هام :12نصيحة للتعامل مع المراهقين وكيفية احتوائهم

اسرة ناضجة مراهق نموذجى

في هذه الأيام، يتعرض العديد من الآباء لضغوط شديدة لأسباب تتراوح بين المالية والاجتماعية. لدرجة أنهم قد لا يرون كيف أن ابنهم المراهق يعاني من التوتر بنفس القدر، إن لم يكن أكثر!

تشير الدراسات الى ان المراهقين والبالغين يعانون من كميات مماثلة من التوتر، الفرق هو أن المراهقين لا يمتلكون المهارات المكتسبة مع مرور الوقت، أو الموارد التي يمتلكها البالغون لإدارة الإجهاد، مما يمهد الطريق للسلوكيات غير الصحية واختيارات نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالتوتر في المستقبل.

المحتويات :

اسرة ناضجة مراهق نموذجى 

• نصائح لتربية المراهقين

• ماهي مؤشرات الانزعاج والتوتر عند المراهقين؟

• ما الذي يوثر على المراهقين كثيرًا؟

• كيف اتعامل مع الضغط النفسي كمراهق ؟

• كيف يمكن للوالدين مساعدة المراهقين على إدارة التوتر؟

• ما هو النموذج للتعامل مع المواقف العصبية عند المراهقين؟    

• دراسة مهمة للتعامل مع المراهقين

 نصائح لتربية المراهقين

تربية المراهق ليست لضعاف القلوب. مع كل طفل من أطفالي، في عمر ما بين 9 و12 عامًا، انتقلوا من الرغبة في قضاء الوقت معي والتحدث بصوت عالٍ، إلى عدم الرغبة في القيام بأي شيء معي والإجابة على معظم الأسئلة .

إن سنوات المراهقة تشبه ركوب أفعوانية عالية السرعة معصوب العينين. يتغير طفلك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا واجتماعيًا، وهذا يتطلب استراتيجيات تربوية جديدة. في الماضي، كان طفلك يجيب بسهولة على الأسئلة المتعلقة بيومه، لكن المراهقين يشعرون بالإرهاق من هذا النهج، لذلك يميلون إلى الانغلاق.

بدلًا من سؤالهم صراحةً عن كيفية سير يومهم، حاول إعداد وجبتهم الخفيفة المفضلة والجلوس معهم في المطبخ أثناء تناول الطعام – دون طرح أي أسئلة. إذا أعطيتهم مساحة، ستندهش عندما تجدهم يبدأون في التحدث.

عندما يتحدثون، أظهر اهتمامك دون إصدار أحكام أو محاولة حل المشكلات. عندما يتحدث ابنك المراهق عن عدم دعوته إلى حفلة عيد الميلاد، ابق هادئًا ومتعاطفًا بدلًا من الانتقاد بشأن مدى سوء سلوك الأطفال أو القول إن الأمر ليس بالأمر الكبير ولا ينبغي عليهم الانزعاج.

إن حضورك والاستماع جيدًا وإخبار ابنك المراهق بهدوء أنك تهتم به سيثبت أنك شخص آمن في حياته يمكنه – ويريد – التحدث إليه.

• ماهي مؤشرات الانزعاج والتوتر عند المراهقين؟

في بعض الأحيان، قد تتساءل عما إذا كانت تصرفات طفلك هي “مجرد مراهق نموذجي”، أم أنها شيء تحتاج إلى التعمق فيه. عندما تتم إدارته بشكل غير مناسب، يمكن أن يؤدي التوتر إلى:

• التهيج والعدوان والقلق أو الحزن
• عدم الاهتمام بالأصدقاء والأنشطة التي استمتعوا بها سابقًا
• تغيرات جذرية في الشهية
• صعوبة في النوم ليلاً
• النقص المستمر في الطاقة أو الشعور بالتعب
• النقد الذاتي – الشعور بأن “لا أحد يحبني”
• مشاكل تعليمية أو سلوكية أو اجتماعية في المدرسة
• الإصابة بأمراض جسدية، مثل الصداع أو آلام المعدة
• ضعف مهارات التكيف مثل القطع وإيذاء النفس أو تعاطي المخدرات و/أو الكحول

 أقرا المزيد:اعراض التوتروالتعامل معة

ما الذي يوثر على المراهقين كثيرًا؟

• الآباء القلقون : الذين يكافحون من أجل إجراء محادثات جيدة مع أطفالهم، يريدون معرفة ما هو أكثر ما يسبب التوتر لدى أبنائهم المراهقين.
• الضغط الأكاديمي :لا شك أن المدرسة صعبة. بالنسبة للبعض، يكون القلق هو القدرة على الحصول على ما يكفي من الاعتمادات للتخرج من المدرسة الثانوية، بينما بالنسبة للآخرين، فإن القلق هو القدرة على الحصول على معدل تراكمي . هناك مجموعة من الضغوط الأكاديمية التي يشعر بها المراهقون، والتي تنبع من الحاجة إلى الكمال، أو القلق بشأن الدرجات، أو ضغط الوالدين، أو المنافسة، أو الرياضة، أو العبء الدراسي الصعب.
• وسائل التواصل الاجتماعي :عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي، فإنها تلعب دور سيف ذو حدين في حياة المراهقين. في حين أن له فوائد أكاديمية واجتماعية، فإنه يساهم أيضًا في الكثير من القلق والتوتر لدى المراهقين.لا يدرك أطفالنا أنهم يقارنون تجربتهم الداخلية مع العرض الخارجي الذي يقدمه الآخرون لأنفسهم على وسائل التواصل الاجتماعي. مثل هذه المقارنة لا يمكن أن تتطابق أبدًا! إن محاولة مساواة واقعنا بخيال شخص آخر هو طريق خطير يسلكه المراهقون.
• تغيرات الجسم :يشعر بعض المراهقين أن أجسادهم لا تتطور بسرعة مثل بعض أقرانهم، بينما قد يشعر آخرون أن أجسادهم تتطور بسرعة كبيرة! يمكن للمواجهات في غرفة تبديل الملابس أو سماع تعليق لاذع على مظهرهم أن تسبب قلقًا وتوترًا شديدين للعديد من المراهقين.

كيف اتعامل مع الضغط النفسي كمراهق ؟

عندما تكون مراهقًا، عليك أن تتعلم كيفية إدارة التوتر لديك. ستساعدك هذه النصائح في تقليل التوتر إذا كنت تشعر بالضغط بالفعل، وترسيخ عادات جيدة حتى لو لم تشعر بالتوتر بعد.

• ناقش مشاكلك، ولا تتمسك بها.

أنت لست وحدك الذي يعاني من مشكلتك، فمن المحتمل أن يشعر الآخرون بنفس الشعور أيضًا. طلب المساعدة. إذا كنت تشعر أن التوتر لديك كبير جدًا، فتحدث مع والديك أو إخوتك أو صديق تثق به أو مستشار.

• كن حذرا من المبالغة في الجدولة.

إذا كنت تشعر بالإرهاق إلى الحد الأقصى، ففكر في الاستغناء عن نشاط أو نشاطين، واختيار الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك فقط.

• حرك جسمك.

النشاط البدني هو أحد أكثر وسائل التخلص من التوتر فعالية. هذا لا يعني أن عليك ممارسة رياضة الجري إذا كنت تكره الجري. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وقم بإدراجها في روتينك مثل اليوغا أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التزلج أو المشي.

• الحصول على قسط كاف من النوم.

بين الواجبات المنزلية والأنشطة والبقاء مع الأصدقاء، قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة خلال الأسبوع الدراسي. لتعظيم فرصتك في النوم بشكل سليم، قلل من تناول الكافيين، أو شاهد التلفاز أو الكثير من وقت الشاشة في ساعات المساء المتأخرة.

• حدد بعض الوقت لتستمتع ببساطة!

إلى جانب الأنشطة البدنية، ابحث عن هوايات أو أنشطة أخرى تجلب لك السعادة، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب إلى السينما أو الرسم. تأكد من الاستمرار في القيام بهذه الأشياء حتى عندما تكون متوترًا ومشغولًا.

كيف يمكن للوالدين مساعدة المراهقين على إدارة التوتر؟

• قم بإجراء محادثة مع طفلك حول التوتر الذي قد يعاني منه.

توفير مساحة آمنة لهم للتنفيس. في هذه اللحظة، من المهم أن يستمع أحد الوالدين، بدلاً من محاولة التدخل وحل المشكلة على الفور، وهو الدافع المعتاد. يمكن أن تكون هذه رحلة طويلة وشاقة للمراهقين وأسرهم، ولكن الرسالة إلى الآباء وأطباء الأطفال هي أنه يتعين علينا الاستمرار في طرح الأسئلة الصحيحة.

• الانفتاح على التوتر الخاص بك.

عندما تشعر بالتوتر، تحدث عن هذه المشاعر ومهارة (مهارات) إدارة التوتر التي تستخدمها للتعامل معها. ساعد طفلك على التعرف على هذه المشاعر داخل نفسه والطرق المناسبة التي يمكنه من خلالها الاستجابة للشعور بالتوتر.

• شجع طفلك على ممارسة نصائح إدارة التوتر المذكورة أعلاه.

ساعد طفلك على إيجاد التوازن بين متطلبات حياته وتخصيص الوقت من أجل صحته العاطفية ورفاهيته… سواء كان ذلك من خلال النوم أكثر قليلاً، أو ركوب الدراجة، أو مجرد الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.

• اقبض عليهم في وقت النوم.

لقد اعتدت أن تضعهم في كل ليلة عندما كانوا صغارًا. حاول الاستفادة من مقاومتهم المستمرة لـ “إطفاء الأنوار” والدخول إلى غرفتهم لإجراء محادثة مرحة في نهاية اليوم. بدلًا من ذلك، قم بدعوتهم إلى المطبخ لمشاركة وجبة خفيفة قبل النوم معك.

• فاجئهم بعد المدرسة.

إذا كان طفلك المراهق عادةً ما يعود إلى المنزل من المدرسة أو يستقل الحافلة، فحاول أن تظهر مبكرًا من وقت لآخر حتى تتمكن من اصطحابه بنفسك. اجعل عصيرهم المفضل في انتظارك في السيارة أو توقف لتناول الآيس كريم في طريق العودة إلى المنزل. تعتبر دعوتهم لتناول طعام الغداء بالخارج خلال ساعة الغداء بالمدرسة طريقة ممتعة لمفاجأتهم أيضًا، إذا سمحت المدرسة بذلك.

• خذ بعض الوقت لتعليمهم شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام.

تشميع السيارة. الوصول إلى أعلى مستوى في أحدث ألعاب الكمبيوتر. عندما تأخذ الوقت الكافي لتعليم ابنك المراهق كيفية القيام بأشياء خاصة بالبالغين، فقد تجد أنه أكثر استعدادًا للانفتاح عليك بشأن ما يحدث في حياته أثناء عملك جنبًا إلى جنب.

• افتح منزلك لأصدقائهم.

ضع سياسة الباب المفتوح ورحب بأطفالك لجلب الأصدقاء بعد المدرسة وفي عطلة نهاية الأسبوع دون سابق إنذار، لجلسات ألعاب الفيديو أو سباقات الأفلام أو لمجرد الخروج. قم بملء المطبخ بالوجبات الخفيفة المفضلة لديهم، وقم بإعداد الكثير من الألعاب واتخذ موقف “أكثر مرحًا” عندما يتعلق الأمر بحضور الأصدقاء.

قاعدة واحدة صارمة وسريعة: لا توجد أبواب مغلقة – قم بتجهيز المراهقين للاستقرار في الغرفة الرئيسية بالمنزل، ثم اجعل نفسك حاضرًا دون التطفل على مساحتهم.

عندما يكون منزلك هو المكان الذي يريدون القدوم إليه، ستكون قادرًا على معرفة ما يحدث في حياتهم بمجرد الاستماع إلى ما يتحدثون عنه… وإذا ظهرت في الوقت المناسب مع طبق البسكويت هذا أو لفائف البيتزا، قد يسمحون لك بالانضمام إليهم للاستمتاع ببعض المرح.

• تحدث عنها.

إن التحدث عن المواقف العصيبة مع شخص بالغ موثوق به يمكن أن يساعد الأطفال والمراهقين على وضع الأمور في نصابها الصحيح وإيجاد الحلول.

• خصص وقتًا للمتعة والهدوء.

تمامًا مثل البالغين، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى وقت للقيام بما يجلب لهم السعادة، سواء كان ذلك وقتًا غير منظم للعب بمكعبات البناء أو ساعات متواصلة لممارسة الموسيقى أو الفن. أيضًا، بينما يزدهر بعض الأطفال في التنقل من نشاط إلى آخر، يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت للراحة. ابحث عن توازن صحي بين الأنشطة المفضلة ووقت الفراغ.

• إذهب الى الخارج.

يعد قضاء الوقت في الطبيعة وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات مساحات خضراء أكبر لديهم قدر أقل من الاكتئاب والقلق والتوتر.

• اكتب عنها.

وجدت الأبحاث أن التعبير عن الذات بالكتابة يمكن أن يساعد في تقليل الاضطراب العقلي وتحسين الرفاهية. وجدت بعض الأبحاث، على سبيل المثال، أن الكتابة عن المشاعر الإيجابية – مثل الأشياء التي تشعر بالامتنان أو الفخر بها – يمكن أن تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

• تعلم اليقظة الذهنية.

في دراسة لبرنامج تدريب اليقظة الذهنية لمدة خمسة أسابيع للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا، وجد الباحثون أن المراهقين الذين تعلموا اليقظة الذهنية تعرضوا لاضطراب عقلي أقل بكثير من المراهقين الذين لم يفعلوا ذلك.

ما هو النموذج للتعامل مع المواقف العصبية عند المراهقين؟     

يمكن لمقدمي الرعاية التحدث مع الأطفال حول كيفية تفكيرهم وتعاملهم مع المواقف العصيبة التي يواجهونها.

• دع الأطفال يكونوا حلالين للمشاكل.

من الطبيعي أن ترغب في حل مشاكل طفلك. ولكن عندما ينقض الآباء لحل كل خلل صغير، لا تتاح لأطفالهم فرصة لتعلم مهارات التأقلم الصحية. اسمح لأطفالك بمحاولة حل مشكلاتهم منخفضة المخاطر بأنفسهم، وسيكتسبون الثقة في قدرتهم على التعامل مع الضغوطات والنكسات.

• تعزيز الثقافة الإعلامية لدى المراهقين.

يقضي أطفال اليوم الكثير من الوقت عبر الإنترنت، حيث يمكن أن يواجهوا محتوى مشكوكًا فيه أو التنمر عبر الإنترنت أو ضغوط الأقران في وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن للوالدين المساعدة من خلال تعليم أطفالهم أن يكونوا مستهلكين رقميين أذكياء، ومن خلال الحد من وقت الشاشة.

• محاربة التفكير السلبي.

يمكن أن يقع المراهقون بسهولة في دائرة  التفكير السلبي عن انفسهم. عندما يستخدم الأطفال الحديث السلبي مع أنفسهم، فلا تعارضهم فحسب. اطلب منهم أن يفكروا حقًا فيما إذا كان ما يقولونه صحيحًا، أو ذكّرهم بالأوقات التي عملوا فيها بجد وتحسنوا. إن تعلم الأمور بشكل إيجابي سيساعدهم على تطوير القدرة على التكيف مع التوتر.

• دراسة مهمة للتعامل مع المراهقين

تشير دراسة  إلى أن المراهقين الذين ينخرطون في النقل المدرسي النشط والنشاط البدني في أوقات الفراغ يكون أداؤهم أفضل في المدرسة الثانوية من أقرانهم غير النشطين. كما ارتبط النشاط البدني المنتظم في أوقات الفراغ، حتى بجرعات معتدلة، بانخفاض احتمالات الإرهاق المدرسي. ونشرت النتائج في المجلة الأوروبية للصحة العامة المرموقة.

العلاقة بين النشاط البدني والتعلم والتحصيل الأكاديمي معقدة. ومع ذلك، فقد وجدت دراسات سابقة أن النشاط البدني في المدرسة، مثل التربية البدنية، يمكن أن يحسن الأداء في الفصول الدراسية – وخاصة في الرياضيات. وعلى الرغم من ذلك، فقد تناولت دراسات قليلة العلاقة بين النقل المدرسي النشط والنتائج التعليمية. وفيما يتعلق بالنشاط البدني والرفاهية المدرسية، تركز معظم الأدلة السابقة على طلاب المستوى الجامعي.

في دراسة نُشرت مؤخرًا والتي أجريت على أكثر من 34000 مراهق، لاحظ الباحثون أن النقل المدرسي النشط كان مرتبطًا باحتمالات أعلى للأداء الأكاديمي المرتفع والكفاءة المبلغ عنها ذاتيًا في المهارات الأكاديمية. وكان الارتباط أقوى بالنسبة للنشاط البدني المعتدل إلى القوي في أوقات الفراغ. وعلى غرار الدراسات السابقة، برزت العلاقة بين النشاط البدني في أوقات الفراغ والمهارات الرياضية

خاتمة

على حد علمي، كانت هذه أول دراسة واسعة النطاق لدراسة العلاقة بين النشاط البدني والإرهاق المدرسي بين المراهقين. يمكن أن يكون النشاط البدني في أوقات الفراغ وسيلة فعالة للانفصال عن الواجبات المدرسية والضغط المحتمل المرتبط بها. إذا تمكنا من زيادة مقدار النشاط البدني في أوقات الفراغ بين الشباب، فيمكن أن تكون فوائد التعلم والرفاهية كبيرة.