ما علاقة اللياقة البدنية بتمارين الايروبيك ؟

 حقائق مذهلة عن تمارين الايروبيك، اللياقة البدنية هي محاولة العيش بأسلوب حياة صحي ، وبشكل أكثر تحديدًا ، لذلك يمكنك دعوة نفسك والحصول على أصدقاء في صالة الألعاب الرياضية والقدرة على أداء جوانب الرياضة والمهن والأنشطة اليومية ، لذا تتحقق اللياقة البدنية ،بشكل عام من خلال التغذية السليمة ، التمارين البدنية المعتدلة القوة ،والراحة الكافية وتمارين الايروبيك هى تمارين بسيطة يمكن لا شخص القيام بها مثل المشى والسباحة وركوب الدرجات

لذلك تعريف اللياقة البدنية أنها القدرة على القيام بأنشطة اليوم، دون إرهاق أو خمول ، والتغييرات في أنماط الحياة ،لذلك تعتبر اللياقة البدنية ،الآن مقياسًا لقدرة الجسم على العمل، بكفاءة عالية،في العمل وفى أوقات الراحة ،لذا  يتمتع بصحة جيدة ، ويقاوم الأمراض ، ويحسن جهاز المناعة ،ويواجه حالات التعب.

المحتويات:

• ماهى التمارين الهوائية ؟

• ماهى تمارين الايروبيك ؟

• ماهو مقياس كمية الاوكسجين فى الجسم اثناء التمرين ؟

• ما هى التمارين اللاهوائية؟

• ماهى التمارين عالية الكثافة HIIT؟

• كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ؟

ماهى التمارين الهوائية ؟

هى التمارين التي تعمل على تحسين لياقة القلب ،والجهاز التنفسي ،وبالتالى زيادة القدرة على التحمل ،لذلك تزيدهذةالتمارين من معدل ضربات القلب ،لتحسين استهلاك الجسم للأكسجين، يعد هذا النوع من التمارين المهمة جدا ،سواء للرياضيين أو للأشخاص العاديين

 اقرأ المزيد:هام :الفوائدالصحيةللجري

ماهى تمارين الايروبيك ؟

1- الركض :

هو الجرى ببطء ، الهدف الرئيسي هو زيادة اللياقة البدنية، مع ضغط أقل ،على الجسم مقارنة بالجري الأسرع ،ولكن أكثر من المشى ،مع الحفاظ على سرعة ثابتة لاكبر وقت ممكن ،لذلك يتم إجراء هذا التمرين على مسافات طويلة

2- جهاز تمرين بيضاوي :

هذه آلة تمرين ثابتة تستخدم لأداء المشي أو الجري دون التسبب في إجهاد ، فرط للمفاصل ، لذلك هذا النوع من التمارين مثالي للأشخاص ،الذين يعانون من آلام في الورك والركبتين

3-المشى :

هو التحرك في وتيرة منتظمه مسافة قصيرة ،او متوسطة، او طويلة

4- التدريب على جهاز المشى :

هو جهاز مهم للأنشطة الفعالة ،للقلب والاوعية الدموية ،لذلك قم بالأحماء اولا ثم بالمشي لمدة ثلاث دقائق ثم راحة وتقوم  بالتبديل للجري لمدة ثلاث دقائق ايضا

 

5- السباحة :

وتعنى استخدام الزراعين والساقين لإبقاء نفسك طافيا على الماء والتحرك في الماء للامام او الخلف ،لذلك هذا التمرين جيد لكامل الجسم

6- ركوب الدرجات :

هو تمرين منخفض التاثير على المفاصل ،ولذلك يزيد من اللياقة البدنية ،وتحسين قوة الساق ،فهى رياضة تشمل التنقل والترفية

ماهو مقياس كمية الاوكسجين فى الجسم اثناء التمرين ؟

هو قدرة الجهاز الدورى في توفير الاوكسجين للجسم وعضلات الهيكل العظمى اثناء التمرين ويوصى الباحثون بالتهويه الجيدة اثناء اجراء التمارين.

وهناك مقياس الاوكسجين وهو VO2 max وهو الحد الاقصى لامتصاص الاوكسجين وان الجسم يعمل باقصى قوة لتوصيل الاوكسجين للعضلات

ما هى التمارين اللاهوائية؟

• تتميز التمارين اللاهوائية بانها تمارين عالية الكثافة
• هو تمرين لفترة زمنية قصيرة
• هو تمرين سريع وعالي الكثافة
• لا يتطلب من الجسم استخدام الأكسجين لتكسيرالجلوكوز و لإنتاج الطاقة
• يساعد على تعزيز القوة،والتحمل، وبالتالى السرعة
•  يستخدم لاعبو كمال الأجسام التمارين االلاهوائية لزيادة كثافة التمرين
• التمارين اللاهوائية تزيد من التمثيل الغذائي، لذلك يسمح للشخص بحرق سعرات حرارية كبيرة بعد انتهاء التمرين بسبب زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين

التمارين اللاهوائية البارزة :

1- تدريب الاثقال :

نوع من تدريبات القوة ، لتطوير قوة وحجم العضلات الهيكلية

2- تمرين متساوى القياس :

يساعد في الحفاظ على القوة ،وهى حركة عضلية لا تحدث فيها حركة مرئية وتكون المقاومة مطابقة للتوتر العضلي

3- الركض السريع:

الجري لمسافات قصيرة بأسرع ما يمكن، والتدريب على انفجار العضلات

4- التمرين المتقطع :

دفعات قصيرة متناوبة (تدوم حوالي 30 ثانية) من النشاط المكثف فترات اطول تتراوح من  ثلاثة دقائق إلى أربع دقائق ، وذلك من النشاط الأقل كثافة ، هذا النوع من النشاط يبني أيضًا السرعة والقدرة على التحمل

 ماهى التمارين عالية الكثافة HIIT؟

• كل تمرين فيها 45ثانية الى بضع دقائق
• هو تمرين متقطع عالى الكثافة
• من التمارين اللاهوائية ويتم اجرائها على دفعات وبشكل متكرر
• فهى تمارين تحارب السمنة وتحسن كتلة العضلات والعظام
• لذلك تقى من الشيخوخة المبكرة
• تحرق الكثيرمن السعرات الحرارية فى وقت اقل
• تشمل الاثقال والجرى والضغط

 كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ؟

• حفز نفسك على الاستيقاظ كل يوم لتحقيق أهدافك
• لذلك حافظ على نظام غذائي متوازن لقد سمعت هذا مليون مرة  لذا الحفاظ على نمط حياة صحي يحتاج إلى العمل.
• لذلك  عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى نظام غذائي متوازن.
• لذا يحتاج جسمك إلى البروتينات والدهون والسكريات والصوديوم وحتى الكربوهيدرات. يتناول الطعام يمكن أن يكون الطعام العضوي

 خاتمة

تعرف اللياقة البدنية أنها القدرة على القيام بأنشطة اليوم، دون إرهاق أو خمول ، والتغييرات في أنماط الحياة ، لذلك تعتبر اللياقة البدنية ،الآن مقياسًا لقدرة الجسم على العمل، بكفاءة عالية،في العمل وفى أوقات الراحة ،لذا  يتمتع بصحة جيدة ، ويقاوم الأمراض ، ويحسن جهاز المناعة ،ويواجه حالات التعب.