حلول سريعة لآلام العمود الفقرى

حلول مذهلة لآلام العمود الفقرى 

يعاني الجميع تقريبًا أو سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. إنها مشكلة شائعة وأحد الأسباب الرئيسية وراء تغيب الأشخاص عن العمل . ولحسن الحظ، يمكن علاج آلام الظهر بشكل مستقل أو من خلال علاجات منزلية بسيطة وآليات الجسم المناسبة. ومع ذلك، قد تستمر بعض نوبات آلام الظهر لعدة أشهر، مما يؤثر سلبًا على نوعية الحياة. في مثل هذه الحالات، . فيما يلي الأسباب الشائعة وراء إصابتك بآلام الظهر.

 المحتويات:

حلول مذهلة لآلام العمود الفقرى 

•  ما الذي يسبب آلام الظهر إكلينيكيا ؟

• ماهي الاسباب الرئيسية لآلام العمود الفقري واسفل الظهر ؟

• آلام الظهر: هل يساعد علاج العقل أو الجسم أو كليهما؟

• ما حجم هذه المشكلة، وماذا توصلت هذه الدراسة؟

• حلول مذهلة لآلام العمود الفقرى 

• كيف يساعد العلاج النفسي في تخفيف الألم؟

• ماهي السيناريوهات والحلول السريعة لمشكلة آلام العمود الفقري؟  

• ماهي الخرافات الشائعة حول جراحة الظهر وتضلل معظم الناس؟

ما الذي يسبب آلام الظهر إكلينيكيا؟

العمود الفقري عبارة عن برج قوي ومعقد من العظام (الفقرات) مع العديد من الأجزاء المعرضة للتهيج أو الإصابة أو التآكل. على سبيل المثال، يمكن أن تتدهور المفاصل التي تربط فقرة بأخرى (داء الفقار)؛ يمكن أن تتشوه الأقراص التي تعمل كوسائد بين الفقرات (تنفتق)، مما يؤدي إلى تهيج جذور الأعصاب القريبة؛ ويمكن للعظام نفسها أن تنبت نموات صغيرة أو نتوءات تخترق الأعصاب

ماهي الاسباب الرئيسية لآلام العمود الفقري واسفل الظهر ؟

1. شد العضلات أو الأربطة أو الأوتار

معظم حالات آلام الظهر تنتج عن إجهاد العضلات أو الأربطة. تتوتر هذه الأنسجة الرخوة بسبب الرفع المتكرر للأثقال أو الحركة غير الملائمة المفاجئة. إذا كانت وظيفتك تتضمن رفع الأشياء الثقيلة، فأنت تريد استخدام تقنيات الرفع المناسبة، مثل استخدام ساقيك بدلاً من ظهرك. يمكن لأي شخص أن يجهد عضلاته وأربطته ولكن كونك في حالة بدنية سيئة يزيد من المخاطر. ولذلك، فإن بناء قوة العضلات ومرونتها أمر ضروري لتجنب الأذى حتى مع الحركات البسيطة. آلام الظهر الناتجة عن شد العضلات أو الأربطة يمكن أن تسبب تشنجات عضلية مؤلمة.

2. حمل الحقائب الثقيلة

أنت أيضًا تجهد أسفل ظهرك عندما ترتدي محفظتك أو حقيبة ظهرك أو حقيبتك على كتفك. وذلك لأن الجزء السفلي من الظهر يدعم الجزء العلوي من جسمك وأي وزن إضافي تحمله. لذلك، يمكن للحقيبة المحشوة أن تضغط على أسفل ظهرك، خاصة إذا كنت تحملها يوميًا. عند تجهيز حقيبتك للمدرسة أو العمل، احمل فقط العناصر الأساسية لتجنب التحميل الزائد.

3. الأقراص المنفتقة

الأقراص عبارة عن هياكل صغيرة تشبه الوسادة تعمل على حماية الفقرات المتراكمة لتكوين العمود الفقري. وهي تتألف من مركز ناعم يشبه الهلام يسمى النواة ومحاط بغشاء صلب يسمى الحلقة. مع مرور الوقت، قد تؤدي التغيرات التنكسية في القرص إلى انزلاق الأقراص من مكانها إلى الحبل الشوكي. على سبيل المثال، تتآكل الحلقة وتتمزق تدريجيًا، مما يسمح لنواة القرص بالدفع عبر نقطة الضعف. معظم الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالانزلاق الغضروفي ليس لديهم أي أعراض، ولكن إذا ضغط القرص على جذر العصب، فقد يعاني الفرد من الألم والخدر والوخز والضعف.

يعتمد موقع الألم على مكان انفتاق القرص على طول العمود الفقري. يمكن أن يحدث الانزلاق الغضروفي في أي مكان على طول الجيب، ولكنه أقل شيوعًا في المنطقة الصدرية.

4. هشاشة العظام

هشاشة العظام هو شكل شائع من التهاب المفاصل الذي يحدث عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يغطي المفاصل، مما يسمح للعظام بالاحتكاك ببعضها البعض. إنها حالة مرتبطة بالعمر ومن المرجح أن تؤثر على كبار السن. يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل العظمي على أي مفصل ولكنه عادة ما يهاجم الوركين والعمود الفقري واليدين والركبتين. لا يمكن علاج تلف الغضروف، لكن العلاج يمكن أن يساعد في إبطاء تطور المرض وتخفيف الأعراض، بما في ذلك الألم.

5. وضع سيء

يؤدي التراخي عند الجلوس أو الوقوف إلى إجهاد العمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بألم الظهر. لذلك، يجب عليك الجلوس بوضعية قطنية جيدة لكتفيك وظهرك مع وضع قدميك على كرسي. حافظ على توازن الوزن بالتساوي على قدميك عند الوقوف لتجنب مشاكل الظهر.

 آلام الظهر: هل يساعد علاج العقل أو الجسم أو كليهما؟

أذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فأنت تعلم أنها يمكن أن تكون منهكة بشكل مدهش، حتى لو كان الانزعاج قصير الأمد. قد تجد صعوبة في التسوق أو القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة أو حتى ربط رباط الحذاء. عندما يكون ألم الظهر مزمنًا، ويستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر، فإنه يمكن أن يضعف نوعية الحياة والوظيفة البدنية، ويساهم في تفاقم التوتر والقلق والاكتئاب.

في حين أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة غالبًا ما يتم توجيههم إلى العلاج الطبيعي، تظهر الأبحاث أن الأساليب النفسية التي تعلم استراتيجيات إدارة تجربة الألم يمكن أن تساعد. لذا، هل سيؤدي الجمع بين هذه الأساليب إلى تخفيف الألم بشكل أكبر؟ تشير مراجعة منهجية حديثة لدراسات متعددة إلى أن الأمر قد يكون كذلك.

ما حجم هذه المشكلة، وماذا توصلت هذه الدراسة؟

في جميع أنحاء العالم، تعد آلام أسفل الظهر سببا رئيسيا في الاعاقة وتؤثر على أكثر من 560 مليون شخص يعانى أربعة من كل 10 أشخاص شملهم استطلاع في عام 2019 من آلام أسفل الظهر ، وفقا لدارسات اجريت

ليس هناك وقت مناسب لظهور آلام الظهر. ولكن هناك استراتيجيات جيدة للتعامل معها. إذا كنت من بين الملايين من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر – ثمانية من كل 10 أشخاص يعانون منها في مرحلة ما من حياتهم، وخاصة آلام أسفل الظهر – فسوف ترغب في معرفة ما يجب عليك فعله.

اقرأ المزيد:عادات حياة صحية فعالة

 كيف يساعد العلاج النفسي في تخفيف الألم؟

يمكن أن تساعد العلاجات النفسية الأشخاص على إعادة صياغة الأفكار السلبية وتغيير إدراك الألم والمواقف والسلوكيات. من أمثلة الأساليب التي تهدف إلى تقليل الضيق المرتبط بالألم العلاج السلوكي المعرفي ( . أظهرت دراسة  أن العلاج النفسي الذي يركز على تغيير المعتقدات حول أسباب وعواقب آلام أسفل الظهر المزمنة قد يوفر تخفيفًا كبيرًا وطويل الأمد للألم.

لقد أثبت علم الأعصاب أن الدماغ والجسم مرتبطان دائمًا، وأن الألم هو مزيج من المشكلات الطبية والمعرفية والعاطفية والبيئية. يجب أن تعالج استراتيجيات إدارة الألم بشكل فعال جسدك وعقلك من خلال دمج العلاجات الجسدية والنفسية، مثل برامج الترميم الوظيفي والعمل مع طبيب نفساني متخصص في علاج الألم. إن اكتساب فهم أفضل للألم ومعالجة جميع العوامل التي تساهم في الألم المزمن يمكن أن يكون بمثابة التمكين والشفاء.

كشفت المراجعة أن العلاج الطبيعي بالإضافة إلى الأساليب النفسية، مثل تعليم الألم والعلاج السلوكي المعرفي، أدى إلى تحسين آلام أسفل الظهر المزمنة بشكل أكثر فعالية من العلاج الطبيعي وحده

. اكثر تحديدا:

• لتحسين الوظيفة البدنية وتجنب الخوف، قدمت برامج التثقيف حول الألم بالتزامن مع العلاج الطبيعي التأثيرات الأكثر استدامة.
• لتحسين شدة الألم، قدم العلاج السلوكي جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي الفوائد الأطول أمدًا.

تظهر الدراسة مزايا اتباع نهج متعدد التخصصات لآلام أسفل الظهر المزمنة. ساعد دمج العلاج السلوكي والعلاج الطبيعي الأشخاص على تحقيق وظائف أفضل، وتقليل دورة السلوك التجنبي، وتقليل شدة الألم. وفي حياتهم اليومية، قد يؤدي ذلك إلى أيام عمل أكثر إنتاجية ونوم أفضل، فضلاً عن تمكين الناس من المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية، مما يعزز الرفاهية العامة.

ماهي السيناريوهات والحلول السريعة لمشكلة آلام العمود الفقري؟   

يتطلب الأمر مزيجًا من الحلول السريعة والاستراتيجيات طويلة المدى

ربما تعلم بالفعل أنك تعاني من مشكلة في الظهر، أو قد تكتشف ذلك عندما تشعر بالألم فجأة. ماذا يجب أن تفعل في هذه اللحظة؟ النظر في السيناريوهات والاستجابات التالية.

• يقود سيارة.

الجلوس لفترات طويلة أو في أوضاع غير ملائمة يضع ضغطًا على ظهرك.

إصلاحات سريعة: 

“استخدم وسادة قطنية لدعم أسفل ظهرك. إذا لم يكن لديك وسادة، حاول استخدام زجاجة ماء ملفوفة بمنشفة. وإذا كنت تجلس بعيدًا عن عجلة القيادة، فحاول تقريبها وإبعادها  “. طرق أخرى لتخفيف الألم أثناء القيادة: “إذا كانت سيارتك تحتوي على مقاعد مُدفأة، فقم بتشغيلها كعلاج حراري لتقليل الألم واسترخاء العضلات

• الجلوس على المكتب. 

مثل الجلوس في السيارة لفترة طويلة، فإن الجلوس على المكتب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

حلول سريعة:   

“حاول التحرك كل ساعة”. “اذهب واشرب الماء أو قف وتمدد.” ويوصي أيضًا باستخدام وسادة قطنية لدعم أسفل ظهرك، باستخدام الحرارة أو البرودة، أو التبديل إلى مكتب واقف لفترة قصيرة (أو ببساطة العمل على سطح عمل بارتفاع البار – مرة أخرى، لفترة قصيرة فقط، لتحصل على من وضعية الجلوس )

• التسوق.

قد تظن أن المشي في أحد مراكز التسوق أمر صعب على قدميك في الغالب، ولكنه قد يسبب أيضًا آلام الظهر.

إصلاحات سريعة: 

حمل حقيبة تسوق ثقيلة على جانب واحد من جسمك، مما يصنع حملاً غير متساوٍ على جانب واحد لفترة طويلة ، ننصح بحمل الحقائب على جانبي جسمك، وليس على واحدة فقط، لتوزيع الوزن. إذا كنت تحمل حقيبة يد، قم بإزالة بعض محتوياتها قبل الخروج، حتى تخفف الحمل.

• ممارسة الرياضة. 

يعد رفع الأثقال طريقة رائعة لبناء ظهر قوي وصحي، ولكن إذا لم تكن منتبهًا لشكلك وأسلوبك، فيمكنك تعريض نفسك لألم الظهر.

حلول سريعة: 

إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة الرياضة، اذا كنت  تستخدم وزنًا أكبر مما تستطيع تحمله؟ فكر في تقليل الوزن. إذا لم تتمكن من تعديل طريقك للتخلص من الألم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فقد تكون أفضل خطوة لك هي تخطيها في ذلك اليوم.”

• رفع شيء ثقيل. 

عند رفع حمل ثقيل – سواء كان كيس بقالة، أو سلة غسيل، أو حفيدًا ثمينًا يركض بين ذراعيك – فإن الزيادة المفاجئة في الضغط على ظهرك يمكن أن تهيج مفاصل الظهر، وأقراصه، وعضلاته، وأعصابه.

إصلاحات سريعة: 

تخلص من حمولتك الثقيلة على الفور، حتى لا تؤذي ظهرك. حاول رفع الحمل مرة أخرى باستخدام الأسلوب الصحيح: اقترب من الجسم قدر الإمكان، واثنِ ركبتيك قليلاً. لف ذراعيك حول الجسم، وادفع برجليك للأسفل، وقف بشكل مستقيم. لحمل الشيء، أبقِه قريبًا من صدرك.

• وهو يرقد على سريره.

 في بعض الأحيان، يحدث ألم الظهر أثناء الاستلقاء على السرير.

إصلاحات سريعة: 

ربما يكون وضع نومك يضغط على ظهرك.  “إذا كنت تنام على ظهرك، فحاول وضع وسادة تحت ركبتيك لتوزيع الضغط بشكل أفضل قليلا”  إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك  ”

هل هناك اصلاحات طويلة الأمد

• من المهم تخفيف آلام الظهر عند حدوثها، ولكنها ليست حلاً دائمًا. إذا استمر ألم الظهر لأكثر من أسبوع، راجع طبيبك لإجراء تقييم. إذا كنت بحاجة إلى علاج، فمن المرجح أن يكون خط الدفاع الأول هو ممارسة التمارين الرياضية وأنظمة التقوية، وهما مفتاحان لتجنب آلام الظهر.
• تشمل الإصلاحات الأخرى طويلة المدى دائمًا استخدام وسادة أسفل الظهر عند الجلوس (وليس فقط عندما تشعر بالألم)؛الحصول على غطاء سرير جديد أو مرتبة جديدة إذا شعرت أن سريرك يساهم في مشاكل الظهر؛ والجلوس بشكل مستقيم على مكتبك، مع وضع ركبتيك بزاوية 90 درجة.
• إدارة التوتر المزمن قد تساعد أيضًا في تخفيف انزعاجك.  ان الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ومن خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والنوم الأفضل قد تكون أحد الحلول المؤكدة فى إدارة التوتر لمنع ظهرك من إزعاجك.”

اقرأ المزيد:أساطير حول عرق النسا

 ماهي الخرافات الشائعة حول جراحة الظهرو تضلل معظم الناس؟

1. يجب أن تحصل على راحة طويلة في السرير

صحيح أن تعافي الأشخاص من الجراحة يتطلب الكثير من الصبر. ومع ذلك، لن يضطر الشخص إلى البقاء في السرير لعدة أشهر كما كان في السابق. منذ التقدم التكنولوجي، لن يضطر الشخص إلى البقاء في السرير لعدة أشهر. حاليا، ينصح الجراح المريض بالوقوف والمشي لمسافات صغيرة بعد الجراحة. لقد أثبتت هذه العملية فعاليتها في التعافي بشكل أسرع.

2. سوف تعاني من ألم شديد بعد الجراحة

يبحث معظم الناس عن طرق يمكنهم من خلالها تجنب الألم. ولهذا السبب يتجنبون الجراحة لأنهم يخشون أن تعرضهم لآلام مبرحة لفترة طويلة. يمكن أن يشعر الشخص بالفعل بعدم الراحة بعد العملية. ومع ذلك، إذا اتبعت تعليمات الطبيب، سيكون الألم خفيفًا ويقل مع مرور الوقت. إذا استمر الألم لفترة طويلة، مما تسبب في مشاكل مستمرة مثل التنميل والحمى وفقدان السيطرة على الأمعاء والقشعريرة، فيجب عليك طلب رعاية الطبيب المختص على الفور.

3. الجراحة هي العلاج الوحيد لآلام الظهر

يعتقد بعض الأشخاص أنه لا يحدث تشنجًا عندما يعانون من آلام الظهر، وهي علامة على ضرورة الخضوع لعملية جراحية. على الرغم من أن بعض الآلام قد تكون شديدة، إلا أن بعضها قد يختفي عندما يستخدم الشخص العلاجات المنزلية. في معظم الحالات، ينصحك الأخصائي بإجراء عملية جراحية عندما تفشل جميع العلاجات الأخرى. لا ينبغي عليك دائمًا أن تتطلع إلى إجراء عملية جراحية عندما لا تكون قد جربت العمليات الأخرى بعد.

4. سوف تتناول الدواء مدى الحياة

يعتقد بعض الأشخاص أنه سيتعين عليهم تناول الدواء مدى الحياة بعد الجراحة. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن معظم الأدوية تعطى لتخفيف الألم. وتكمن المشكلة في أن بعض هذه الأدوية تسبب الإدمان، مما قد يجعل الشخص يجد صعوبة في الإقلاع عنها. وللحد من هذه الحالات يجب عليك اتباع تعليمات الأخصائي بشكل فعال.

5. الألم سوف يذهب إلى الأبد

يعتقد بعض الناس أن آلام الظهر سوف تستمر إلى الأبد بعد الجراحة. على الرغم من أن بعض الأشخاص يتعافون بشكل كامل بعد الجراحة، إلا أن البعض الآخر لا يتعافون بشكل كامل أبدًا، ولكنهم يعانون من انخفاض الألم. في معظم الحالات، ينصحك الأخصائي بالحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتحسين ظهرك.