معززات الطاقةوبناء الجسم

افضل 5 معززات للطاقة ومع وجود العديد من الاعلانات حول افضل الأطعمة الممتازة ،هذا يسبب العديد من الارتباك حول ايهما افضل ،لهذا السبب نقدم لكم افضل 5 معززات للطاقة ، التى تعزز الطاقة والتى تمنحك طاقة حقيقية، تساعدك على القيام بالأعمال اليومية فى نشاط باهر.

المحتويات :

          افضل 5 معززات للطاقة

• ما فوائد الشوفان للنظام الغذائى ؟

•   الفوائد الصحية للعدس والفاصوليا 

• ما هو دور الموز فى امداد الجسم بالطاقة والحفاظ على العضلات ؟

• دور الشوكولاتة فى رفع مستويات الطاقة فى الجسم 

• ماهى انواع الدهون المتوفرة فى اللوز ؟

•  الخطة لدمج الاطعمة السابقة فى قائمتك الغذائية اليومية 

 ما فوائد الشوفان للنظام الغذائي ؟

الشوفان يحتوى الشوفان على عائلة فيتامين (ب )المنشطة والمخففة للتوتر،والتى تساعد فى تحويل الكربوهيدرات الى طاقة قابلةللاستخدام

كذلك يحتوى الشوفان ايضا على نسبة منخفضة من مؤشر السكر فى الدم ،لانة يحتوى على كثير من الالياف،هذا يعنى ان جسمك يحصل على تيار مستمر من الطاقة،على عكس الارتفاع قصير المدى لان الكربوهيدرات تتدفق تدريجيا الى مجرى الدم

لذاالمفتاح هو البحث عن دقيق الشوفان الغنى بالألياف مثل نخالة الشوفان للحصول على افضل تغذية

 الفوائد الصحية للعدس والفاصوليا 

الفاصوليا 

تعتبر مصدرا كبيرا للالياف والتى تترجم الى اطلاق بطىء للجلوكوز كذلك فيتامينات (ب) والحديد،المغنسيوم،البوتاسيوم،الزنك،الكالسيوم، النحاس

العدس

كذلك يوفر العدس كلا من الكربوهيدرات والبروتين،لذلك يجعلة اضافة رائعة لا وجبة،كذلك يساعد العدس فى خفض نسبة الكوليسترول ،وخفض ضغط الدم،كما انة يحتوى على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية

 ما هو دور الموز فى امداد الجسم بالطاقة والحفاظ على العضلات ؟

الموز

يوفر الموز كثير من البوتاسيوم وهو يوصف بالكترو ليت،كذلك يساعد على الحفاظ على وظيفة الاعصاب،والعضلات الطبيعية،على عكس بعض العناصر الغذائية،لايخزن الجسم البوتاسيوم لفترات طويلة،هذا يعنى انخفاض مستوى البوتاسيوم الخاص بك فى اوقات الاجهاد والتمارين الرياضية الشاقة عندما يتم فقد المغذيات اثناء التعرق

 دور الشوكولاتة فى رفع مستويات الطاقة فى الجسم 

• الشوكولاتة 

1. تشير الدراسات الى ان الشوكولاتة يمكن ان ترفع مستويات الطاقة عن طريق بعض المركبات النشطة بيولوجيا مثل التيرامين والفينيل.
2. تعمل على تحسين فقر الدم وإيقاذ الشهية ،كذلك المساعدة فى الهضم ،وتحسين طول العمر.
3. كذلك تحتوى الشوكولاتةعلى السكر والكافيين،الى جانب الدهون والسعرات الحرارية ، لذا تستهلك باعتدال.
4. لذلك اختر الشوكولاتة الداكنة او الكاكاو الخام للحصول على اعلى مصدر من مصادر مضادات الاكسدة.

 ماهى انواع الدهون المتوفرة فى اللوز ؟

اللوز يوفر اللوز الدهون الاحادية غير المشبعة ،المعروفة باسم الاوميجا  3 والأوميجا 6 التى تنتج حالة ذهنية يقظة ،كذلك فهى تحسن تركيزك وتوفر حالة من الصفاء فى العقل.

كذلك لابد ان يحتوى نظامك الغذائى،على الدهون الصحية،المتوفرة فى الافوكادو،وكذلك البذور،المكسرات،زيت الزيتون،وزيت السمك

أقرا المزيد:عاجل:نظام غذائى صحى

   الخطة لدمج الاطعمة السابقة فى قائمتك الغذائية اليومية التى تعزز الطاقة

            الافطار:

1. العصائر :لتناول الافطار ،يعتبرعصير الموز والفاكهة طريقة سريعة وسهلة للحصول على البوتاسيوم الذى يحتاجة جسمك

• يمكنك خلط موزة صغيرة ببعض التوت المجمد ونصف كوب حليب قليل الدسم ، وملعقة صغيرة من الفانيليا
• يمكنك اضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ، اوبعض مسحوق الكاكاو الخام
• اذا كانت منتجات الالبان غير متوفرة ،لذا فاقترح اللوز وجوز الهند

2-دقيق الشوفان:اذا كنت فى حاجة الى وجبة فطور سريعة ،لذلك         فلا تفكر فى دقيق الشوفان سريع التحضير لانة ليس مغذيا

• لذلك تعمل كثير من الشركات على جعل دقيق الشوفان اكثر صحة من خلال اضافة الكثير من السكر والنكهات الصناعية

الحبوب : بديل رائع لوجبة من دقيق الشوفان الساخن ،هى النخالة وحبوب الموسلى كذلك تحتوى على الكثير من الطاقة التى تعزز العناصر الغذائية، وغالبا ما تحتوى على المكسرات والفاكهة المجففه

         الغداء : وجبات خفيفة 

• اللوز : هذة مكسرات مثالية كوجبة فى الغداء ،احصل على حفنة منها ، ولذلك اجعلها لا تفارقك فى الغداء
• الشوكولاتة الداكنة :هى كل ما تحتاجه، للحصول على نشاط وحيوية عندما تشعر بالكسل ،لذا تقدم لك نشاط وحيوية لفترة تدوم اكثر من ساعتين

اطباق العشاء الجانبية 

الفاصوليا او العدس هو طبق جانبى،معزز للعشاء مع البرغر،يمكنك ايضا جعل العدس،طبقا رئيسيا من خلال الجمع بين عدة انواع فى طبق واحد ،مثل حساء الفاصوليا ،او طاجن فول ،الذى يقدم مع خبز الذرة

كذلك هناك طريقة اخرى لتناول العدس هى اضافة بعض الفلفل والجبن المبشور.

الخاتمة :

كما سبق مما تم تناوله من اهمية معززات الطاقة الخمسة فى تعزيز الصحة الجسدية وبناء جسم قوي وصحي .

لذلك لايجب ان يكون عمل هذة الاطعمة اليومية بالنسبة لك امرا صعبا ،لانة يمكنك الحصول على كل الطاقة من خلالها وتظل متيقظا ونشيطا طول اليوم