انواع الصداع واهم أسبابه

افضل 10طرق لعلاج الصداع

• يعاني حوالي 50% من الأشخاص من الصداع مرة واحدة على الأقل في الشهر،و15% مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، و5% كل يوم أو كل يوم تقريبًا.
• لكن نسبة صغيرة فقط من هؤلاء الأشخاص تلتمس رعاية الطبيب،نظرًا لأن معظم حالات الصداع خفيفة نسبيًا وتختفي من تلقاء نفسها أو بمساعدة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية،أو الراحة،أو النوم الجيد أثناء الليل.
• ولكن ماذا عن الصداع الشديد،أو الذي يحدث كثيرًا،أو الذي لا يستجيب لمسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية؟
• على الرغم من أن الصداع نادرًا ما يكون نذيرًا لمرض أكثر خطورة، فمن المنطقي أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر .
• ابدأ مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك،والذي يمكنه إحالتك إلى طبيب أعصاب عام أو طبيب أعصاب متخصص في الصداع إذا لزم الأمر.

محتويات المقال :

•  ما هو الصداع؟

• اهم انواع الصداع

• أعراض مهمة للصداع

• اهم اسباب الصداع

• علاجات مهمة للصداع

• اهم الطرق الطبيعية لعلاج الصداع

 ما هو الصداع؟

• تعد اضطرابات الصداع واحدة من أكثر الحالات العصبية (المتعلقة بالدماغ) شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
• يعاني أكثر من 15% من الأشخاص حول العالم من الصداع في أي يوم من الأيام.
• في حين أن السبب الدقيق لمعظم حالات الصداع غير معروف،يعتقد العلماء أن السبب العصبي قد يشمل العصب الوجهي،والناقل العصبي ” السيروتونين،والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ.
• في بعض الحالات،لا يكون الصداع حالة قائمة بذاتها،بل قد يكون أحد أعراض حالة أخرى،مثل التهاب الجيوب الأنفية أو صدمة الرأس.
• تعتمد أعراض الصداع وشدته على نوع الصداع الذي تعاني منه.هناك أربعة أنواع رئيسية من الصداع:الصداع النصفي،الصداع التوتري،العنقودي،والنوع الثانوي.
• لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية للصداع.
• إذا كنت تعاني من صداع شديد أو منهك،يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يصف لك علاجًا إضافيًا ويساعدك على إيجاد طرق لتخفيف الألم.

اهم انواع الصداع  

هناك أربعة أنواع رئيسية من الصداع،وكلها تختلف في أعراضها ومدتها وموقعها وشدتها:

• الصداع النصفي: شكل حاد من الصداع يؤثر عادة على جانب واحد من رأسك. يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي في أي مكان من أربع إلى 72 ساعة.
• التوتر: يسبب الصداع التوتري ألمًا خفيفًا إلى متوسطًا على جانبي الرأس.يمكن أن يكون الصداع قصيرًا لبضع دقائق أو يستمر لعدة أيام .اكثر الانواع شيوعا  هوصداع التوتر
• الصداع العنقودي: الصداع العنقودي هو نوع أقل شيوعًا من الصداع.يعاني الأشخاص المصابون بالصداع العنقودي من ألم في جانب واحد من الرأس،والذي يمكن أن يستمر من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات.قد يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الصداع من نوبات الصداع يوميًا أو عدة مرات في الشهر.
• ثانوي: يحدث الصداع الثانوي كعرض من أعراض حالة كامنة مختلفة، مثل التهاب الجيوب الأنفية،أو صدمة الرأس أو الإصابة،أو تعاطي المخدرات أو الانسحاب.يمكن أن تختلف أعراض الصداع الثانوي اعتمادًا على الحالة الأساسية التي تعاني منها.

 أعراض مهمة للصداع

يمكن أن تختلف أعراض الصداع من شخص لآخر وتعتمد على نوع الصداع الذي تعاني منه.

1. الصداع النصفي

تشمل أعراض الصداع النصفي ما يلي:

• ألم في الرأس نابض أو خفقان
• الحساسية للضوء
• حساسية الضوضاء
• الغثيان أو القيء
• رؤية ضبابية
• الهالة (أحد الأعراض التي تجعلك ترى الأضواء الساطعة أو الخطوط المتعرجة )

2. الصداع التوتري

قد يعاني الأشخاص المصابون بصداع التوتر من :

• ألم على جانبي الرأس
• آلام الرقبة والكتف
• الضغط أو الضيق على الرأس
• صعوبة النوم

3. الصداع العنقودي

يميل الصداع العنقودي إلى الشعور بألم مفاجئ ومكثف أكثر من صداع التوتر.قد تشمل الأعراض ما يلي:

• ألم على جانب واحد من الرأس
• أعراض العين مثل تدلي الجفن والدموع والاحمرار
• انسداد الأنف
• الأرق
• التعرق

اهم اسباب الصداع 

باستثناء الصداع الثانوي الذي يعد أحد أعراض حالة أخرى،فإن الباحثين ليسوا متأكدين من أسباب الصداع بالضبط.حاليًا،يدرس الباحثون في مجال الصداع نظريات مختلفة حول العديد من المواد الكيميائية في الدماغ والعوامل البيولوجية التي يمكن أن تساعد في تفسير سبب إصابة الأشخاص بالصداع وما الذي يحدد شدته ومدته.

كل نوع من الصداع له نظرياته الخاصة حول الأسباب وعوامل الخطر أو المحفزات المنفصلة.

1-اسباب الصداع النصفي

• تشير الأبحاث المبكرة إلى أن السيروتونين (وهو ناقل عصبي يسمى عادة هرمون “الشعور بالسعادة”) قد يؤدي إلى أعراض الصداع النصفي.
• يعتقد العلماء حاليًا أن السيروتونين يمكن أن يطلق بروتينًا يسمى CGRP لدى بعض الأشخاص،والذي ينشط عصب الوجه الذي يسمى العصب ثلاثي التوائم،وهو العصب الذي يرسل إشارات الألم إلى الدماغ،مما يؤدي إلى الصداع النصفي.
• قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من غيرهم.
• تشمل عوامل خطر الصداع النصفي وجود تاريخ عائلي للإصابة بالصداع النصفي والإصابة بحالات صحية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو الصرع أو اضطراب النوم.
• كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال.

2-اسباب الصداع التوترى

• يحدث الصداع التوتري عندما تصبح العضلات في فروة الرأس والرقبة متوترة.
• ومع ذلك،لا يعرف العلماء السبب الدقيق لحدوث توتر العضلات المرتبط بالصداع.
• تشير بعض الأبحاث إلى أن التوتر الشديد واضطرابات المزاج وإصابة الرأس يمكن أن تزيد من خطر توتر العضلات مما قد يؤدي إلى صداع التوتر.
• لا تزال الأبحاث حول صداع التوتر مستمرة.
• تشمل عوامل الخطر الشائعة لصداع التوتر الإجهاد العاطفي، وإجهاد العين أو التعب،والتدخين،والإجهاد الجسدي الزائد، والإفراط في استخدام الكافيين.
• على غرار الصداع النصفي،فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من صداع التوتر والذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة يعانون من صداع التوتر بمعدلات أعلى.

3-اسباب الصداع العنقودي

• هناك نظريتان رئيسيتان طورهما الباحثون حول سبب الصداع العنقودي.
• الأول:خلل وظيفي في منطقة ما تحت المهاد (جزء من الدماغ المسؤول عن النوم،ودرجة حرارة الجسم،وتنظيم الهرمونات، وضغط الدم) يمكن أن يؤدي إلى أعراض الصداع العنقودي.
• الثاني:إن إطلاق الهستامين(مادة كيميائية تفرز استجابة لإصابة أو حساسية أو التهاب) في الدماغ قد يسبب آلام الرأس وأعراضًا مرتبطة بالعين والأنف .
• يمكن أن تشمل عوامل خطر الصداع العنقودي تعاطي الكحول والتبغ،والتعرض للأضواء الساطعة،وتناول بعض الأدوية،والجهد البدني الزائد،والحرارة (مثل الطقس الحار أو الحمامات الساخن)

 اهم طرق تشخيص الصداع

من المهم الحصول على تشخيص صحيح لنوع معين من الصداع الذي تعاني منه لمعرفة العلاج المناسب لك.إذا بدأت تعاني من أعراض جديدة أو تغير في أعراض الصداع،فمن الجيد مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

قد تشمل هذه الاختبارات ما يلي:

• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يلتقط هذا الفحص صورًا للدماغ ويمكنه البحث عن المشتبه بهم المحتملين في الأعراض المرتبطة بالرأس،مثل الأورام أو النزيف أو احتباس السوائل.
• التصوير المقطعي بالكمبيوتر (CT):إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الرأس،فقد يطلب مقدم الخدمة الخاص بك هذا الاختبار التشخيصي لرؤية أي علامات للصدمة وتقييم تلف الدماغ المحتمل.
• عينة السائل النخاعي: السائل النخاعي هو أحد سوائل الجسم الذي يظهر في الدماغ والأنسجة الشوكية.إن أخذ عينة من هذا السائل واختبارها يمكن أن يساعد مقدم الخدمة على معرفة ما إذا كان سبب الأعراض يرجع إلى نزيف في المخ أو ورم أو مرض معدي أو حالة مناعة ذاتية.
• اختبارات الدم: من الممارسات المعتادة لمقدمي الرعاية الصحية أن يأخذوا عينة من دمك لاختبارها للحصول على تعداد كامل لخلايا الدم،أو اختبار CBC.يقوم اختبار CBC بتقييم الحالة الحالية لخلايا الدم الحمراء والبيضاء.في بعض الحالات،يمكن لمقدم الخدمة الخاص بك أيضًا أن يطلب اختبار البروتين التفاعلي C،وهو اختبار يمكنه تحديد ما إذا كان لديك التهاب في جسمك ودماغك.

باستخدام هذه المعلومات،يمكن لمقدم الرعاية الأولية أو طبيب الأعصاب (طبيب متخصص في الدماغ والحبل الشوكي) فهم نوع الصداع الذي تعاني منه وكيفية المضي قدمًا في العلاج.

 علاجات مهمة للصداع

تتوفر العلاجات المتاحة دون وصفة طبية لإدارة آلام الصداع المرتبطة بمعظم اضطرابات الصداع.بالنسبة للألم الشديد،قد يصف لك مقدم الخدمة أدوية معينة لتقليل تكرار وشدة الأعراض.في بعض الحالات، يمكن أن تساعدك العلاجات الخالية من الأدوية أيضًا في إدارة حالتك. الهدف من العلاج هو تقليل الأعراض،ومنع ظهور الأعراض الشديدة، وتحسين نوعية حياتك.

تشمل علاجات الصداع ما يلي:

• الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC): عادة ما تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هي الخط الأول من العلاج،وعادة ما تشمل تايلينول (أسيتامينوفين) والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل أدفيل (إيبوبروفين )
• تغييرات نمط الحياة: إلى جانب الأدوية،قد تجد أن تغييرات نمط الحياة تساعد أيضًا في تحسين الأعراض.تشمل بعض طرق تخفيف الألم الخالية من الأدوية الحفاظ على رطوبة الجسم بالسوائل،والنوم،وإراحة عينيك في غرفة مظلمة وهادئة،ووضع كمادة باردة أو كيس ثلج على جبهتك.

اهم الطرق الطبيعية لعلاج الصداع

لا توجد طريقة مؤكدة لمنع جميع أنواع الصداع.ومع ذلك،يمكن لبعض النصائح الوقائية أن تساعدك على تقليل شدة الصداع وتقليل عدد مرات حدوث نوبات الصداع.بعض التقنيات تشمل:

• تحديد جدول نوم ثابت من خلال الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع
• شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم للبقاء رطبًا
• عدم تفويت الوجبات وتناول الأطعمة المغذية
• الحد من تناول الكافيين
• تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس أو قضاء الوقت مع أحبائك
• استخدام دفتر يوميات لتدوين معلومات حول نوبات الصداع والمحفزات المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض

افضل 10طرق لعلاج الصداع بدون دواء

 عندما يأتي الصداع،فأنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك لإيقافه.عادة ما يكون الدواء هو الحل،لكن تناول الدواء ليس شيئًا يجب أن تعتاد عليه، وفي بعض الأحيان لا يكون لديك أي شيء مفيد.لحسن الحظ،لديك الكثير من الخيارات للمساعدة في التخلص من الصداع وقد قمنا هنا بجمع بعض أفضل الطرق لتخفيف الصداع بدون أدوية،إلى جانب بعض الطرق للوقاية منه قبل أن يبدأ.

1-ضع الحرارة أو الثلج على جبهتك.

• يمكن للكمادات الدافئة أو كمادة الثلج أن تساعد في تخفيف الصداع.
• للحصول على كمادة دافئة،استخدم وسادة تدفئة على مستوى منخفض أو انقع قطعة قماش في ماء دافئ واعصرها جيدًا.
• لعلاج نزلات البرد،استخدم كيسًا من الثلج أو كيسًا من الخضار المجمدة ملفوفًا بمنشفة ضعي إما على جبهتك لمدة 15-20 دقيقة
• أي واحد تستخدمه هو في الواقع مسألة تفضيل شخصي.يمكن أن ينجح كلاهما،لكن بعضها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر من الآخرين.
• تميل الحرارة إلى العمل بشكل أفضل في علاج صداع الجيوب الأنفية لأنها تساعد على تخفيف الاحتقان

2-استرخى مع الاستحمام .

• يمكن أن يعمل الحمام الدافئ أو الدش بنفس طريقة عمل وسادة التدفئة.
• يهدئ الدفء عقلك ويخفف التوتر في عضلاتك، مما قد يساعد في تخفيف الصداع.
• إن تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية يساعدك أيضًا على التخلص من ضغوط اليوم،مما قد يساعد في التخلص من الصداع.
• استخدم حمام فقاعات أو جل استحمام برائحة مهدئة،مثل اللافندر،لمضاعفة التأثير.

3-خذ قيلولة للتخلص من التوتر.

• ابحث عن مكان هادئ ومظلم واستلق على سطح ناعم.
• أغمض عينيك وركز على التخلص من كل التوتر الموجود في جسمك،خاصة في كتفيك ورقبتك وظهرك.
• حول انتباهك إلى أنفاسك وقم بالشهيق والزفير بعمق حتى تنجرف إلى نوم مريح
• عندما تستيقظ،قد تجد أن صداعك قد اختفى بأعجوبة! ومع ذلك، إذا كان لديك وقت محدود،فتأكد من ضبط المنبه حتى لا يفوتك أي شيء مهم.
• اجعل قيلولتك قصيرة! القيلولة التي تزيد عن 20-30 دقيقة يمكن أن تتداخل مع نومك ليلاً وتسبب المزيد من الصداع.

4- تخفيف التوتر العضلي المتراكم بالتدليك

• افرك بلطف صدغيك وفروة رأسك ورقبتك وأكتافك بأطراف أصابعك. مارس المزيد من الضغط إذا شعرت بوجود مكان ضيق.
• يمكن أن يساعد أيضًا تمديد رقبتك بلطف.
• تشير الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك المنتظم يمكن أن يقلل من تكرار صداع التوتر .
• ولكن حتى لو لم تكن الجلسات المنتظمة مع معالج التدليك متاحة لك،فإن التدليك الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

5- خذ استراحة من الإلكترونيات لتريح عينيك.

• كل 20 دقيقة قم بالتحديق في شيء يبعد 20 قدم لمدة 20 ثانية.
• وهذا يساعد على تقليل إجهاد العين الناتج عن النظر إلى الشاشات،والذي يمكن أن يسبب الصداع.
• إذا كنت تشعر بصداع قادم وأنت تحدق حاليًا في شاشة الكمبيوتر،فإن إغلاق عينيك لمدة دقيقة قد يمنحك أيضًا بعض الراحة
• إذا اعتدت على أخذ فترات راحة منتظمة،خاصة إذا كان عليك النظر إلى الشاشات كثيرًا في العمل أو المدرسة،فمن المحتمل أن تجد أنك تعاني من صداع أقل.
• انظر إلى النظارات لتقليل وهج الشاشات إذا كان الصداع الناتج عن إجهاد العين يمثل مشكلة بالنسبة لك.

6-شرب الماء لمنع الجفاف.

• ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا يمكن أن يمنع الصداع الناتج عن الجفاف.
• تعتمد الكمية المحددة من الماء التي يجب عليك شربها يوميًا على جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
• إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا،فاشرب المزيد من الماء لمساعدة جسمك على استعادة السوائل التي فقدها.
• بشكل عام،يمكنك معرفة أنك تشرب الماء بشكل صحيح إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش وكان بولك شفافًا أو أصفر شاحب اللون.
• يعمل هذا كعلاج فوري بالإضافة إلى كونه إجراء وقائي إذا كان الصداع ناتجًا عن الجفاف.

7-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في منع الصداع.

• مارس بعض تمارين القلب معظم أيام الأسبوع.
• شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تجنب الصداع.
• حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (بالاشتراك مع ممارسة الاسترخاء) كانت فعالة مثل الأدوية الموصوفة في تقليل معدل الصداع النصفي!
• يمكنك أيضًا استخدام التمارين الرياضية لعلاج الصداع.
• على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون آخر شيء ترغب في القيام به عندما تشعر بخفقان في رأسك،إلا أن المشي السريع قد يساعدك.
• أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل شدة الألم وأن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل تكرار الصداع.

8-تناول وجبات منتظمة

• تناول 3 وجبات يوميا مع وجبات خفيفة صغيرة يساعد على منع الصداع.
• قم بتضمين مصدر بروتين جيد ونظيف (مثل الحليب أو اللحوم أو الأسماك) لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات.
• قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه الطعام.
• قد يستغرق الأمر عدة أيام حتى يتطور رد الفعل،مما يجعل من الصعب تحديد حساسياتك بدقة،لكن مذكرات الطعام يمكن أن تساعد! على سبيل المثال،قد تلاحظ أنك تصاب بالصداع في اليوم التالي لتناول لحم البقر.
• قد ترغب في تجنب لحم البقر لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان الصداع سيختفي أم سيقل.

9-اتبع جدول نوم ثابت.

• عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب الصداع، وخاصة في الصباح.
• يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم، ويبذلون قصارى جهدهم عندما يذهبون إلى النوم ويستيقظون في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• إذا كان جدول نومك غير منتظم،فقد يساعدك تحديد وقت نوم منتظم.
• إنشاء روتين قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا.
• قم بإطفاء الأضواء قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى السرير وتجنب الشاشات (أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفاز) لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك قبل النوم.
• يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أيضًا على تهدئة جسمك ويجعلك مستعدًا للنوم.

10-جرب العلاج بالأعشاب لتخفيف التوتر.

• قد يؤدي شرب شاي الأعشاب أو تناول المكملات الغذائية إلى تخفيف الألم.
• لا تعمل العلاجات العشبية مع الجميع،لكنها تستحق التجربة.
• إذا كنت لا تحب نكهة معينة،فتناول مكملاً غذائيًا على شكل كبسولة بدلاً من ذلك (يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية).
• قد يستغرق المكمل وقتًا أطول للعمل مما إذا كنت تشرب العشبة مباشرة في شكل شاي.

إليك بعض التجارب :

الأقحوان (الجرعة القياسية 50-100 ملغ يوميًا):يقلل من التهاب الأوعية الدموية في رأسك، وهو رائع لعلاج صداع الجيوب الأنفية والاحتقان.

الزنجبيل (شاي أو حلوى،ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الماء الساخن):يقلل من شدة الصداع، وقد يخفف من الغثيان الذي يصاحب غالبًا الصداع النصفي

اللافندر (2-4 قطرات من الزيت في الماء):يسكن الألم ويحسن المزاج

النعناع (شاي أو 2-4 قطرات من الزيت):يسكن الألم؛له تأثير التبريد

على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم استخدام المكملات الغذائية لعلاج الصداع، إلا أنه لا يزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت فعالة.

خاتمة

• يعد ألم الرأس علامة واضحة على معظم أنواع الصداع.
• هناك ثلاثة أنواع أساسية من الصداع: الصداع النصفي، والتوتر، والصداع العنقودي، وكل منها يأتي مع مجموعة خاصة به من الأعراض الفريدة.
• بشكل عام، الصداع النصفي هو الأكثر خطورة،والصداع العنقودي شديد ولكنه أقل حدة، وصداع التوتر هو الأكثر شيوعًا ويمكن تحمله.
• في معظم الحالات،يحدث ألم الصداع في رأسك، أو في أجزاء الجسم المحيطة،مثل الرقبة والكتفين.
•  لكن الأوجاع والألم ليسا العرض الوحيد.
• اعتمادًا على نوع الصداع الذي تعاني منه،قد تعاني أيضًا من الغثيان والقيء وفقدان الشهية والدوخة والتعب وعدم وضوح الرؤية والحساسية للضوء أو الضوضاء.