ماهى الاطعمه والمشروبات للوصول لوزن المثالى؟

خطة الوصول لوزن مثالى

نتعرف على المبادى الاساسية للوصول الى الوزن المثالى،كذلك الوصول لمنهج غذائى متوازن لفقدان الوزن الزائد،لذلك فمن المهم ان نجد منهج مستدام فى النظام الغذائى والاستمرار علية واذا حدث عكس ذلك وتعطل النظام الغذائى يؤدى الى زيادة الوزن مرة اخرى كذلك يضر بالصحة العامة ،يكمن مفتاح النجاح فى اتباع نظام غذائى متوازن على المدى الطويل ،ولذلك يتضمن خيارات صحية غذائية وخطة وجبات منتظمة.

 

المحتويات : 

خطة الوصول لوزن مثالى :

• ما هى الطرق التقليدية لانقاص الوزن والوصول الى وزن مثالى ؟

• ما هى العادات الصحية لانقاص الوزن ؟

•  الاطعمة المثالية لوزن مثالى

• ماهى المشروبات التى تساعد على انقاص الوزن ؟

•   الخطة المثالية لنظام غذائى مثالى للحفاظ على الوزن

• ماهى اسباب زيادة الوزن غير المبرر ؟

 ما هى الطرق التقليدية لانقاص الوزن والوصول الى وزن مثالى ؟

• نظام الصيام :

يتم من خلال ، الماء وسوائل لا تحتوى على سعرات حرارية عالية ،مع اضافة بعض الفيتامينات والاملاح

• الوجبات الجاهزة :

هى وجبات جاهزة على هيئة سوائل ،لذافهى مدعومة بالاملاح المعدنية والفيتامينات ،او البان مجففة منزوعة الدسم مع اضافة فيتامينات واملاح

• مواد تفقد الشهية :

تستخدم فيها بعض الادوية ،وهى تمثل خطورة على صحة الانسان

 ما هى العادات الصحية لانقاص الوزن ؟

• الاكل ببطء ،كذلك التركيز على نوعية الاكل ،من حيث الطعم والرائحة
• كذلك التوقف فى منتصف الاكل ،لتقييم ما تناولته من حيث الكم
• كافئ نفسك ،بشى غير الطعام عندما تكون سعيدا
• كذلك اختار بعض الاطعمة ، التى تحتاج لوقت فى التحضير وتؤكل ببطء
• لا تقوم بشراء الاطعمة الخفيفة او الحلوى بنفسك بل اتركها لأفراد العائلة .

 الاطعمة المثالية لوزن مثالى :

• البروتينات : يعد دمج البروتين الخالى من الدهون فى وجباتك ،أمر ضروريا لفقدان الوزن
• وذلك للوصول لوزن مثالى ،ويتوفر فى الدواجن ،كذلك الاسماك، والبيض ،والبروتين النباتى ،مثل البقوليات ، والاحماض الامينية التى تعزز الشبع
• كذلك تناول الخبز المصنوع من القمح الصافى مع الارز البنى وليس الارز الابيض
• لابد من تناول الفاكهة والخضروات، للوصول لوزن مثالى نظرا أنها ،غنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية
• التى توفر مضادات الاكسدة والتى تساهم فى حياة صحية سليمه
• الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون لانة يعزز الشبع وتشمل ايضا المكسرات والبذور والافوكادو
• منتجات الالبان وتشمل قليلة الدسم ،اومنعدمة الدسم ،كذلك بدائل الالبان ،مثل حليب اللوز ،او زبادى الصويا

 ما هى المشروبات التى تساعد على انقاص الوزن ؟

• الماء : فهو يحافظ على رطوبة الجسم ،كذلك لة دور فعال فى انقاص الوزن والوصول إلى وزن مثالى
• يساعد على الهضم ، بالتالى يتم التحكم فى الشهية ،كذلك يوفر الشعور بالامتلاء ،يجب ان نشرب 8 اكواب ماء يوميا
• الشاى الاخضر : هو مضاد للاكسدة ، لذا يعزز عملية التمثيل الغذائى ،و يوفركذلك   الكافيين الذى يحتاجة الجسم ،دون الاثار السلبية للاستهلاك
• الزنجبيل :من البدائل الممتازة لانة من المشروبات عالية السعرات الحرارية
• عصائر الخضار الطازجة : مثل عصير الجزر،او الشمندر ،هذة العصائر توفر الفيتامينات والمعادن الاساسية.

 الخطة المثالية لنظام غذائى مثالى للحفاظ على الوزن 

لذا اليك الخطة لنظام غذائى لمدة اسبوع للوصول الى وزن مثالى

اليوم الاول :

الافطار :دقيق شوفان مغطى بالتوت مع رشة من المكسرات

الوجبة الخفيفة  :زبادى معه شرائح خيار

الغداء :صدور دجاج مشوى مع خضار مشكل

الوجبة الخفيفة : زبدة اللوز مع شرائح تفاح

العشاء :سمك سلمون مع البروكلى ، الحلوة قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنه

اليوم الثانى:

الافطار :عجة نباتية (بياض البيض )مع توست القمح الكامل

وجبة خفيفة: قطع من الجزر

الغداء :خضار مشكل والتوفو المشوى

وجبة خفيفة :جزء صغير من اللوز

العشاء : كرات لحم من ديك رومي مع نودلز كوسه وصلصة طماطم ، الحلوى كوب من خليط التوت

اليوم الثالث :

الافطار :توست الحبوب الكاملة ، الافوكادو ،البيض المسلوق

وجبة خفيفة :طبق من سلطة الفواكهة الطازجة

الغداء :حساء العدس مع سلطة جانبية

وجبة خفيفة :زبادى مع رشة عسل

العشاء :روبيان مشوى مع الهليون والكينوا ،الحلوى حصة صغيرة من الزبادى مع الفاكهة

كذلك من اليوم الرابع الى اليوم السابع ،نكررنفس خطة الوجبات من اليوم الاول ،الى الثالث مع استبدال الفواكهة والخضروات

ماهى اسباب زيادة الوزن غير المبرر ؟

• عدم التوازن فى الطاقة : وهى اختزان الطاقة داخل الجسم، نتيجة نقص الحركة
•  كذلك نقص النشاط البدنى بسب التقدم السريع فى استخدام الآلات ،فى المنزل ،كذلك فى العمل ، ادى الى قلة النشاط البدنى
• خلل فى الهرمونات :عادة ما يكون الخلل ،فى الغدة الدرقية ،او النخامية ، وعادة زيادة الوزن،نتيجة احتجاز السوائل بالجسم
• العوامل الوراثية: اثبت الدراسات ان زيادة الوزن ،توجد فى بعض العائلات ،كنمط معين للاسرة
• المشاكل التى يمر بها الفرد : هناك علاقة بين السمنة والحالة النفسيه التى يمر بها الفرد
• لذلك فبعض الافراد ياكلون بشراهة فى حالة الفرح ،وكذلك اخرين كميات كبيرة جدا ، عندما يواجهون مشكلة معينة ، واخرون يمتنعون عن الطعام نهائيا

خاتمة:

لذلك يكمن مفتاح النجاح فى اتباع نظام غذائى متوازن على المدى الطويل ،وكذلك يتضمن خيارات صحية غذائية وخطة وجبات منتظمة.