افضل الطرق لأعاده نمو الشعر الخفيف
اهم العلاجات للشعر الخفيف
ما الذي يساعد على نمو الشعر الخفيف مرة أخرى إذا لاحظت سقوط المزيد من الشعر في حوض الاستحمام أو ترك المزيد من الخصلات على فرشاة شعرك أكثر من المعتاد؟ قد يكون من الممكن إعادة نمو الشعر مع عدة أنواع من تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر الأنثوي (FPHL). تشمل طرق إعادة نمو الشعر الخفيف التعامل بلطف مع شعرك وتقليل التوتر وزيادة تناول الحديد والبروتين.
هناك الكثير من الأسباب المحتملة لفقدان الشعر لدى الأشخاص، ولكن لسوء الحظ، عادةً ما يكون السبب وراثيًا. إذا كان جسمك سيفقد كل شعره بشكل طبيعي، فليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله بخلاف إجراء عملية زراعة الشعر. ومع ذلك، هناك في الواقع العديد من الطرق التي نتسبب بها في كثير من الأحيان في إتلاف شعرنا دون أن ندرك ذلك، وقد تتمكن من الحد من معدل فقدان شعرك اعتمادًا على سبب تساقطه. وفي بعض الحالات، قد تكون قادرًا على منع تساقط الشعر تمامًا!
قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة، ولكن الحقيقة المدهشة هي أن تساقط الشعر شائع جدًا لدى النساء والرجال.تابع القراءة لتتعرف على طرق إعادة نمو الشعر الخفيف، وكيفية إضافة كثافة لشعرك.
في المتوسط، تحتوي فروة الرأس على ما يقرب من 100.000 شعرة. ومن الطبيعي أن يفقد الأشخاص حوالي 100 من تلك الشعرات يوميًا. يفقد بعض الأشخاص شعرًا أكثر من ذلك أو يلاحظون تساقط الشعر،خاصة مع تقدم العمر.
محتويات المقال :
-
افضل الطرق لأعاده نمو الشعر الخفيف
-
اهم العلاجات الطبية للشعر الخفيف
-
كيفية إخفاء تساقط الشعر
-
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟
افضل الطرق لأعاده نمو الشعر الخفيف
بعض عوامل الخطر لتساقط الشعر، مثل الجينات، خارجة عن السيطرة. وفي المقابل، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تؤخر أو تحمي من تساقط الشعر. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة المبنية على الأدلة والتي يمكنك تجربتها للمساعدة في إعادة نمو شعرك الخفيف.
1-تقليل التوتر
- قد تؤثر صحتك العاطفية والجسدية على شعرك. تساقط الشعر الكربي هو تساقط الشعر غالبًا بسبب الإجهاد العاطفي والجسدي.
- يمكنك بسهولة سحب حفنة من شعرك فقط عن طريق التمشيط أو تمرير يديك من خلاله أو غسله بالشامبو.
- عادة ما يتم حل الطفح الكربي في غضون ستة إلى ثمانية أشهر ولكنه قد يعود.
- قد يساعد تعلم كيفية إدارة التوتر العاطفي في تقليل هذا النوع من تساقط الشعر وترققه.
هناك عدة طرق لإدارة التوتر العاطفي والحد منه، مثل:
- القيام بالأشياء التي تستمتع بها (على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة كتاب، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء )
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- الحصول على قسط وافى من النوم
- التمتع بنظرة إيجابية تجاه التحديات التي قد تسبب لك التوتر
- البقاء نشيطًا بدنيًا
- تجربة تقنيات الاسترخاء (مثل الأدوية والتاي تشي واليوجا )
تشمل الضغوطات الجسدية التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر وترققه بعض الأدوية والولادة والعلاج الإشعاعي وبعض الالتهابات. قد يكون من الصعب إدارة الإجهاد البدني. عادة، يتوقف تساقط الشعر بمجرد زوال الضغط الجسدي (أي بعد استكمال العلاج الإشعاعي). قد يستمر تساقط الشعر منذ الولادة من ستة أشهر إلى عامين.
2-تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- الأسباب الشائعة لتساقط الشعر عندما يتعلق الأمر بنقص التغذية هي البروتين والحديد والزنك والبيوتين.
- يحظى البيوتين بشعبية خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، ولكن ما لم تكن تعاني من نقصه، فلن يتمكن جسمك من معالجة البيوتين الإضافي ولن ترى أي نمو إضافي.
- قد لا يكون لهذا تأثير كبير إذا كنت تحصل بالفعل على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك، ولكن الأمر يستحق المحاولة على أي حال لأنه لا توجد جوانب سلبية لنظام غذائي صحي.
- إن تحسين نظامك الغذائي لن يلغي تمامًا تساقط شعرك إذا كان وراثيًا، لكنه بالتأكيد لن يؤذيك.
- كذلك نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي يؤدى إلى تساقط الشعر.
- على سبيل المثال، يعد تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا لم تتناول كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي.
مصادر الحديد الطبيعية التي يمكن ان تضيفهاإلى نظامك الغذائي ما يلي:
- الحبوب المدعمة بالحديد
- الفاصوليا المجففة
- الفواكه المجففة (مثل المشمش والخوخ والزبيب )
- البيض
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- الكبد
- المحار
- سمك السالمون
- كل الحبوب
ان فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد.فلابد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الحمضية والبطاطس والفراولة والطماطم.أن تناول كميات قليلة من البروتين قد يزيد من خطر تساقط الشعر فعليك إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، مثل الفول واللحوم والأسماك والتوفو .والاهتمام بتناول منتجات الالبان
3-تخطي ذيل الحصان أو الضفائر الضيقة
تسريحات الشعر الضيقة تضع ضغطًا على شعرك مما قد يؤدي إلى تساقطه.
- في حين أن تسريحة ذيل الحصان العرضية ربما لن تسبب أي ضرر جسيم، إلا أن ربط شعرك للخلف كل يوم أو إبقائه مضفرًا بإحكام سيؤدي بالتأكيد إلى تساقط الشعر بمرور الوقت.
- اختاري تسريحات الشعر الفضفاضة كلما أمكن ذلك، وتجنبي ربط الأربطة المطاطية بإحكام شديد.
- لن ترى الفوائد اليوم، لكن شعرك سيشكرك في المستقبل .
- إذا لاحظت أن الشعر الموجود في مقدمة رأسك أصبح خفيفًا أو يتساقط وكثيرًا ما تقومين بتضفير شعرك أو ارتداء ذيل حصان أو ضفيرة ضيقة، فمن المحتمل أن يكون هذا هو المصدر الرئيسي لمشكلتك
4-قللي من تعرض شعرك للحرارة
- يمكن للحرارة العالية أن تضعف شعرك وتضعفه بدرجة كافية لتساقطه.
- تجرد الحرارة شعرك من البروتينات التي تحافظ على قوته.
- مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التسخين المستمر إلى هشاشة الشعر، مما قد يسبب تساقط الشعر الذي لم يكن ليحدث بطريقة أخرى.
- تجنبي استخدام المكواة كلما أمكن ذلك، واستخدمي الوضع الأكثر برودة في مجفف الشعر، ولا تستخدمي الساونا إذا كان شعرك رقيقًا بعض الشيء.
- إذا كنتِ بحاجة إلى استخدام الحرارة في مجفف الشعر، فابقيه على بعد 8 بوصات (20 سم) على الأقل من شعرك وحركيه باستمرار لمنع تراكم الحرارة
- يعد استخدام بكرات ساخنة أو الحصول على تجعيد الشعر أمرًا سيئًا بشكل فريد عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر لأنه يجمع بين مستويات عالية من الحرارة وسحب الشعر
5-النظر في المكملات الغذائية
- يمكن أن يساعد المكمل الطبيعي المصمم لتعزيز نمو الشعر.
- على سبيل المثال، تعد مكملات البيوتين وحمض الفوليك من علاجات تساقط الشعر الشائعة.
- حتى الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعزز نمو الشعر .
- لا توجد أدلة كافية لدعم فعالية تلك المكملات الغذائية لنمو الشعر.
- استشر مقدم الرعاية الصحية، مثل اختصاصي تغذية مسجل، قبل البدء في تناول مكمل جديد.
- لا تقوم إدارة الغذاء والدواء باختبار فعالية المكملات الغذائية قبل توفرها في السوق.
6-استخدم العلاج الموضعي
- يمكنك استشارة مقدم الرعاية الصحية بشأن بدء استخدام روجين وهو علاج موضعي لتساقط الشعر.
- ملحوظة: روجين لا يعالج الصلع أو تراجع خطوط الشعر، وهو أمر شائع في الصلع الذكوري.
- روجين هو سائل تضعه على فروة رأسك، عادة مرتين يوميًا.
- إن استخدام أكثر من التعليمات الموجودة على الملصق لا يؤدي إلى تسريع نمو الشعر.
- يجب عليك استخدام روجين باستمرار لمدة أربعة أشهر قبل أن تلاحظ التحسن.
- قد يرى بعض الأشخاص نمو الشعر فقط بعد استخدام روجين لمدة عام واحد.
قد يسبب روجين آثارًا جانبية، مثل:
- احتراق
- جفاف
- يتساقط
- حكة في فروة رأسك
- التحجيم
- تهيج الجلد
قد تصبح بشرتك حساسة لأشعة الشمس بعد بدء استخدام روجين. تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة غير الضرورية وارتداء قبعة وواقي من الشمس ونظارات شمسية إذا كنت في الخارج.
7-جرب الزيوت العطرية
- وجدت الأبحاث أن الزيوت العطرية هي علاج بديل طبيعي وغير مكلف لنمو الشعر.
- أشارت مراجعة نُشرت في عام 2021 إلى أن تدليك بذور اليقطين أو إكليل الجبل أو زيت شجرة الشاي في فروة رأسك قبل النوم قد يحفز نمو الشعر.
- ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة، وليس من الواضح مدى سلامة الزيوت العطرية.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الزيوت العطرية على فروة رأسك.
اقرا المزيد:شعر صحى شعر جذاب
8-كوني لطيفة مع شعرك
- يمكنك بسهولة إتلاف الشعر الهش بالفعل عن طريق سحبه أو استخدام مواد كيميائية قاسية.
- ستحتاج إلى معاملته بلطف إذا كان يتساقط أو يصبح رقيقًا.
فيما يلي بعض الطرق لتبديل روتين العناية بالشعر الخاص بك للحماية من تساقط الشعر:
- ضعي البلسم بعد غسل الشعر بالشامبو للمساعدة في الحماية من التقصف والأطراف المتقصفة.
- تجنبي سحب شعرك بإحكام إلى كعكة أو ضفائر أو ضفائر أو ذيل حصان. قد تسبب تسريحات الشعر هذه ثعلبة الشد، وهو نوع من تساقط الشعر قد يؤدي إلى ضرر دائم.
- لا تسحب أو تلوي شعرك حول أصابعك.
- مشطي شعرك بلطف عند الضرورة. إن تمشيط شعرك كثيرًا يسحبه، مما يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
- ابحث عن شامبو لطيف. بعض أنواع الشامبو مصممة خصيصًا لتساقط الشعر.
- استخدمي مزيل تشابك الشعر أو البلسم بعد غسل الشعر بالشامبو وترطيبه.
9-الحد من الصبغات و تلوين شعرك
يؤدي صبغ شعرك في كثير من الأحيان إلى إتلافه وقد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر. تجنبي تفتيح شعرك لأن التبييض عادةً ما يستخدم الكثير من البيروكسيد، مما يؤدي إلى إتلاف شعرك. بدلًا من ذلك، اختاري صبغة قريبة من لونك الطبيعي.
تبييض شعرك يجعله أكثر حساسية لأشعة الشمس من المعتاد، مما يسبب الشعر الهش والجاف والضعيف. فكر في ارتداء قبعة واسعة الحواف إذا كنت تقوم بتبييض شعرك.
10-تجنب التصفيف بالحرارة المفرطة
كما هو الحال مع المبيضات والصبغات، فإن الحرارة تلحق الضرر بالشعر الهش بالفعل وقد تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر. تجنب تجفيف شعرك بالمجفف. بدلًا من ذلك، اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي أو لفي شعرك بمنشفة من الألياف الدقيقة لامتصاص الماء. قد تتسبب بعض أدوات الشعر في تلف شعرك بسبب الحرارة غير الضرورية. ضعي في اعتبارك استخدام مكواة تجعيد الشعر وأجهزة فرد الشعر فقط في المناسبات الخاصة مثل مقابلة العمل.
11-علاج قشرة الرأس
تؤثر القشرة عادةً على فروة الرأس، مما يتسبب في تقشر قطع صغيرة من الجلد الجاف القشرة لا تسبب تساقط الشعر بشكل مباشر، ولكنها قد تسبب حكة في فروة الرأس، مما يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
مع تراكم التقشر أو في حالة حدوث حكة في فروة الرأس وخدشها، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تساقط مفرط .
تجنب مسببات القشرة الشائعة مثل الطقس البارد والتوتر قد يساعد في تقليل الحكة. بعض أنواع الشامبو مصممة لعلاج قشرة الرأس. يمكنك شراء تلك المنتجات دون وصفة طبية في العديد من المتاجر.
اهم العلاجات الطبية للشعر الخفيف
قد يصف مقدم الرعاية الصحية علاجات طبية بعد تشخيص سبب تساقط شعرك. قد يطرحون عليك أسئلة حول تساقط شعرك ويجرون اختبارات، مثل فحص الدم أو عينة الشعر، لمعرفة السبب.
تعتمد العلاجات الطبية على سبب تساقط شعرك أو خفته وقد تشمل ما يلي:
- شامبو مضاد للفطريات ودواء عن طريق الفم لعلاج السعفة في فروة الرأس
- أفودارت أو بروبيكيا لعلاج الصلع الذكوري
- زراعة الشعر
- الهرمونات التي تقلل من تساقط الشعر وتحفز نمو الشعر
- المكملات المعدنية والفيتامينية لعلاج نقص المغذيات
- روجين
كيفية إخفاء تساقط الشعر
قد يستغرق الأمر أشهرًا حتى تتمكن من إعادة نمو شعرك. في هذه الأثناء، يمكنك تقليل ظهور تساقط الشعر عن طريق زيارة مصفف الشعر. يمكن لقص الشعر الجيد وبعض حيل التصفيف السهلة أن تظهرالامتلاء بسهولة.
بعض الطرق لإخفاء الشعر الخفيف:
- اطلب طبقات تأطير الوجه التي تخفي خطوط الشعر الناعمة إذا كنت لا تريد أن تصبح أقصر.
- قم بتمويه المناطق الرقيقة باستخدام منتجات تهذيب الجذور أو حتى ظلال العيون. ضعي فرشاة على الجذور للحصول على حل سريع وسهل. العديد من ماسكارا الشعر تخفي الجذور الناضجة.
- سيؤدي التشذيب حتى بضع بوصات إلى إضافة حجم على الفور والتخلص من الوزن الزائد للشعر الطويل والمساعدة في إخفاء أي مناطق خفيفة.
- حاولي وضع الشامبو الجاف على الجذور لمنح شعرك كثافة.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟
- عادةً ما يتم حل بعض أنواع تساقط الشعر، مثل التساقط الكربي، من تلقاء نفسها بمجرد حل الضغوطات العاطفية أو الجسدية.
- ومع ذلك، قد تفكر في استشارة مقدم الرعاية الصحية، مثل طبيب الأمراض الجلدية، بشأن تساقط شعرك. يمكنهم المساعدة في تحديد سبب تساقط شعرك ووصف العلاجات.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك:
- فروة الرأس مؤلمة وحكة
- دورة شهرية غير طبيعية، حب الشباب، أو نمو شعر الوجه الزائد
- نمط غير عادي من تساقط الشعر
- تساقط الشعر الذي يبدأ في عمر مبكر
- تساقط الشعر السريع
- جلد أحمر متقشر على فروة رأسك
- علامات العدوى
خاتمة
قد تتسبب عدة عوامل في تساقط شعرك أو تساقطه، بما في ذلك تغير الهرمونات والوراثة والتوتر. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول دواء أو مكمل جديد.
قد تعمل بعض العلاجات على إعادة نمو الشعر الخفيف أو على الأقل إخفاء بقع الشعر الرقيق. تساعد تصفيفة الشعر الجديدة أو ما سكارا الشعر أو الشامبو الجاف المكثف على إعطاء الشعر الرقيق كثافة.
