والأربطة والجلد. يصنع الجسم الكولاجين من الأحماض الأمينية التي نستهلكها في الأطعمة الغنية بالبروتين حيث ان هناك 28 نوعا من الكولاجين في الجسم.أننا نفقد الكولاجين بشكل طبيعي بسبب الشيخوخة وعوامل أخرى، لذا فإن فكرة إمكانية استبدال الكولاجين المفقود بمصادر خارجية تبدو معقولة.
ما هي الفوائد الصحية للكولاجين البحري؟
أن علاجات الكولاجين بدأت في العناية بالبشرة، إلا أن البروتين ليس مناسبًا تمامًا للتطبيقات الموضعية لأنه كبير جدًا بحيث لا يمكنه اختراق الجلد،ولهذا السبب تستخدم بعض التركيبات ببتيدات الكولاجين،أو الكولاجين المتحلل، والذي تم تكسيره جزئيًا.
وهذا مشابه لما يحدث عند تناول الكولاجين. يتم تقسيم البروتين إلى أحماض أمينية تنتشر في الدم، ويعتقد بعض الخبراء أن هذه المنتجات الثانوية المنتشرة من الكولاجين قد تشير إلى الجلد لتسريع إنتاج الكولاجين الجديد .
وجد أن ببتيدات الكولاجين تعمل كمضادات للأكسدة لإخماد الجذور الحرة الضارة والالتهابات وكلاهما مرتبط بالأمراض المزمنة والشيخوخة في خلايا الجلد.وفي دراسة صغيرة أخرى، تناولت 50 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و60 عامًا 10 جرامات من مكملات مسحوق الكولاجين البحري لمدة 12 أسبوعًا، وشعرت بانخفاض بنسبة 35 بالمائة في التجاعيد مقارنة بالمجموعة التي تناولت مسحوقًا وهميًا،كما تحسنت أيضًا مقاييس مرونة الجلد وترطيبه وثباته.
في تجربة سريرية مزدوجة عشوائية،خاضعة للتحكم الوهمي،تناول 120 شخصًا مكملاً يحتوي على كولاجين السمك المتحلل والفيتامينات ومضادات الأكسدة ومركبات مثل الجلوكوزامين،وكان لديهم زيادة في مرونة الجلد بنسبة 40 بالمائة مقارنةً بالعلاج الوهمي،بالإضافة إلى تم الإبلاغ عن انخفاض في آلام المفاصل بنسبة 43 بالمائة وتحسين حركة المفاصل بنسبة 39 بالمائة .ومن الصعب معرفة ما إذا كان كولاجين السمك وحده هو المسؤول عن هذه النتائج. حاليًا، هناك نقص في التجارب البشرية التي تحلل الفوائد المحتملة للكولاجين البحري على صحة المفاصل أوالتهاب المفاصل .
الفرق بين الكولاجين والكولاجين البحري
الكولاجين الذي تسمع عنه معبأ في مساحيق الكولاجين والمكملات الغذائية مصنوع تقليديًا من مصادر الأبقار (البقرة)،بينما يأتي الكولاجين البحري من الأسماك يحاول الكثير من الناس الابتعاد عن المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، وهم يعرفون أن الأسماك أكثر صحة،لذلك تبدو مصدرًا أفضل للكولاجين للمستهلك مقارنة بجلد وعظام البقر
ومع ذلك،ما إذا كان الكولاجين البحري أكثر صحة بالفعل لا يزال مصدرًا للنقاش. على المستوى الكيميائي،هناك فرق بسيط بين الاثنين.
هناك بعض الأدلة على أن المصادر المختلفة للكولاجين القابل للهضم قد تعمل على أنواع مختلفة من الكولاجين في الجسم (تذكر أن هناك 28 نوعًا لقد وُجد أن الكولاجين البقري يزيد من أنواع الكولاجين 1 و3، وهي الأنواع الأساسية التي تشكل الجلد. يزيد الكولاجين البحري من النوعين 1 و2، وهي الأنواع الموجودة في الغضاريف، وفي هياكل عينيك، وداخل الأقراص الفقرية.
نظرًا لأن مكملات الكولاجين البحري هي نوع منتج أحدث من المكملات البقرية، فإن الأبحاث حولها أقل وتحتاج إلى دراسات سريرية طويلة المدى.
ما هي افضل الفوائد التي يمتلكها الكولاجين البحري؟
ومع ذلك، فإن الكولاجين البحري له بعض المزايا الأخرى المعروفة.والجدير بالذكر أنه مصدر للبروتين أكثر استدامة بكثير من الأنواع الأخرى. تشير بعض الابحاث إلى أن الكائنات البحرية يمكن أن تكون مصدرًا مستدامًا للكولاجين .
كما تشير الابحاث أيضًا إلى أن الكولاجين البحري قد يروق للأشخاص الذين يقيدون اللحوم من وجباتهم الغذائية لأسباب دينية أو ثقافية أو أخلاقية وقد لا يرغب الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا في استهلاك المنتجات الحيوانية ولكنهم موافقون على تناول الأسماك.
بالإضافة إلى ذلك،تشير دراسة الأدوية البحرية إلى أن بعض الأشخاص يتجنبون الكولاجين المشتق من الحيوانات خوفًا من احتمالية نقل الأمراض،مثل اعتلال الدماغ الإسفنجي البقري، المعروف أيضًا باسم مرض جنون البقر.
هل للكولاجين البحري أي آثار جانبية؟
إذا كان لديك حساسية من الأسماك،يجب عليك عدم تناول الكولاجين البحري على الإطلاق.أيضًا بما أن الكولاجين عبارة عن بروتين،فيجب أن تعتبره مكملاً للبروتين.اعتمادًا على العلامة التجارية، قد تحتوي ملعقتان على 11 جرامًا من البروتين.إذا كنت تعاني من مرض كلوي حاد وأوصى طبيبك بالحد من البروتين، فستحتاج إلى حساب عدد جرامات البروتين المستهلكة من مساحيق أو كبسولات الكولاجين البحري.
ما هي المدة التي يستغرقها عمل الكولاجين البحري؟
من الطبيعي أن ترغب في رؤية فوائد أي مكمل أو تغيير في النظام الغذائي على الفور،ولكن سيتعين عليك الانتظار بعض الوقت. مع الاستهلاك المنتظم، أنك قد ترى فوائد للبشرة خلال 8 إلى 12 أسبوعًا، وهو وقت كافٍ لإصلاح البشرة وتقلبها.
إذا كنت ترغب في تجربة الكولاجين البحري،فاتبع التعليمات الموجودة على الملصق الخاص بالجرعة. ومن الأفضل دائمًا أيضًا التحدث مع طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها آمنة لمخاوفك الصحية الفردية. ابحث عن العلامات التجارية الموثوقة التي تستخدم الأسماك التي يتم صيدها من البرية والتي تم التحقق منها من قبل جهة خارجية، مما يضمن أن ما تتناوله خالي من الملوثات ويحتوي على المكونات المدرجة.
هل الكولاجين البحري يزيد الوزن؟
لا، 12 جم تحتويان على 45 سعرة حرارية.في حين أن الإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فمن غير المرجح أن يؤدي إضافة الكولاجين البحري بكميات مستهلكة عادة إلى زيادة الوزن.
خلاصة القول على الكولاجين البحري
تختلف مكملات الكولاجين البحري عن تناول الأسماك الطازجة. ستجد الكولاجين في جلد الأسماك وعظامها ورؤوسها وقشورها وزعانفها، بالإضافة إلى غضروف الأسماك، وفقًا لمراجعة.هذه هي الأجزاء التي لا تتناولها عادةً إلا إذا تناولت سمكًا صغيرًا كاملاً (مثل السردين أو الأنشوجة أو الماكريل ) في هذه الحالة،سوف تستهلك كميات أكبر من الكولاجين مقارنة بتناول شرائح السمك العادية .
بشكل عام، يعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجلد والمفاصل ومن غير الواضح ما إذا كانت مكملات الكولاجين تتفوق على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة كمية الكولاجين التي تتناولها إلى الحد الأقصى ولم تكن التكلفة عاملاً مهمًا – فقد تكون هذه المكملات باهظة الثمن – ففكر في إضافة الكولاجين البحري إلى نظامك الغذائي الحالي. المكملات الغذائية يمكن أن تقدم جرعة أعلى. وهي متوفرة على شكل مسحوق يمكنك مزجه مع السائل، مثل العصير أو القهوة، أو على شكل كبسولات.تأكد من اختيار ببتيدات الكولاجين المتحللة، والتي تم تفكيكها بالفعل، مما يجعلها سهلة الهضم من قبل الجسم،وقارن كمية ببتيدات الكولاجين في حصة الكبسولات مقابل المسحوق، لأنها قد تختلف.
كيفية الحصول على المزيد من الكولاجين؟
لا يوجد نقص في الشركات التي تحاول جذب انتباهك إلى تعزيز الكولاجين،سواء موضعيًا أو عن طريق المكملات الغذائية أو الطعام.إليك ما تحتاج إلى معرفته عن كل منهما.
مساحيق وكبسولات الكولاجين :أصبحت رائجة في الآونة الأخيرة كإضافة للقهوة والعصائر
كريمات وزيوت الكولاجين :تدعي كريمات الكولاجين المدعمة للكولاجين الموجودة في السوق أنها تقلل من علامات الشيخوخة عن طريق تنعيم التجاعيد. تحتوي هذه المنتجات على الكولاجين الاصطناعي الذي يحبس الرطوبة داخل البشرة،
السائل: يختار بعض الناس شرب مرق العظام المليء بالكولاجين المستخرج من عظام الحيوانات
ما هي الآثار الجانبية للكولاجين ؟
بشكل عام،لا توجد مخاطر كامنة مرتبطة بالكولاجين،فهو عنصر مهم في الجسم الصحي.ولكن إذا كنت تتناول مكملات الكولاجين،إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الكولاجين، فقم بأداء واجبك، واعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لاختيار مكمل عالي الجودة.ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مصدر الكولاجين مهم.إذا كان لديك حساسية تجاه البيض أو السمك، على سبيل المثال، فأنت معرض لخطر رد فعل خطير تجاه الكولاجين المشتق من تلك الأطعمة
أقرا المزيذ:فوائدالكولاجين للبشرة والشعر
ماهي فوائد الكولاجين البحري؟
-
مكافحة الشيخوخة
يكتسب الكولاجين،الذي يتم الحصول عليه من عظام الحيوانات والغضاريف والجلد، شعبية كبيرة كحل مضاد للشيخوخة .
-
يساعد على تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد
وجدت الأبحاث أن مكملات ببتيد الكولاجين قد تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد
أثناء انقطاع الطمث،يبدأ الكولاجين في الجلد بالتناقص.في الواقع، خلال خمس سنوات من انقطاع الطمث، يفقد الجلد ما يقرب من ثلث إجمالي الكولاجين.يؤدي انخفاض الكولاجين إلى ظهور الخطوط الدقيقةوالتجاعيد، بالإضافة إلى ترهل الجلد
-
يقوي العظام
كما هو الحال مع الكولاجين في الجلد،تنخفض كثافة المعادن في العظام أثناء انقطاع الطمث.تفقد العظام الكالسيوم،الذي عادة ما يشكل العظام ويقويها. ونتيجة لذلك،تصبح العظام هشة وعرضة للكسور. النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل كبير لخطر الإصابة بهشاشة العظام
-
يحمي من فقدان كتلة العضلات
وبالمثل،تنخفض كتلة العضلات مع تقدم العمر.تتسبب تغيرات الأنسجة في أن تصبح العضلات صلبة وأقل تناغمً أن مكملات ببتيد الكولاجين ساعدت في تعزيز كتلة العضلات وقوتها.
-
يساعد في علاج آلام المفاصل
آلام المفاصل شائعة بين كبار السن. مع التقدم في السن،تفقد المفاصل السوائل،مما يتسبب في احتكاك الغضروف ببعضه البعض وانخفاض حجمه.ونتيجة لذلك، تصبح المفاصل مؤلمة وقاسية. يصاب بعض كبار السن بالتهاب المفاصل
-
يعزز صحة القلب
تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات ببتيد الكولاجين قد تقلل من خطر الإصابةبأمراض القلب والاوعية الدموية (CVD)على الرغم من أن البحث محدود. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2023 أن مكملات الببتيد الجامعية ساعدت في تقليل نسبة الكوليسترول LDL (“الضار”) وضغط الدم الانقباضي،وكلاهما يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
-
ثبت أنه يعزز صحة الأمعاء
هناك نقص في الأبحاث حول ما إذا كان تناول الكولاجين يحسن صحة الأمعاء.وجدت إحدى الدراسات أن مكملات ببتيد الكولاجين قد تحسن أعراض الجهاز الهضمي الخفيفة، مثل الانتفاخ.
كيف يتم تناول الكولاجين والجرعة المناسبة؟
بالإضافة إلى مكملات ببتيد الكولاجين،قد يحسن الكولاجين الموضعي الموجود في مستحضرات التجميل صحة الجلد.يتوفر الكولاجين في شكل مساحيق وسوائل يمكنك إضافتها إلى الأطعمة والمشروبات أيضًا.
الجرعة :عادة،يتناول الأشخاص جرعات تتراوح من 2.5 إلى 10 جرام من مكملات ببتيد الكولاجين يوميًا لمدة تصل إلى ستة أشهر.
هل الكولاجين آمن؟
إن نقص الأبحاث حول استهلاك الكولاجين يجعل التنبؤ بالآثار الجانبية المحتملة أمرًا صعبًا. على الرغم من ذلك، فإن جرعات 10 جرام من مكملات ببتيد الكولاجين عن طريق الفم يوميًا لمدة خمسة أشهر تعتبر آمنة للاستهلاك ونادرًا ما تسبب آثارًا جانبية.
ماهو بديل الكولاجين؟
على عكس استهلاك الكولاجين، وجدت الأبحاث أن تناول نظام غذائي كامل باستمرار يعزز صحة الجلد والمفاصل والأمعاء
نظام غذائي متكامل يشمل:
- الخضروات غير النشوية
- الخضروات النشوية (مثل البطاطا الحلوة والقرع )
- البروتينات الخالية من الدهون
- الفواكه الطازجة
- كل الحبوب
توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية متنوعة وتوازنًا صحيًا للمغذيات الكبيرة. مع اتباع نظام غذائي متكامل،سوف تحصل على الكثير من مضادات الاكسدة والمركبات الطبيعية المضادة للالتهابات التي تعزز الصحة العامة.
خاتمة
الكولاجين، المتوفر على شكل مكملات غذائية، ومساحيق، وسوائل، وفي مستحضرات التجميل، قد يكون له فوائد مضادة للشيخوخة. تشير بعض الأدلة إلى أن الكولاجين يعزز صحة الجلد والعظام والعضلات والمفاصل. على الرغم من أن البحث محدود.
