كيفية التعامل مع ادمان المحمول

علاجات سحرية لادمان المحمول

في جميع أنحاء العالم يستخدم الأشخاص الهواتف المحمولة للقيام بمهام مختلفة مثل الاتصالات والرعاية الذاتية والألعاب.يمكن أن يكون الاستخدام المفرط للهاتف مشكلة،حيث يسبب مشاكل في الانتباه والمزاج.ومع ذلك،هناك طرق للتخلص من إدمان الهاتف الخلوي،مثل تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وإيقاف تشغيل الإشعارات.إليك ما تحتاج إلى معرفته.

محتويات المقال:

علاجات سحرية لادمان المحمول

• ما هو الإدمان؟

• كيف يعمل الإدمان؟

• لماذا تسبب الهواتف المحمولة الإدمان؟

• تصميمات التطبيقات تعزز سلوكيات الإدمان

• هل استخدام الهاتف أمر مجزي؟

• وسائل التواصل الاجتماعي “تبيع” الاهتمام

• اهم أعراض إدمان الهاتف المحمول

• اهم الآثار الجانبية لإدمان الهاتف المحمول

• الحلول السحرية للتخلص من ادمان الهاتف المحمول

ما هو الإدمان؟

• الإدمان هو علاقة بين الشخص وشيء أو نشاط ما.
• مع الإدمان،يصبح الشيء أو النشاط أكثر أهمية بشكل متزايد بينما تصبح الأنشطة المهمة في السابق أقل أهمية.
• في نهاية المطاف،يدور الإدمان حول الصراع المعقد بين التصرف بناءً على الاندفاع ومقاومة هذا الاندفاع.عندما يسبب هذا الصراع معاناة تتعلق بالصحة والأسرة والعمل وأنشطة الحياة اليومية الأخرى
• يعتبر الكثير من الناس الإدمان مشكلة ضعف شخصي،تبدأ من أجل إرضاء الذات وتستمر بسبب عدم الرغبة أو الافتقار إلى قوة الإرادة الكافية للتوقف.
• ومع ذلك،داخل المجتمعات الطبية والعلمية،فإن فكرة أن البحث عن المتعة يؤدي حصريًا إلى الإدمان قد سقطت
•  يعتقد الأطباء والعلماء على حد سواء الآن أن العديد من الأشخاص ينخرطون في أنشطة قد تسبب الإدمان للهروب من الانزعاج الجسدي والعاطفي.
• عادة ما ينخرط الناس في تجارب ذات تأثير نفسي ليشعروا بالرضا ويشعروا بالتحسن.تكمن جذور الإدمان في الأنشطة المرتبطة بالبحث عن الإحساس
• يلمح الناس إلى الإدمان في محادثاتهم اليومية، ويشيرون بشكل عرضي إلى أنفسهم على أنهم “مدمنو الشوكولاتة” أو “مدمنو العمل”.
• تم تضمين الإدمان كفئة ويحتوي على كل من اضطرابات تعاطي المخدرات مثل اضطراب تعاطي الكحول واضطراب القمار .

كيف يعمل الإدمان؟ 

• خبراء الإدمان بدأوا يبتعدون عن فكرة وجود أنواع إدمان متعددة، يرتبط كل منها بمادة أو نشاط معين.
• شكلت العديد من التطورات العلمية فهمنا المعاصر لهذه المشكلة الشائعة والمعقدة.على سبيل المثال،كشفت تقنيات تصوير الدماغ أن أدمغتنا تستجيب بشكل مماثل لتجارب ممتعة مختلفة.
• سواء كانت مستمدة من تناول المواد ذات التأثير النفساني،مثل الكحول والمخدرات الأخرى،أو الانخراط في سلوكيات،مثل المقامرة،والتسوق،وممارسة الجنس.كشفت الأبحاث الجينية أن بعض الناس لديهم استعداد للإدمان،ولكن ليس لنوع معين من الإدمان.

وفى هذه المقالة سوف نتناول احد جوانب الادمان التي تعانى منها كثير من الفئات العمرية المختلفة وهى ادمان الهواتف المحمولة

  لماذا تسبب الهواتف المحمولة الإدمان؟

يمكن أن تصبح الهواتف المحمولة مسببة للإدمان بسهولة بسبب ميزات التطبيق،والشعور بالمكافأة عند استخدام الهاتف،والتركيز على جذب انتباه المستخدمين داخل التطبيق.

تصميمات التطبيقات تعزز سلوكيات الإدمان

كل تطبيق على هاتفك تقريبًا يقوم بإنتاج استجابات تتعلق بالتلاعب بكيمياء الدماغ لإثارة السلوكيات الإدمانية.قد تحتوي التطبيقات على ميزات مثل:

• التمرير أو البث الذي لا نهاية له:الوصول المستمر إلى ما تشاهده
• التعرض لأشياء محببة لمستخدمي التطبيق:رؤية ما يثير اهتمامك أكثر في الخلاصة
• تأثير مجرد التعرض: استخدام تطبيق ما إلى الحد الذي يصعب معه تركه بمفرده
• المقارنة الاجتماعية أو المكافأة: المشاركة وتوقع ردود فعل اجتماعية إيجابية
• تفاعلات سريعة مع المستخدمين الآخرين للتطبيق تحت مسمى الضغط الاجتماعي

هل استخدام الهاتف أمر مهم؟

• يشير علماء النفس الى مصطلح ذلك الشعور الذي لا يقاوم بعدم القدرة على التنبؤ والترقب المفاجئ
• تشجع ماكينات القمار السلوكيات الإدمانية من خلال استغلال الشعور بأن شيئًا مثيرًا يمكن أن يحدث في أي لحظة.
• قالت كاثرين برايس،الصحفية الصحية الحائزة على جوائز ومؤلفة كتاب” كيفية الانفصال عن هاتفك “، إن الهواتف الذكية هي في الأساس ماكينات القمار التي نحتفظ بها في جيوبنا .

وسائل التواصل الاجتماعي “تبيع” الاهتمام

• يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة،لكن برايس أشارت إلى أنه من المهم أن نتذكر أن هذه التطبيقات لا تقتصر فقط على مشاركة صور السيلفي.
• هل تساءلت يومًا عن سبب كون جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية مجانية؟
• ان منصة التواصل الاجتماعي نفسها ليست المنتج وفي الواقع اننا لسنا العملاء.
• العملاء هم معلنون.والمنتج الذي يتم بيعه هو اهتمامنا.
• المشكلة الكبيرة حقًا أن اهتمامنا هو الشيء الأكثر قيمة لدينا بالفعل.
• وعندما نقرر ما يجب أن ننتبه إليه في الوقت الحالي،فإننا نتخذ قرارًا أوسع حول الطريقة التي نريد أن نقضي بها حياتنا .

اهم أعراض إدمان الهاتف المحمول

قد تشمل العلامات المختلفة التي تشير إلى أن الشخص قد يكون مدمنًا على هاتفه الخلوي ما يلي:

• استخدام الهاتف الخلوي كحل للملل
• استخدام الهاتف الخلوي في أغلب الأحيان
• الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو التهيج عندما لا يكون لديهم هواتفهم
• عدم القدرة على الحد من استخدام الهاتف الخلوي
• استخدام إشكالي في المواقف الخطرة
• فقدان العلاقة العائلية
• الوصول الى مرحلة الانقطاعات العقلية والجسدية والاجتماعية والمهنية المتكررة

  اهم الآثار الجانبية لإدمان الهاتف المحمول

• يؤثر الاستخدام المفرط الهواتف الذكيةعلى كل من الصحة العقلية والجسدية،كذلك التفاعلات الاجتماعية والمشاركة .
• يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية إلى مزيد من الانقطاعات والتداخل المعرفي والإلهاء.
• ان عوامل التشتيت نفسها قد تؤدي إلى زيادة الاستخدام المعتاد للهواتف الذكية.
• إن استخدام الروابط والإعلانات ونوبات الانتباه القصيرة التي يطلبها التمرير والتغريد يؤدي إلى حالة شديدة التركيز من الإلهاء
• أن الإلهاء يجب أن يكون مؤقتًا ،لكن آثاره يمكن أن تكون طويلة المدى.

تؤكد الدراسات الحديثة أن استخدام الهاتف مرتبط بما يلي:

• مشاعر النبذ
• المزاج السلبي
• الاحتياجات الأساسية المهددة

 التأثيرات الفسيولوجية

هناك الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهاتف من قبل الشباب والمراهقين:   

• انخفاض مدة ونوعية النوم
• مشاكل العين
• الصداع والصداع النصفي
• الم الرقبة
• مشاكل في النوم

الآثار النفسية

يمكن أن يؤثر إدمان الهاتف أيضًا على أفعالك أو عواطفك أو أفكارك من خلال:

• اضطراب تعاطي الكحول
• القلق،بما في ذلك القلق العام والاجتماعي
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
• الاكتئاب أو المزاج المكتئب
• الاندفاع
• انخفاض الصحة العقلية والنفسية
• احترام الذات المتدني
• اضطراب الوسواس القهري
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• الخجل

الحلول السحرية للتخلص من ادمان الهاتف المحمول

• يمكنك البدء بتحديد خط أساسي لمدى ارتباطك بهاتفك.
• جرب اختبار الإجبار على الهاتف الذكي،الذي طوره ديفيد جرينفيلد،دكتوراه من مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا
• الدخول إلى إعداداتك وإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك
• تنزيل تطبيق تتبع،مثل Screen Time على نظام iOS لأجهزة iPhone و Digital Wellbeing لنظام Android، والذي يمكن أن يوضح لك مقدار الوقت الذي قضيته أمام الشاشة
• أخرج هاتفك من غرفة نومك لمساعدتك على النوم
• التركيز على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة وطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتعديل السلوك أمر مفيد.

  خاتمة

قد تتضمن العلامات التي تشير إلى أنك مدمن على هاتفك استخدام هاتفك لأنك تشعر بالملل،أو الشعور بالقلق بدون هاتفك،أو عدم القدرة على تقليل استخدام هاتفك.

قد يكون لإدمان الهاتف الخلوي آثار جانبية معرفية وجسدية ونفسية.ومع ذلك،يمكنك إدارة إدمان الهاتف الخلوي،على سبيل المثال،عن طريق التحكم في الإشعارات ومراقبة وقت الشاشة.