اهم العلاجات المنزليةلتخفيف آلام الكتف

افضل علاج لآلام الكتف

مفصل الكتف هو مفصل كروي ، مما يجعله المفصل الأكثر حركة في الجسم. لان حركة الكتف ذات نطاق واسع يجعله أكثر عرضة للإصابة والتمزق.ولهذا السبب يعتبر ألم الكتف مصدر قلق للكثير من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. ولكن ما مدى شدة الألم الذي يمكن أن يتراوح من الخفيف إلى المنهك.

في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص من آلام الكتف بسبب الإفراط في استخدام كتفهم بشكل مزمن، أو الإصابة، أو الوضع السيئ ، أو حالة صحية كامنة.في  كثيرمن الحالات، يمكن استخدام العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكتف،و في بعض الأحيان قد تتطلب الرعاية الصحية لتلقي العلاج الطبي.

محتويات المقال :

افضل علاج لآلام الكتف

• ماهى الأسباب الشائعة عن آلام الكتف؟

• اهم العلاجات المنزلية التى تخفيف آلام الكتف

• هل آلام الكتف خطيرة؟

• كيف يتم تشخيص آلام الكتف؟

• اهم 10اسبا ب للإصابة بألم الكتف

ماهى الأسباب الشائعة عن آلام الكتف؟

هناك عدة أسباب محتملة لألم الكتف. إن معرفة ما يمكن أن يؤدي بالضبط إلى ظهور الأعراض يمكن أن يساعدك في معرفة متى يجب عليك زيارة مقدم الرعاية الصحية وما يمكنك فعله للمساعدة في تخفيف الألم.

• تشير الكفة المدورة إلى مجموعة الأوتار والعضلات التي تسمح للكتف بالتحرك. يمكن أن يؤدي تلف هذا الجزء من الكتف إلى الألم ونطاق محدود من الحركة وضعف العضلات . 
• التهاب أوتار الكفة المدورة هو من الاسباب الأكثر شيوعًا لألم الكتف حيث تتهيج وتلتهب الأوتار الموجودة في الكفة المدورة مع مرور الوقت
• الشيخوخة
• وجود وضعية متراجعة
• القيام بحركات متكررة، مثل الكتابة على الكمبيوتر
• المشاركة في الأنشطة التي تتطلب منك رفع ذراعيك بشكل متكرر، مثل ممارسة الرياضة أو الرسم
• النوم على ذراع واحدة
• ممارسة بعض الألعاب الرياضية، مثل التنس والسباحة
• إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار الكفة المدورة، فقد تلاحظ ألمًا في مقدمة كتفك وأسفل جانب ذراعك
• قد يزداد الألم سوءًا عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك، كما هو الحال عند الوصول إلى شيء ما على رف مرتفع.
• تؤدي تمزقات الكفة المدورة إلى ألم شديد في الكتف، والذي قد يكون أكثرايلاما في الليل
• يمكن أن تسبب الإصابات تمزقات حادة (أو مفاجئة)، لكن التمزقات المزمنة تتطور بمرور الوقت.
•  التهاب كيسي الكتف، المعروف أيضًا باسم متلازمة الاصطدام. يحدث هذا عندما يلتهب الجراب، وهو كيس من السوائل يحمي مفصل الكتف. وهذا يؤدي إلى الألم والاحمرار والتصلب والتورم حول المفصل.

قد تشمل أسباب التهاب كيسي الكتف ما يلي:

• النشاط الرياضي المكثف
• النقرس
• عدوى
• التهاب المفصل الروماتويدى
• بدانة
• والتهاب المفاصل هو حالة تحدث عندما تلتهب المفاصل، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض المؤلمة بما في ذلك الألم والتورم.
• من الشائع أن تصاب بالتهاب المفاصل في كتفك. قد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل في الكتف إذا لاحظت تورمًا وتيبسًا واحمرارًا وسخونة حول المفصل .

 افضل العلاجات المنزلية التى تخفيف آلام الكتف :   

• تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين
• وضع الثلج على كتفك ثلاث إلى أربع مرات يوميًا، لمدة 20 دقيقة في كل مرة
•  ممارسة أنشطتك البدنية السابقة ببطء بعد الراحة
• أخذ حمام ساخن أو الاستحمام
• تطبيق وسادة التدفئة
• النوم على الجانب الآخر من كتفك المؤلم
• عدم رفع الأشياء الثقيلة
• تجنب الأفعال الجسدية المتكررة
• ممارسة وضعية صحية أو القيام بتمارين التمدد الخفيفة

 هل آلام الكتف خطيرة؟

معظم أسباب آلام الكتف ليست خطيرة. ومع ذلك، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الأعراض التالية إلى جانب آلام الكتف:

• حمى
• تورم مفاجئ
• تلون الجلد
• صعوبة في تحريك ذراعك

من النادر طلب العناية الفورية لألم الكتف إذا كانت لديك أي علامات على نوبة قلبية ، مثل:

• ألم شديد أو ضغط في الكتف الأيسر
• ألم في الذراع أو الفك أو الظهر أو المعدة أو الرقبة
• دوخة
• صعوبة في التنفس
• ألم صدر
• التعرق الزائد
• غثيان
• القيء
• قلب متسابق

كيف يتم تشخيص آلام الكتف؟

إذا ظل ألم كتفك مستمرًا، فقد يكون من الجيد إجراء الفحوصات التالية:  

• الأشعة السينية
• التصوير بالرنين المغناطيسي
• التصوير المقطعي المحوسب (CT).
• الموجات فوق الصوتية

اهم 10اسباب للإصابة بألم الكتف  

1-التهاب أوتار الكفة المدورة

من بين جميع الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام الكتف، فإن إصابة الكفة المدورة هي الأكثر شيوعًا. في دراسة حديثة، كان ثلثا الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف يعانون من مشكلة الكفة المدورة. مجموعة من العضلات والأوتار التي ترتبط بعظام مفصل الكتف، تحافظ الكفة المدورة على كرة عظم ذراعك العلوي في مركزها في مقبس كتفك وتساعدك أيضًا على رفع ذراعك وتدويرها.

يمكن أن يؤدي القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا إلى التهاب أوتار الكفة المدورة، والذي يسمى أيضًا التهاب الأوتار، والذي يمكن أن يسبب ألمًا في الكتف.  إن الكفة المدورة تشبه الإطار، فمع التقدم في السن أو الاستخدام المتكرر، تصبح أرق وأرق ثم تتآكل في النهاية . في حالة التهاب الأوتار، غالبًا ما يكون الألم والضعف في الكتف خفيفًا في البداية ولا يمكن ملاحظته إلا عند تحريك المفصل؛ وبعد فترة من الوقت، يمكن أن تصبح أكثر خطورة وتحدث طوال الوقت.

غالبًا ما يتحسن التهاب أوتار الكفة المدورة مع تغيير الأنشطة لتجنب إثارة الألم حتى يتمكن الوتر من الشفاء

2-دموع الكفة المدورة

من الممكن أيضًا أن يتم تمزق وتر الكتف جزئيًا أو كليًا، إما من الحركة المتكررة أو من الصدمة المباشرة، مثل السقوط.

يمكن أن يكون ألم التمزق الحاد – الذي يحدث فجأة – مؤلمًا. لكن آلام الكتف وضعفها وتيبسها الناتج عن التمزق المزمن تتفاقم ببطء مع مرور الوقت، لذا غالبًا لا تلاحظ متى تبدأ.

قد تساعد الراحة والثلج أو الحرارة ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على شفاء تمزقات الكفة المدورة.   أن العلاج الطبيعي لتقوية عضلات كتفك وتحسين آلية مفصل الكتف، بالإضافة إلى توفير التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل

3-الكتف المتجمدة

إن هذه الإصابة هي بالضبط ما تبدو عليه.  يعاني الأشخاص الذين يعانون من الكتف المتجمدة من تصلب شديد وعدم القدرة على تحريك كتفهم بالطريقة المعتادة، مع مستويات متفاوتة من آلام الكتف , يُعرف الكتف المتجمد طبيًا باسم التهاب المحفظة اللاصق، وينتج عندما يصبح النسيج الضام الذي يبطن مفصل الكتف سميكًا وملتهبًا. لا يُعرف على وجه التحديد سبب حدوث ذلك، ولا يُعرف أيضًا السبب الذي يجعل النساء في منتصف العمر عرضة بشكل خاص للكتف المتجمد. هناك عوامل أخرى يمكن أن تعرضك أكثر لخطر الإصابة بهذه الحالة. على سبيل المثال، يصاب ما يصل إلى 20% من مرضى السكري بالكتف المتجمد، كما قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية أو مرض باركنسون عرضة لهذا النوع من آلام الكتف.

4-التهاب كيسي في الكتف

هل تعاني من ألم عميق ومؤلم يشعرك بالحرارة والتورم؟ من المحتمل أن تكون مصابًا بالتهاب كيسي في الكتف، والتهاب الجراب، وهو كيس مملوء بالسوائل يوفر سطحًا أملسًا لتنزلق العضلات والعظام عليه.  إذا كان لديك عضلتان متوازيتان جنبًا إلى جنب ولا يوجد شيء بينهما لتقليل الاحتكاك، فلن تتحركا  عادةً ما تمتلئ هذه الأكياس، الموجودة في المفاصل في جميع أنحاء الجسم، بكمية صغيرة من السوائل. ومع ذلك، في بعض الأحيان، عندما تبالغ في ذلك (على سبيل المثال، عن طريق رمي كرة أو رفع شيء ما فوق رأسك بشكل متكرر)، يستجيب الجسم عن طريق جلب المزيد من السوائل إلى الجراب – والتورم الناتج عن التدفق هو ما يعرف باسم التهاب الجراب.حيث يشبه الجراب بالونًا مسطحًا عمليًا، والالتهاب الجبري هو ملء البالون بالكثير من الماء .

5-اصطدام الكتف

حدث اصطدام الكتف غالبًا بعد ممارسة نشاط فوق الرأس بشكل متكرر، مثل السباحة. تتعرض أوتار الكتف والجراب للاصطدام أو الضغط بين عظام الكتف، مما يجعل تحريك ذراعك مؤلمًا. قد تؤدي الأوضاع المختلفة، بما في ذلك الحركة العلوية أو الوصول إلى الخلف أو الاستلقاء على الجانب المصاب، إلى تفاقم الأعراض.

يمكن أن يؤدي اصطدام الكتف إلى إضعاف الكفة المدورة، لذا فإن العلاج الطبيعي هو المفتاح لتخفيف هذا الألم ومنع المزيد من الضررو نظرًا لأن إحدى الوظائف الرئيسية للكفة المدورة هي تثبيت المفصل، فإن أي ضعف فيه سيؤدي إلى مزيد من الاصطدام، مما يخلق حلقة مفرغة دائمًا . إن تقوية هذه العضلات بشكل صحيح وتحقيق التوازن بين جميع العضلات والأنسجة التي تؤثر على وضع الكتف بشكل فعال يمكن أن يخفف من الاصطدام.

6-هشاشة العظام

يسمى أحيانًا مرض المفاصل التنكسية، وينشأ التهاب المفاصل العظمي (OA) من التآكل العادي لمفصل الكتف. تدمر هذه الحالة الغضروف المطاطي القوي الذي يعمل كوسادة بين العظام ويساعدها على الانزلاق بسلاسة ضد بعضها البعض. عندما ينهار الغضروف وتحتك عظام المفصل ببعضها البعض، يمكن أن يحد ألم الكتف وتورمه من نطاق حركتك. على سبيل المثال، قد يصبح من الصعب رفع ذراعك لتمشيط شعرك أو الوصول إلى الرف. في بعض الأحيان ستسمع صوت طحن أو نقر أو طقطقة أثناء تحريك كتفك. أنواع أخرى من التهاب المفاصل أيضًا – مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الصدفي – يمكن أن تؤدي إلى آلام الكتف أيضًا

يحصل معظم الأشخاص على راحة من الراحة أو تغيير الأنشطة لتجنب إثارة الألم، أو الحرارة أو الثلج، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، أو تمارين العلاج الطبيعي لتمديد وتقوية العضلات للمساعدة في دعم المفصل وتحسين نطاق حركته. قد يوصي طبيبك أيضًا بحقن الستيرويد.

7-عدم استقرار الكتف

حسب التصميم، تكون الأكتاف غير مستقرة، وهذا ما يسمح لها بالتحرك بعدة طرق. لكن مصطلح “عدم الاستقرار” هو أيضًا تشخيص يتم تقديمه عندما يؤلم الكتف لأن كرة المفصل فضفاضة للغاية وقادرة على الانزلاق كثيرًا في التجويف.   إن الإجهاد المزمن وتفاقم عدم الاستقرار يمكن أن يحدث عند الإفراط في استخدام الكتف المرتخية بالفعل، خاصة إذا كان الاستخدام يشكل تحديًا متكررًا للأربطة التي تساعد على تثبيت الكتف في التجويف.  نرى هذا كثيرًا في رياضي الرمي أو السباح أو لاعب الكرة الطائرة – الشخص الذي يستخدم كتفه كثيرًا خلال نطاق حركته الكامل . يعد عدم الاستقرار سببًا محتملاً لألم الكتف لدى الشباب، خاصة إذا كان مصاحبًا لبعض الألعاب الرياضية، لأن حالات التآكل مثل تمزق الكفة المدورة والتهاب المفاصل تميل إلى الحدوث مع تقدم العمر.

يمكن أن تساعد الراحة أو الحرارة أو الثلج ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في السيطرة على الألم والتورم. لكن الحل الرئيسي لعدم الاستقرار هو العلاج الطبيعي لتقوية العضلات التي تساعد في الحفاظ على كرة المفصل في التجويف. سيؤدي ذلك إلى تحسين استقرار الكتف والسماح لمفصلك بالتحرك بسلاسة أكبر.

8-خلع في الكتف

يحدث عدم استقرار الكتف بشكل متواصل، وفي النهاية القصوى يحدث خلع كامل، أو عندما تصبح كرة المفصل فضفاضة جدًا بحيث تخرج فعليًا من التجويف. من الممكن أيضًا أن تتعرض لخلع جزئي في كتفك، وهو ما يسمى خلع جزئي، والذي يحدث عندما ينزلق الكتف تمامًا تقريبًا خارج التجويف، ثم يعود إلى الداخل مرة أخرى. مع خلع جزئي، غالبًا ما يلاحظ الأشخاص أن كتفهم يشعر بالارتخاء وينزلق في أوضاع معينة – غالبًا عندما ذراعهم مرفوعة فوق رؤوسهم. يمكن أن ينجم كل من الخلع الجزئي والخلع أيضًا عن الصدمة، مثل السقوط أو الضربة التي تحدث بقوة كافية للتغلب على قوة عضلات وأربطة الكتف.

إذا تعرض كتفك لخلع، فمن المهم طلب المساعدة الطبية لانة سيعيد طبيبك كرة المفصل إلى التجويف، ثم يتحكم في الألم والتورم المتبقيين من خلال الراحة، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، وربما حقن الكورتيزون. قد يتم أيضًا تثبيت كتفك في حمالة لبضعة أسابيع. عادة ما يكون العلاج الطبيعي مطلوبًا أيضًا لاستعادة الاستخدام الكامل لذراعك. في بعض الحالات، يكون من الضروري إجراء عملية جراحية لتشديد الأربطة المرتخية.

9-الم الرقبة

للمساعدة في تحديد سبب ألم كتفك، سيأخذ طبيبك عادةً تاريخك الطبي، ويجري فحصًا بدنيًا، ويطرح مجموعة كاملة من الأسئلة حول ألم كتفك، بما في ذلك: متى بدأت تعاني من ألم الكتف لأول مرة، وما أسبابه؟ أفضل أم أسوأ، هل سبق لك أن تعرضت لإصابة في كتفك، وهل يرتبط ألم الكتف بأي ألم في الرقبة؟ غالبًا ما يعاني الأشخاص من آلام في الكتف تنبع في الواقع من منطقة الجزء العلوي من الظهر أو الرقبة؛ في الواقع، هذا التداخل شائع جدًا لدرجة أنه يشار إليه أحيانًا بألم “الرقبة”.

10-نوبة قلبية

يمكن أن يكون ألم الذراع الأيسر أو ألم الكتف من أعراض نوبة قلبية وشيكة – يمكن أن يبدأ الكتف بالألم نتيجة للألم المنتشر من الصدر. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية (تشمل الأعراض الأخرى ضيقًا أو ضغطًا في منطقة الصدر، والتعرق، والغثيان)، فاطلب العناية الطبية الفورية. وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة الطب المهني والبيئي أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بألم في الكتف.

اقرا المزيد:  افضل طريقة للحفاظ على اللياقة

1. بالتمارين الرياضية وإعادة التأهيل

يمكن أن يساعد العلاج بالتمارين الرياضية في تخفيف الألم في كتفيك. يمكنه أيضًا زيادة نطاق حركتك وتحسين قوتك وبناء قدرتك على التحمل لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بألم في الكتف أو عدم الراحة. إعادة التأهيل هي طريقة أخرى لمنع حدوث مشاكل مستقبلية في كتفك. إنه ينطوي على العناية بالعضلات المحيطة بمفصل كتفك من خلال تمارين محددة مصممة لتقوية تلك العضلات مع تحسين مرونتها ونطاق حركتها.

2. دواء

يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في تقليل الالتهاب في منطقة مفصل الكتفين، مما يقلل الألم والانزعاج الناجم عن الخلع أو الخلع الجزئي (خلع جزئي). تشمل هذه الأدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين. قد يصف لك طبيبك أيضًا مسكنات مثل الأسيتامينوفين (تايلينول )قد يستخدم الأطباء أحيانًا مضادات التشنج مثل ديكلوفيناك لتخفيف الألم.

3. تثليج

الثلج هو طريقة غير جراحية تتضمن وضع كيس من الثلج على المنطقة المؤلمة. يساعد وضع الثلج على تقليل التورم والالتهاب في المفاصل، وخاصة في الكتفين، مما يقلل الألم ويسهل الحركة.

4. العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج آخر قد يساعد في علاج آلام الكتف. يتضمن إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم والالتهاب. لقد ثبت أن الوخز بالإبر يساعد في حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر إنه أحد خيارات العلاج التي قد يجربها طبيبك إذا كنت تعاني من أي إصابة أو إزعاج في الكتف.

5. العلاج الحراري

يعد العلاج الحراري أحد أكثر العلاجات شيوعًا لآلام الكتف. إنه شكل من أشكال التدليك الذي يتضمن وسادات التدفئة وزجاجات الماء الساخن وغيرها من الأجهزة التي يتم وضعها على المنطقة المصابة من الجسم لتخفيف الالتهاب والألم. يمكن للأطباء استخدام العلاج الحراري في الجزء العلوي من الظهر والرقبة وأسفل الظهر والفخذين والبطن.

يمكن أيضًا استخدام العلاج الحراري كجزء من برنامج تمرين عام. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في كتفيك أثناء لعب التنس أو كرة المضرب، فقد تختار القيام ببعض تمارين المقاومة مثل تمارين الضغط أو الجلوس أثناء ارتداء وسادة التدفئة على الجزء العلوي من الظهر والرقبة. سيساعد ذلك على تحسين قوة عضلاتك وقوتك دون التسبب في ضغط إضافي على المفاصل أو العضلات.

هناك العديد من أسباب آلام الكتف، ومن المهم معالجتها. يعد الفحص الكامل والتقييم الشامل ضروريين لتحديد سبب الألم وأفضل خيارات العلاج. قم بزيارة معالج تقويم العظام على الفور إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الكتف لا يختفي .

خاتمة

لا يشير ألم الكتف عادةً إلى حالة صحية خطيرة، لكن الألم يمكن أن يكون غير مريح ومنهكًا. إذا كان كتفك يؤلمك، فمن المهم أن تأخذ وقتًا للراحة والتعافي على الفور لمنع المزيد من الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا تجربة العلاجات المنزلية مثل وضع الثلج على الألم وتجنب التمارين الثقيلة.

إذا لم يختف ألم كتفك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في فهم سبب ألم كتفك والتوصية بالمزيد من العلاجات الطبية، إذا لزم الأمر