كيف تقوى عضلات البطن؟

افضل تمارين لعضلات البطن  

يفكر الناس في عضلات البطن الست،وبناء تلك المجموعات الست، يقومون بتمارين مثل الانحناءات الجانبية والقرفصاء ولكن هذه مضيعة للوقت،لأنه عندما يقوم الشخص بمثل هذه الأنشطة،فإن الزخم لإخراج الجسم من الأرض وإذا لم يكن لدى الشخص الذي يقوم بهذه الأنشطة قوة جيدة ،فقد يتسبب في إصابات خطيرة في أسفل الظهر أو في منطقة الرقبة. القلب ليس عضلات بطنك فحسب،بل كل شيء بدءًا من عضلات الحوض وحتى الحجاب الحاجز.يعتقد الناس أنه إذا كان بإمكانهم امتلاك نواة قوية ،فسيكون لديهم عضلات بطن مسطحة أو 6 عبوات ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق. توقف عن القيام بمثل هذه الأنشطة والإيمان بالمفاهيم الخاطئة.ركز على الحقائق الصحيحة وستساعدك في الحفاظ على قلب أقوى ومتوازن بأقل عدد من الإصابات والآلام.

المحتويات :

• ما هى مناطق عضلات البطن؟

•  الأغذية السليمة لتقوية عضلات البطن  

• ما هى تمارين تقوية عضلات البطن؟

اولا :ما هى مناطق عضلات البطن؟

•  المنطقة الأمامية – عضلات البطن
•  المنطقة الجانبية – عضلات مستعرضة
• عضلات أسفل الظهر

إذا كان الشخص يتطلع إلى تقوية عضلات البطن ، لذلك يجب عليه التركيز على جميع الأجزاء بدلاً من مجرد تقوية واحدة والتسبب في إصابات.

ثانيا: الأغذية السليمة لتقوية عضلات البطن  

• 1. اللوز :

يوفر جميع أنواع العناصر الغذائية اللازمة لنمط حياة متوازن وصحي. كما أنه يوفر الألياف والبروتين وفيتامين هـ. يمنع اللوز كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يصنع نواة قوية ويوفر كل القوة المطلوبة للجسم.

• 2.البيض :

يقال إن البيض هو المصدر الأكثر فعالية للبروتين.لذا عند استهلاكه ، فإنه يوفر التوازن المثالي للأحماض الأمينية. إنه يشبع جوع المرء ويبعده عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. إنها تحافظ على حالة جيدة.

• 3. الحبوب الكاملة :

إذا كان المرء يبحث عن لب مقوي ، فإن الحبوب الكاملة مثل الحنطة السوداء والشعير والشوفان والكينوا هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لذلك يقلل من الشهية ، ويشعر المرء بالشبع ، ويبقي الشخص نشيطًا ومليئًا بالطاقة.

• 4. الشاي الأخضر :

كان الشاي الأخضر هو المفضل لدى الجميع وقت انتشار الوباء.لذلك  إن تناول الشاي الأخضر لا يحمي الفرد من الفيروسات والالتهابات فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على جسم صحي ذي نواة قوية.

افضل تمارين لعضلات البطن لها فؤائد عديدة لذلك :

لذلك من خلال ممارسة تمارين التقوية هذه وتناول أشياء صحية نقية ، يمكن للمرء أن يكون له نواة قوية. القلب الضعيف يمكن أن يجعل المرء يعاني من آلام أسفل الظهر ، وضيق في التنفس وإصابات في العضلات ، وبالتي  ان حدثت مرة واحدة لا يمكن شفاؤها ولكن يمكن السيطرة عليها فقط ، فالجوهر الأكثر ثباتًا وتوازنًا سيمنع تسرب الطاقة في جميع أنحاء الجسم ولذلك يزيد من إنتاج القوة تسمح القوة الأساسية للفرد بالحفاظ على وضع أفضل. تقلل الوضعية الجيدة من ضغط العمود الفقري وتجعل التنفس أسهل. إن ممارسة التمارين الصحيحة بالطريقة الصحيحة وتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب يمكن أن يساعد الفرد في التخلص من مثل هذه المشاكل. بمجرد أن يتفرغ الشخص ويبذل جهودًا في بناء نواة قوية ، لذلك سيبدو كل شيء أسهل. اعمل بجد وتمسك بالهدف.

ثالثا :ما هى تمارين تقوية عضلات البطن؟

 اهم تمارين عضلات البطن:

•  عن طريق ممارسة الألواح الخشبية :

أول نوع من الألواح هو القيام بذلك على الساعدين ، عن طريق إبقاء الساعدين تحت الكتفين.

• هو اللوح الخشبي المحايد :

بوضع كل قوتك على اليدين وسحب الجسم

• ممارسة تمرين البلانك الجانبي:

مع إبقاء الكوع تحت الكتف والاستلقاء جانباً. سحب الجسم مائلًا وتطبيق القوة على القدمين. هذا يحافظ على الجسم ومستقيمًا وصالحًا.

• وضع القارب :

هذا هو تمرين أساسي لتقوية الجسم يتم شراؤه من اليوجا.التى كان  يمارسها أسلافنا ،وذلك  من خلال إبقاء اليدين في مؤخرة الفخذين والاستلقاء ببطء مع الحفاظ على الركبتن

• تمرين الجرش :

قم بالاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك.مع ثني الركبتين ووضع قدميك مفرودة  على الأرض.ارفع جسمك العلوي عن الأرض، كرر ذلك لبضع دقائق

• تمرين الجلوس والقيام : 

يعزز هذا التمرين عضلات البطن:

اولا : ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي.

ثانيا : قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين، وخذ نفسًا عميقًا وزفير عندما تصعد.

ثالثا :  لا تضغط بزراعيك على الرأس والرقبة أكثر من اللازم، مع عمل حركات متتالية  صعودًا وهبوطًا ،لذلك يمكنك عمل هذا التمرين بضعة مرات

اقرأ المزيد:افضل طريقة للحفاظ على اللياقة

اخيرا:

  لذلك ان تمارين البطن من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، وانقاص  الوزن ،إن دهون البطن  تسبب الكثير من المشكلات الصحية  مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين ، وغيرها لذلك نقدم لك بعض تمارين البطن في البيت التى يمكن ان تحارب الدهون التي تتراكم بين أعضائك.