كيف اتعايش مع مرض السكرى ؟

النظام الغذائى ومرض السكرى

خطة النظام الغذائي لمقدمات السكري كل ما تحتاج إلى معرفته،يطلق على مرض السكري،عمومًا اسم المرض عندما يكون جسمنا غير قادر على تكسير نسبة السكر في الدم حيث ان

• يصبح مزمنًا تدريجيًا ،ومن الصعب حقًا علاجه باستخدام الأنسولين ،ينصح بتناول الأنسولين للمريض على شكل حقن أو حبوب فقط لإبقاء الشخص على قيد الحياة وحمايته من أي ضرر إضافي للقلب أو فقدان البصر.
• مرحلة ما قبل السكري هي حالة الجسم عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم أعلى من المعدل الطبيعي،ولكن لم يتم تأكيد مرحلة السكري ،الوقاية دائما خير من العلاج .
• يُنصح بالتحكم في النظام الغذائي للحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية ،إذا كان المرض وراثيا، فيجب تجنب الوزن الزائد والسيطرة على ضغط الدم ، يجب أن يتم فحص نظامنا الغذائي بشكل جدي لتجنب المخاطر.

المحتويات :

         النظام الغذائى ومرض السكرى

• خطة الوقاية من مرض السكرى بنظام غذائي متوازن

• كيف يتم اختيار الاطعمة قليلة الدهون؟

• لماذا اتجنب اللحوم الحمراء؟

• لماذا يجب تجنب خبز المخبوزات والوجبات السريعة بعيدًا ؟

• جعل الألياف ضرورية للنظام الغذائي لمرضى السكري

• وصفات غذائية جيدة وخفيفة لمرضى السكري

• ما هو أسلوب الحياة الصحي لمريض السكري؟

 خطة الوقاية من مرض السكرى بنظام غذائي متوازن:

• يجب على مريض السكري اتباع نظام غذائى ،من أجل السيطرة على المرض
•  يجب أن تؤخذ التوصيات والمبادئ التوجيهية المناسبة من قبل الأطباء في الاعتبار أثناء تناول النظام الغذائي
•  توجهنا هذه الإرشادات عمومًا نحو احتمال أن نصبح مرضى سكري أو ما قبل الإصابة بالسكري
• يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازناً بشكل سليم عندما نتجاوز الأربعين من العمر
• ويجب تجنب الأشياء المقلية والأشياء الدهنية.

 كيف يتم اختيار الأطعمة قليلة الدهون؟

• يجب أن نحاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وهي الزبدة والحلويات والحلويات
• يمكن أن يكون الطعام الذي يتم تحضيره بالدهون لذيذًا ولكن يجب تجنبه
• يمكن قلي هذه المواد الغذائية  قليلة الدسم  لتجنب أي مخاطر
• يمكن خبز بعض العناصر مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس بدلاً من قليها بعمق
•  سلطة قليلة الدسم متاحة بسهولة في السوق ، يمكن الحصول على الخيار قليل الدسم بسهولة دون أي اختلاف في المذاق.

 لماذا اتجنب اللحوم الحمراء؟

• استهلاك لحوم البقر يمكن أن يجهد القلب ،والمعدة ،والأعضاء الحيوية الأخرى
• لذلك من الجيد حقًا تقليل تناول اللحوم الحمراء إلى مرة أو مرتين في الأسبوع
•  من الأفضل استخدام شرائح اللحم المفرومة مع الفلفل الحار قليل الدسم بدلاً من تناول كميات كبيرة من لحم البقر المشوي
• لذايجب أن نحاول أن نجعل تناول الفواكه ،والخضروات ،عادة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل
•  الفواكه مثل الموز، أو التفاح، هي الفواكه التي نتناولها يوميًا
• يمكن فحص محتوى السكر قبل تناول هذه الفاكهة.

أقرا المزيد:عاجل:نظام غذائى صحى

لماذا يجب تجنب خبز المخبوزات والوجبات السريعة بعيدًا؟

• قد تكون الحبوب المعالجة مثل الخبز ،واللفائف ،والكعك ،والفطائر غير صحية، تمامًا بالنسبة لمرضى السكر
• هذه الأشياء تساعد على تطور مرض السكري في الجسم
• يجب دائمًا تفضيل الأطعمة الطازجة التي لا تحافظ على لياقتنا البدنية فحسب، بل أيضًا على اليقظةالذهنية
•  يمكن أن تساعدنا التمارين البدنية أيضًا في إبعاد هذا المرض عنا
•  أصبحت الوجبات السريعة موضة لدى جيلنا الشاب، لذلك هي ضارة جدًا بجسمنا، ويجب تجنبها بأي ثمن.

 جعل الألياف ضرورية للنظام الغذائي لمرضى السكري

• يجب علينا تطوير حب خبز القمح الكامل ،أو الحبوب ،وهي الجاودار ،والذرة، والشوفان
• التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك يمكن استبدال دقيق هذا القمح بالقمح الأبيض المعتاد ،لصنع الأشياء الجيدة في المنازل
•  يجب علينا دائمًا أن نفضل القمح الكامل بدلاً من الأشياء المعالجة ،ذلك لانة سيوفر المزيد من الألياف لجسمنا ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم عملية التخلص من المواد السكرية ومعالجتها في طعامنا

وصفات غذائية جيدة وخفيفة لمرضى السكري

1) معكرونة الكوسة:

يعد هذا الطبق بديلاً رائعًا للمعكرونة التقليدية ، لذا قم بتقطيع الكوسة إلى شعيرية طويلة ورفيعة واقليها في زيت الزيتون والثوم ، تضاف الطماطم المقطعة وتتبل بالملح والفلفل ، ضعي فوقها الدجاج المشوي ،أو الروبيان لتعزيز البروتين.

2) شوى سمك السلمون مع مكعبات صلصة الأفوكادو:

هذه طريقة صحية ولذيذة للحصول على أوميجا 3 ، تتبيل شرائح السلمون بالملح ،والفلفل، وعصير الليمون، ثم شويها حتى تنضج ، ضعي فوقها صلصة مصنوعة من مكعبات الأفوكادو والطماطم، والبصل الأحمر، يقدم بجانب الخضار المشوية أو السلطة

3) الدجاج المشوي والخضروات:

يعد شواء الدجاج والخضروات ،طريقة بسيطة للحصول على وجبة كاملة على الطاولة  صدور الدجاج المشوية، مع مزيج من الخضار مثل، البروكلي، والجزر، والفلفل الحلو، يتبل بالثوم والأعشاب والقليل من زيت الزيتون.

4) السلطة اليونانية مع الدجاج:

السلطة اليونانية هي افضل وجبة منعشة وصحية ، يُمزج الخضار المشكل والخيار والطماطم وجبنة الفيتا والزيتون معًا ، أضف الدجاج المشوي لتعزيز البروتين.

5) شوربة العدس:

العدس مصدر كبير للبروتين والألياف، مما يجعله إضافة ممتازة لأي وجبة ، يُقلى البصل ،والثوم والكرفس ،في زيت الزيتون، ثم يُضاف العدس، والطماطم المقطعة ،ومرق الدجاج أو الخضار ، يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج العدس ،يُتبل بالملح والفلفل، والأعشاب

 ما هو أسلوب الحياة الصحي لمريض السكري؟

1) ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لإدارة مرض السكري ، يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، لذلك استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، معظم أيام الأسبوع ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.

2) مراقبة مستويات السكر في الدم:

المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم أمر ضروري لإدارة مرض السكري. لذا يمكن أن يساعد ذلك في تحديد الاتجاهات والأنماط التي يمكن استخدامها لضبط الأدوية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة حسب الحاجة ، لذلك استخدم جهاز مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم وتتبع النتائج في السجل.

3) الحفاظ على وزن صحي:

الحفاظ على وزن صحي مهم لإدارة مرض السكري ،لذلك  يمكن أن يساعد فقدان كمية صغيرة من الوزن في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، لذلك تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ،بانتظام للمساعدة في تحقيق والحفاظ على وزن صحي.

4) إدارة التوتر:

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم والصحة العامة ، لذا يمكن أن تساعد إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا في تقليل مستويات التوتر وتحسين إدارة مرض السكري

5) النوم بانتظام:

الحصول على قسط كاف من النوم مهم للصحة العامة، بما في ذلك إدارة مرض السكري ، استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ووضع جدول نوم منتظم للمساعدة في تحسين جودة النوم.

6) تجنب استخدام التبغ:

يمكن أن يزيد التدخين وتعاطي التبغ من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي التبغ في تحسين الصحة العامة وإدارة مرض السكري.

7) حافظ على رطوبة جسمك:

شرب كمية كافية من الماء مهم لإدارة مرض السكري ، تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ،وتجنب المشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم

 خاتمة

مرض السكري هو حالة مزمنة تتطلب إدارة يومية، بما في ذلك التغييرات الغذائية وتعديلات نمط الحياة ،تتطلب إدارة مرض السكري مجموعة من التغييرات الغذائية وتعديلات نمط الحياة ، يمكن أن يؤدي اختيار وصفات صحية ولذيذة مناسبة لمرض السكري إلى تسهيل الحفاظ على نظام غذائي صحي، في حين أن تعديلات نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومراقبة نسبة السكر في الدم ،وإدارة التوتر يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة وإدارة مرض.