كيفية التعامل مع إجهاد العضلات
التعامل مع اجهاد العضلات،سلالات العضلات،أو العضلات المشدودة، هي إصابات شائعة يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
- عندما تقوم بإجهاد عضلة ما، فإنك بذلك تكون قد قمت بتمديدها إلى درجة تمزقها، وقد يكون الأمر مؤلمًا للغاية
- اذا كنت تمارس رياضة تتضمن الجري والركل السريع، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بشد عضلي. في الواقع، الرياضات التي تكون فيها إجهادات العضلات أكثر شيوعًا هي ألعاب المضمار والميدان، ، وكرة القدم.
- بالإضافة إلى ذلك، ليس من غير المألوف أن يتعرض الأشخاص لإصابة عضلية متوترة مرة أخرى، لذلك من المهم أن تأخذ الرعاية المناسبة للراحة وعلاج الإصابة قبل العودة إلى الرياضة أو النشاط البدني الذي تختاره
- عدم الاستعداد بشكل صحيح لممارسة النشاط البدني عن طريق الإحماء والتمدد، أو عندما تتعرض لمشكلة صحية أو عندما تجهد نفسك.
المحتويات :
التعامل مع اجهاد العضلات:
-
ماهي أسباب الشد العضلي ؟
-
أعراض الشد العضلي
-
ماهى علاجات اجهاد العضلات ؟
-
متى اذهب للعلاج الفورى عند الاصابة بالشد العضلي؟
-
كيفية منع إجهاد العضلات
أسباب الشد العضلي
من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للإحماء الكامل وتمديد عضلاتك قبل البدء بأي نوع من النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لإجهاد عضلاتك مرة أخرى:
- عدم علاج الإصابة الأولى بالشكل الكافي
- عدم إعادة تأهيل العضلة
- العودة إلى النشاط البدني بسرعة كبيرة الشد العضلي
اعراض الشد العضلي
العرض الرئيسي لشد العضلات هو الألم. قد يكون الألم شديدًا بعد الإصابة مباشرة، لكنه قد يستمر لفترة قصيرة من الزمن. قد تواجهك أيضًا:-
- الم مفاجئ وسريع
- صعوبة في تحريك العضلة المصابة
- تحريك المفصل بشكل غير طبيعي
- ضعف شديد في الطرف المصاب
- تغير اللون او الكدمات
- تورم
ماهى علاجات اجهاد العضلات ؟
بعد إجهاد العضلات، مهم جدا اتخاذ خطوات سريعة لعلاج الألم او عند ظهورأى تورم:
- لف الثلج بقطعة قماش ووضعه على الجزء المجهد من الجسم لمدة 15 دقيقة كل ساعة في اليوم الأول، ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات في الأيام التالية. ارفع طرفك المتوتر فوق قلبك إن أمكن. بعد ثلاثة أيام، يمكنك التبديل بين الحرارة والثلج.
- قد تجد أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والمصممة لتقليل الالتهاب ،يمكن أن تحسن الألم والتورم.
- بعد أن يبدأ الألم في التراجع، ابدأ في ممارسة تمارين التمدد والنشاط البدني الخفيف
متى اذهب للعلاج الفوري عند الاصابة بالشد العضلي ؟
مهم جدا أن ننتبه جيدًا لما تشعر به بعد الاجهاد العضلى. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت
أيًا من هذه الأعراض:
- تورم كبير بالقرب من العضلة المتوترة، خاصة إذا بدأ التورم يزداد سوءًا
- الصعوبة في تحريك الساقين او الذراعين أو المفاصل
- الألم الذي لم يختفي لعدة اسابيع
- إذا كان الألم شديدًا، فقد يتمكن مقدم الرعاية الصحية من وصف دواء آخر لتقليل الالتهاب والألم.
- لذلك يوصون بالعلاج الطبيعي للمساعدة في إعادة بناء قوتك ومرونة جسمك مرة اخرى
اقرأ ايضا :عضلات الساق واوتار الركبة
كيفية منع إجهاد العضلات:
يمكن أن تحدث إجهاد العضلات عندما لا تقوم بالإحماء أو التمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة ،تأكدمن تخصيص بعض الوقت للتأكد من أن عضلاتك جاهزة للتحرك قبل ممارسة النشاط البدني.
لإعداد جسمك لممارسة الرياضة، تأكد من:
- ابدأ بتحريك جسمك ببطء قبل الإسراع إلى حركتك الكاملة. على سبيل المثال، قم بالمشي لمدة خمس دقائق قبل الركض.
- قم بممارسة تمارين التمدد بعد الإحماء، ولا تقم بتمديد عضلاتك قبل أن تصبح دافئة.
- استمر في تمارين التمدد لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 ثانية، ولا ترتد في تمارين التمدد.
- في نهاية التمرين، قم بتبريد جسمك بحركات إحماء مماثلة.
- وهذا يساعد على إعادة جسمك إلى درجة حرارته الطبيعية ومعدل ضربات القلب
- بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون سببه أن بعض عضلاتك أقوى من غيرها، مثل أن تكون أوتار الركبة أقل قوة من عضلات الفخذ الرباعية.
- قد ترغب في تجربة التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة للتأكد من أنك تقوم ببناء قوة جسمك بالتساوي عبر مجموعات العضلات.
وأخيرا
تظهر بعض الأبحاث أن التعب يمكن أن يكون سببا لشد العضلات. كما هو الحال دائمًا، تأكد من الاستماع إلى جسدك عند ممارسة التمارين الرياضية، وتوقف أو أبطئ إذا بدأ جسمك يشعر بالإرهاق.
لذلك من المهم أن تقوم بتمديد وإحماء عضلاتك قبل أي نوع من النشاط البدني لتجنب الإصابة. كذلك يمكن علاج معظم الحالات الخفيفة من إجهاد العضلات في المنزل باستخدام الثلج والراحة والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات، ولكن من المهم زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في الحالات الأكثر شد.
