هام جدا:عناصر مهمة لانقاص الوزن عند النساء

انقاص الوزن عند النساء

فقدان الوزن عند كثير من النساء،هدف اساسى،لكن هناك العديد من العوامل،التى تدخل فى تحقيق هذا الهدف

لذلك من افضل الطرق لفقدان الوزن التركيز على الاكل الصحى ،وممارسة الرياضة التى توثر على التمثيل الغذائي فى الجسم

المحتويات  :

• لماذا تواجة بعض النساء صعوبة انقاص الوزن ؟

• ما هى الخطة لانقاص الوزن عند النساء ؟

• افضل التمارين لانقاص الوزن عند النساء؟

• ما هى الاكلات والمشروبات المساعدة على انقاص الوزن ؟

• ما هى طريقة التغليف فى التخسيس ؟

 لماذا تواجة بعض النساء صعوبة فى انقاص الوزن  ؟

هناك صعوبة لانقاص الوزن عند النساء بسبب بعض العوامل وشمل:

• الاختلافات الايضية والفسيولوجية والتى تعنى مشكلة فى التمثيل الغذائى والتى تجعل فقدان الوزن عند النساء لذلك صعب ولكن ليس مستحيل
• الانسجة العضلية اقل عند النساء بسبب وجود هرمون التستيرون الذكري الذي بدورة يعمل على زيادة حجم الالياف العضلية وزيادة الكتلة العضلية عند الرجال
• متلازمه تكيس المبايض وانقطاع الطمس

 ما هى الخطة لأنقاص الوزن عند النساء ؟

 اولا: تأكدي من استعدادك لانقاص وزنك لان العامل النفسيى مهم ويساعدك على انقاص الوزن .

ولان فقدان الوزن يأخذ وقتا طويلا على المدى البعيد ، لذلك هناك إجراءات فى تغيير عادات الاكل ،والنشاط

وهنأ أبداء اسال نفسى بعض الاسئلة وهى :

• هل انا مستعد ومتحمس لفقدان الوزن ؟
• هل اتحمل الضغوط نتيجة قرار فقدان الوزن ؟
• هل احتاج لدعم من الأسرة والاصدقاء؟
• هل ان مستعد لتغيير عاداتي ونشاطي اليومي ؟

 ثانيا : البحث عن اشخاص ،يستمعون الى مخاوفي ، ويقومون بتشجيعي،فى تغيير نمط حياتي ، ومن الممكن القيام معى  ببعض التمارين كنوع من التشجيع.

ثالثا : وضع هدف واقعى اسعى لتحقيقه :-

لذلك كثير من النساء يسعون الى انقاص الوزن ، فى وقت قياسي ، وهذا غير واقعى وغير صحى ،النسبة المطلوبة او الواقعية ، قد تكون 5% من وزنك ،كهدف أولى بمعنى اذا كان وزنك 100كيلو جرام ، فالنسبة الواقعية 5كيلو جرام فقط ، فى الشهر وهذا يحتاج الى حرق 2500سعر حرارى ،وهذا من خلال اتباع نظام غذائي ، منخفض السعرات الحرارية ، وممارسة الانشطة البدنية، بشكل منتظم كالمشي لمدة 30دقيقة فى اليوم

 رابعا : تناول طعام صحى :-

هذا بمعنى خفض السعرات الحرارية ، فى الاكل وليس التخلى عن الشبع

 البدء فى خطة لتناول الطعام الصحى والمفيد فى انقاص الوزن عند النساء :

• استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة
• لذلك تناول ثلاثة حصص من الفاكهة ،واربعة حصص من الخضروات
• تناول كمية ضئيلة من الدهون ،كزيت الزيتون ، والمكسرات ،وزبدة الجوز
• لذلك استخدام السكر فى حدود ضئيلة ، باستثناء السكر الموجود فى الفاكهة
• استخدام الحليب قليل الدسم ، وتناول اللحوم بكميات محدودة

أقرا المزيد:عاجل:نظام غذائى صحى

خامسا : النشاط البدنى المستمر :-

ان النشاط البدنى ، لة فوئد صحية عديدة ، ومنها تحسين المزاج ، وتقوية عضلة القلب ، وتقليل  الضغط ،وسرعة حرق الدهون  ،والحفاظ على العظام ، وزيادة فترة النوم ،والبعد عن مرض السكرى من الدرجة الثانية

بشرط ان يكون النشاط البدنى بطريق مستمرة ،لذلك يمكنك ان تفكر فى طرق مختلفة يمكن من خلالها زيادة النشاط البدنى.

فى نهاية هذة الخطة لابد ان تكون  :

• لديك القناعة الكاملة بفكرة انقاص الوزن ،وتغيير نمط الحياة
• كذلك مواجهة التحديات باصرار وبطريقة صارمة

 ماهى افضل التمارين لانقاص الوزن عند النساء؟

 اولا:  تمرين الكار ديو

 تودى تمارين الكار ديو ،الى استنفاذ الكربوهيدرات المخزون فى الجسم ،وبالتى تعد مصدرا للطاقة وبالتى يودى الى بناء عضلات خالية من الدهون ،مثال نظام الطاقة اللاهوائي الذى يستخدمه جسمك ،ليس بنفس كفاءة النظام الهوائي مما يعنى ان مخزون ( الجليكوجين )ينضب بشكل اسرع

 ثانيا : تمارين هيت ( HIIT)

 وهى تدريب متقطع عالى الكثافة ،لذا فهو تمرين يحسن عضلة القلب ،والاوعية الدموية ،ويبنى القدرة على التحمل ومن امثلة التمارين ،هى القرفصاء فى المنزل ،المراوغة ،القفز على الحبل ،والمشي فى مسار الجري ،السباحة ،ركوب الدرجات

افضل طرق حرق الدهون والسعرات الحرارية

• تدريبات القوة
• تمارين القلب
• تمارين التوازن

 ما هى الاكلات والمشروبات المساعدة على انقاص الوزن ؟

لذلك يودى اختيار الاطعمة الغنية بالالياف والفيتامينات والمعادن ،الى ابقائك ممتلئا لفترة طويلة ،وبذلك يمنعك من الافراط فى تناول السكريات والدهون ،وتناول الخضروات ،والفاكهة الطازجة، لذا يشعرك بالشبع لفترة طويلة

  نظام غذائى لانقاص الوزن عن طريق :

• ماء الكركم يطهر الكبد من السموم ،والذى يحسن عملية الهضم ، وبه مادة (الكركمين)التى تساعد على قمع الشهية، تخفيض الكوليسترول
• الزبادي تساعد البروتينات الموجودة فى الزبادى ،الى حرق السعرات الحرارية ،وبذلك تقليل الم الجوع
• مزج عسل النحل مع عصير الليمون يجب تناولة صباحا ،على الريق فهو مزيج من مضادات الاكسدة،لذلك يعمل على زيادة مستويات الطاقة
• الشاي الاخضر هو غنى بمضادات الاكسدة ولة تأثير إيجابي على زيادة الوزن

 ما هى طريقة التغليف فى التخسيس ؟

• هى طريقة عصرية ،وممتعة للبقاء دافئا للتخلص،من الوزن الزائد ،تتميز هذة الاغلفة ،بتقنيات ديناميكية حرارية،فهى تقوم على تسخين البشرة ،وبالتالى تحفز العرق ،مما يؤدى الى تسييل الدهون
• فقدان الوزن عند كثير من النساء ،هدف اساسى ،لكن هناك العديد من العوامل ،التى تدخل فى تحقيق هذا الهدف.
• لذلك من افضل الطرق لفقدان الوزن التركيز على الاكل الصحى ،وممارسة الرياضة التى توثر على التمثيل الغذائي فى الجسم.

 خاتمة

لذلك زيادة الوزن عند النساء تحدى كبير ،كذلك الطريقة الوحيدة لحدوث فقد فى الوزن هو التدريب على برنامج صحى متوازن مع الاستمرار فية رغم اى تحدى ،وممارسة التمارين بطريقة المنتظمة.