الاكتئاب :تعريفة ،و علاجة 

 افضل علاج للتخلص من الاكتئاب  

• عند مناقشة حالات الصحة العقلية، لا يمكنك تجاهل الاكتئاب.
• الاكتئاب :هو اضطراب مزاجي يحدث عندما  تعاني من التوتر المزمن.
• يواجه الأفراد ظروفًا مرهقة بسبب العوامل الصحية والبيئية والوراثية.
• على الرغم من أن أعراض التوتر قد تختفي بمفردها بعد بضعة أيام، إلا أنها إذا استغرقت أكثر من ستة أشهر، فإنها يمكن أن تولد الاكتئاب الذي عادة ما يمنع الضحايا من العيش على رأس حياتهم. لحسن الحظ، إذا كنت الضحية، فلا داعي للقلق بعد الآن لأن المعالجين النفسيين من قدموا النصائح التالية لمساعدتك في إدارة الاكتئاب.

المحتويات :

          افضل علاج للتخلص من الاكتئاب

• بناء مجموعة الدعم

• تحسين نوعية نومك

• الأكل بطريقة مناسبة

• توقف عن الكحول

• حدد أهدافًا واقعية

 بناء مجموعة الدعم

في حين أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفضلون البقاء بمفردهم، إلا أن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. تواصل مع الأصدقاء والأقارب الذين تثق بهم عندما تشعر بالإحباط. إن فتح ما تمر به أمام أفراد آخرين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالانتماء إلى مجموعة من أحبائك يمكن أن يساعدك على تحسين أعراض الاكتئاب لديك.

تحسين نوعية نومك

يلعب النوم الجيد دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العقلية الفردية. على الرغم من أنك قد تواجه صعوبات في النوم عندما تكون مكتئبًا، إلا أن العمل على نظافة نومك أمر جيد. على سبيل المثال، يجب عليك تجنب عوامل التشتيت مثل أضواء التلفزيون قبل النوم. علاوة على ذلك، يجب عليك تحديد روتين لساعات نومك والالتزام به للحصول على راحة مثالية للجسم، مما يساعد بدوره على تعزيز الصحة العقلية.

 الأكل بطريقة مناسبة

قد تظن أنه لا توجد علاقة بين ما تأكله وبين صحتك العقلية، لكنك مخطئ. والجدير بالذكر أن عقلك يعتمد على العناصر الغذائية الأساسية مثل الزنك للتحكم في حالتك المزاجية بشكل فعال. لذلك يجب الإكثار من تناول الوجبات الصحية مثل الحبوب الكاملة الغنية بالمعادن الحيوية للدماغ. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق الصحي، وبالتالي تقليل فرص التقلبات المزاجية.

توقف عن الكحول

في حين أن العديد من الأفراد المصابين بالاكتئاب يختارون تناول الكحول لتعزية أنفسهم، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. والجدير بالذكر أن المركبات الكحولية تحفز المركز العصبي داخل دماغك، مما يجعلك أكثر استرخاءً. ومع ذلك، فإن آثار الاسترخاء هذه تختفي بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى التغيرات الكيميائية التي تزيد من القلق. لذلك، من الضروري التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الاستراتيجيات ذات الصلة للإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية.

 اقرا المزيد:عادات حياة صحية فعالة

حدد أهدافًا واقعية

يعد تحديد الأهداف إحدى الخطوات الحاسمة لمستقبل ناجح. سواء في حياتك المهنية أو العائلية، من الجيد أن يكون لديك أهداف معينة للأيام القادمة. ومع ذلك، فإن وضع مستوى مرتفع للغاية يمكن أن يؤدي إلى إشعال الاكتئاب وزيادة شدة الأعراض. والجدير بالذكر أنه عندما يكون لديك أهداف مفرطة في الطموح، فسوف تستمر في المماطلة، مما يسبب أفكارًا سلبية. لذلك، عند وضع خطط الحياة، يجب عليك التأكد من أن الأهداف قابلة للتحقيق.

 اخيرأ:

الظروف العصيبة أمر لا مفر منه في حياة الفرد. عادة، يستمر التوتر الخفيف بضعة أيام بينما يستمر التوتر المزمن لفترة طويلة، مما يسبب الاكتئاب. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد تدابير مختلفة في إدارة الاكتئاب، مثل بناء مجموعة دعم وتناول الطعام بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا كان اكتئابك يسبب لك أفكارًا انتحارية حتى بعد اتباع استراتيجيات الإدارة هذه، فيجب ألا تتجاهله أبدًا. اطلب التدخل الطبي المناسب لاستعادة نوعية حياتك.