كيف يرتبط التوتر بالأمراض الاخرى؟

 اهم اعراض التوتروكيفيةعلاجة 

• ادارة التوتر والحد منه،الشعور بالضغط غير الطبيعي المستمر، يمكن أن ينشأ التوتر من جوانب مختلفة من الحياة اليومية.
• ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية، بما في ذلك التغيرات في السلوك والتعرض لمشاعر قوية.
• للإجهاد مجموعة متنوعة من التأثيرات الجسدية والعاطفية، بدرجات متفاوتة من الشدة.
• تشمل بعض العلامات والأعراض الشائعة -الشعور بالقلق، وصعوبة التركيز،وعادات الأكل غير المعتادة، وتقلب المزاج، وتدني احترام الذات،وعادات النوم غير العادية، وتوتر العضلات،والغثيان، والاكتئاب بين الكثيرين.
• الوقاية من التوترو إدارته على المدى الطويل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب 

المحتويات :

اهم اعراض التوتروكيفيةعلاجة

• ماهي انواع التوتر؟

• كيف يرتبط التوتر بالأمراض الاخرى؟

• كيفية إدارة الإجهاد والتوتر

• ماهي اعراض التوتر؟

• ماهي التقنيات الشائعة في ادارة التوتر ؟

•  كيف تدير مستويات التوتر لديك؟

ماهي انواع التوتر؟    

• يمكن أن يكون الإجهاد من نوعين – حاد ومزمن.
• يكون التوتر الحاد قصير المدى وينشأ عادة عندما يحاول الشخص القيام بشيء جديد أو مثير أو يتشاجر مع شريكه.
• يستمر التوتر المزمن لفترة أطول ويمكن أن ينشأ بسبب الضغوط المالية أو المشاكل في مكان العمل.
• يستمر التوتر المزمن لأسابيع أو أشهر ويمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا ترك دون إدارة.

 كيف يرتبط التوتر بالأمراض الاخرى؟

• في مجتمع اليوم، يعد التوتر حالة واسعة الانتشار تطورت إلى أزمة صحية عامة عالمية.
• يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى اجترار غير منتج،مما يستنزف الطاقة ويزيد من الإحساس بالتوتر.
• تصلب الشرايين،والصداع النصفي،والسمنة،وتوتر العضلات وآلام الظهر، وارتفاع الكولسترول،وأمراض القلب التاجية،وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية،والعديد من الحالات الصحية البشرية الأخرى ترتبط بالإجهاد.
• يؤدي التوتر إلى إطلاق الكولسترول والدهون الثلاثية في مجرى الدم مما يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
• لقد ثبت أن الإجهاد في العديد من المشاريع البحثية يؤدي إلى تفاقم الربو.
• وفقا لبعض البيانات،فإن التوتر المطول الذي يعاني منه أحد الوالدين قد يزيد من خطر إصابة طفلهم بالربو.
• يمكن أن يؤدي إلى تكثيف مرض السكري بطريقتين.
• في البداية، فإنه يؤثر على السلوكيات والمواقف السيئة مثل الأكل غير الصحي والإفراط في شرب الخمورعلى الأرجح.
• ويبدو أيضًا أنه يعزز مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
• أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع (صداع التوتر والصداع النصفي) هو الإجهاد.
• ترتبط العديد من مشاكل الجهاز الهضمي الإضافية، مثل حرقة المعدة المزمنةأو مرض الجزر المعدي المريئي،أو (ارتجاع المريء) ومتلازمة القولون العصبي،بالإجهاد (IBS).
• وفقا لإحدى الدراسات التي أجريت،فإن الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم مرض الزهايمر عن طريق تسريع تشكيل آفات الدماغ
• ووفقا لبعض الباحثين،فإن انخفاض مستويات التوتر قد يساعد في تقليل نمو المرض.

 كيفية إدارة الإجهاد والتوتر

• لقد تم استخدام إدارة الوقت، وحل النزاعات، ومهارات الاتصال، والدعم الاجتماعي، والفكاهة، والروحانية، والتأمل، والتمارين الرياضية، واليوغا، والتدليك في الماضي لإدارة وتعطيل الآثار الضارة للتوتر على العقل والجسم.
• هناك صلة بين قدرات إدارة الوقت ومستويات التوتر، وفقا للبحث.
• لقد ساعد الدعم الاجتماعي المرضى على التكيف مع أمراضهم بشكل أكبر
• وفقا للدراسات، فإن الاستماع النشط وطرق الاتصال الأخرى هي طرق مفيدة لإدارة الضغوط الاجتماعية.
• يمكن أن تساعد الفكاهة في نزع فتيل المواقف العصيبة ومنع حدوث تقلبات مزاجية.
• كما أنه يساعد في إدارة التوتر من خلال تعزيز السعادة، مما يؤدي إلى زيادة الدعم الاجتماعي.
• التأمل والروحانية واليوجا يمكن أن تقلل من القلق والألم المزمن والاكتئاب والتوتر.

ماهي اعراض التوتر؟ 

1-انت متعب دائمًا

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النهوض من السرير في الصباح أو النوم على مكتبك في فترة ما بعد الظهر، فقد يكون التوتر هو السبب. عندما نشعر بالتوتر،فان أجسامنا تفرزهرمونًا يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون يمكن أن يسبب الشعور بالتعب ويجعل من الصعب التركيز. إذا كنت متعبًا باستمرار، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء.

2-أنت تطحن أسنانك

هل تستيقظ أحيانًا بفك مؤلم أو صداع؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تطحن أسنانك ليلاً دون أن تدرك ذلك.يعد هذا أحد الأعراض الشائعة للتوتر، ويمكن أن يؤدي إلى ضرر طويل الأمد إذا ترك دون علاج.

3- لا تستطيع التركيز

يمكن أن يتداخل التوتر أيضًا مع قدرتنا على التركيز والتركيز على المهام. إذا وجدت نفسك تنسى المواعيد النهائية أو تجد صعوبة في إكمال المهام البسيطة، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عبء العمل الخاص بك. حاول تقسيم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها حتى لا تشعر بالإرهاق.طلب المساعدة لانك بالتاكيد فى حاجة اليها

4  -أنت تمرض كثيرًا

عندما نشعر بالتوتر، يضعف جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى.لذا،إذا وجدت نفسك تمرض أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى التباطؤ والاعتناء بنفسك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها.

5- عواطفك في كل مكان

هل تجد نفسك تبكي بدون سبب أو تشعر بالغضب بشكل غير عادي؟ هذه هي الأعراض الشائعة للتوتر، وقد يكون من الصعب التعامل معها. إذا كنت تشعر بتقلب المزاج مؤخرًا، فقد يكون السبب هو أنك تحمل الكثير من الأمتعة العاطفية. تحدث إلى صديق أو معالج نفسي حول ما يحدث في حياتك حتى تتمكن من البدء في التخلص من بعض هذا التوتر.

هل تدير مستويات التوتر لديك؟

الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نسمح له بالسيطرة على حياتنا.

إذا بدأت تشعر بأن التوتر يؤثر صحتك الجسدية والنفسية ، فمن المهم اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل أن تخرج الأمور عن نطاق السيطرة.

راقب هذه ا لعلامات الخمس التي تشير إلى أنك متوتر، وتأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك إذا بدأت في ملاحظتها

 ما هي التقنيات الشائعة في ادارة التوتر ؟  

 استكشاف بعض تقنيات إدارة التوتر الشائعة وهى :

• استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو أسلوب لتقليل التوتر يتضمن التناوب بين شد العضلات وإطلاقها.
• إن انخفاض مستويات الكورتيزول اللعابي والقلق العام، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتقليل الصداع، ليست سوى عدد قليل من الفوائد طويلة المدى لـفهو يحسن إدارة إعادة تأهيل القلب، ونوعية حياة المرضى بعد الجراحة الالتفافية، ونوعية حياة المريض المصاب بالتصلب المتعدد.
• يعد التدريب الذاتي (AT)، وهو إجراء للاسترخاء الذاتي، مفيدًا في مجموعة من الاضطرابات مثل أمراض القلب التاجية، وصداع التوتر/الصداع النصفي، والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط/الاكتئاب، واضطرابات القلق، وقصيبات الربو، والحالات الأساسية الخفيفة إلى المتوسطة.
• ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم الوظيفية.
• نفس البطني، المعروف أيضًا باسم التنفس البطني أو البطن، أو التنفس العميق، يتميز بتمدد البطن بدلاً من الصدر أثناء التنفس
• تم استخدام التنفس العميق بنجاح لتقليل التعب المرتبط بمرضى زرع الخلايا الجذعية المكونة للدم.
• ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من القلق لدى الأطفال المصابين بالربو وإدارة المهام المجهدة الحادة.
• يوضح هذا أن تقنية التنفس البطيء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تحسين التغيرات الديناميكية الدموية بعد المهام المجهدة الحادة.
• تعتمد تقنية الحرية العاطفية (EFT)، وهي عبارة عن علاج قصير بالتعرض مع مكون معرفي وجسدي،على ملاحظة أن الصدمة العاطفية تلعب دورًا مهمًا في المرض.
• في المرضى الذين يعانون من الفيبروميالجيا، يقلل التحويل الإلكتروني من إدراك الألم، مما يزيد من تقبله والقدرة على التكيف معه.
• كما أنه يحسن نوعية الحياة المتعلقة بالصحة.
• كما أن له تأثيرًا فوريًا على القلق والصدمات النفسية واضطراب ما بعد الصدمة والصدمات التي تعقب مرض القلب التاجي.

لذلك تعتبر تقنيات الحد من التوتر وسيلة آمنة وفعالة للحد من التوتر. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات المختلفة المرضى ومقدمي الرعاية الصحية الذين يعانون من التوتر أو الأعراض ذات الصلة. يمكن للزوار الصحيين والممرضين والأطباء وغيرهم من المهنيين الصحيين استخدام هذه التدخلات بأمان ونجاح في المرضى الذين حصلوا على التدريب الكافي

 كيف تدير مستويات التوتر لديك؟

الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نسمح له بالسيطرة على حياتنا.

إذا بدأت تشعر بأن التوتر يؤثر صحتك الجسدية والنفسية ، فمن المهم اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل أن تخرج الأمور عن نطاق السيطرة.

راقب هذه العلامات الخمس التي تشير إلى أنك متوتر، وتأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك إذا بدأت في ملاحظتها.