ماهي فوائد الدمبل؟

 فوائد الدمبلز لبناء العضلات،اذا كنت قد مارست الرياضة،في أي وقت مضى في صالة للألعاب الرياضية،فربما تكون قد استخدمت الدمبل للقيام بتمارين قد يكون لديك مجموعة دمبل في المنزل.

الدمبل :

• هي أوزان صغيرة محمولة باليد،تشبه الأثقال الصغيرة من قطعة واحدة،الدمبلز متوفر بأوزان مختلفة
• تبدأ بأوزان أقل من 2 كجم،من الأفضل استخدامها خلال التمارين الهوائية،أو عند استخدام دراجة التمرين،أو جهاز المشي،الدمبل الثقيلة تسمح لك بكمال الأجسام.
•  هي أوزان متعددة الاستخدامات ،وبأسعار معقولة وسهلة الاستخدام
• تتيح لك أداء مجموعة من التمارين تعزيز لياقتك،استنادًا إلى مقدار الوزن الذي تستخدمه،وعدد التكرارات التي تقوم بها والوتيرة التي تمارس بها التمارين
• يمكن أن تساعدك على تعزيز صحة القلب ،والأوعية الدموية،وبناء العضلات ،وحرق الدهون،أو تحسين القدرة على التحمل العضلي للأنشطة الرياضية .

في هذه المقالة،سنناقش فوائد استخدام الدمبل لروتين لياقتك

المحتويات :

        فوائد الدمبلز لبناء العضلات

• ما هو دور الدمبل فى حرق الدهون؟

• هل الدمبل يبنى العضلات ويحافظ على مرونة الجسم ؟

• هل الدمبلز فعالة؟

• هل يجب عليك استخدام الدمبل كل يوم؟

• ماهى المدة التى يجب ان استخدم فيها الدمبل ؟

            ما هو دور الدمبل فى حرق الدهون؟

• يساعد على حرق المزيد من الدهون،بشكل عام بالنسبة للمبتدئين
•  هل كنت على دراية بأن تمارين القوة المتكررة باستخدام الدمبل ، بينما تختلط مع تمارين القلب المعتادة،قد تساعد في حرق المزيد من الدهون بشكل عام
• في الواقع،تشير إحدى الدراسات إلى أن النساء اللائي أدرجن تمارين الدمبل في تمارينهن لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع ،كان بإمكانهن فقدان المزيد من الدهون أثناء الأنشطة المعتادة، مما يسمح لهن بتحقيق أهدافهن في الوزن واللياقة البدنية، بسرعة أكبر
• يحدث هذا لأنه بالإضافة إلى الدهون التي أحرقتها أثناء أداء تمارين القوة،يستمر الجسم أيضًا في حرق الدهون الزائدة،بعد الانتهاء من التمرين
• نظرًا لأن هناك حاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية لتطوير العضلات أكثر، من فقدان الدهون ذلك،حتى عندما لا تتطلع حقًا إلى حرق الدهون بعد الآن
• فإن تمارين القوة أو تمارين الدمبل تجعل من الأسهل الحفاظ على وزن جسمك المثالي ،إلى جانب تحسين عضلاتك
• لذلك تعتبر تمارين الدمبل،طريقة رائعة لحرق دهون الجسم،بما في ذلك دهون البطن
• على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف دهون البطن ،على وجه التحديد ، إلا أن فقدان السعرات الحرارية ،في جميع أنحاء جسمك سيساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن
• إن تطوير العضلات وعمل دوائر الدمبل (ربما باستخدام الدمبل السداسية) فعالان بشكل كبير في حرق دهون البطن

 اقرا المزيد:فوائد مذهلة للياقة البدنية

هل الدمبل يبنى العضلات ويحافظ على مرونة الجسم ؟

• يحسن التوازن والمرونة لى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزن مثالي ومنع بعض الأمراض
• قد يؤدي تدريب الدمبل المتكرر أيضًا إلى تعزيز توازنك العام، ومرونتك وتنسيقك بمستوى،لا تستطيع تمارين القلب،القيام به ببساطة
•  تحتاج العديد من تمارين تدريب الدمبل إلى الحفاظ بشكل طبيعي ،على وضعية متوازنة،مما يساعد في النهاية على التنسيق والتوازن
• بالإضافة إلى ذلك ،فإن نطاق النشاط المتضمن بواسطة العديد من تمارين تدريب الدمبل،مثالي لتحسين المرونة يحمي العضلات والعظام
• نعم،ما دمت ترفع الوزن على مدى فترة،يمكنك بالتأكيد بناء أجسام ضخمة باستخدام الدمبل،ومع ذلك،قد تواجه عقبة في الطريق إذا لم تستمر في زيادة الوزن
• يمكن أن يساعد تدريب الدمبل في حماية العظام ،وكثافة العضلات بشكل عام
•  مع ذلك،هل تعلم أنه بعد أن يكمل الناس سن البلوغ،يبدأون ببطء في فقدان كتلة العظام كل عام، إنه اكتشاف مفاجئ لمعظم الناس .
• فإن الشيء الجيد هو أنه باستخدام عضلاتك في التدريبات بشكل متكرر (على الأقل 3 أيام في الأسبوع)،يمكنك حفظ كتلة العظام وحفظ العضلات أثناء العملية.

 هل الدمبلز فعالة؟

الدمبلز فعال بشكل كبير:

• في استهداف عضلات معينة،ويمكن أن يساهم بشكل كبير في الأداء العام ومقاومة الإصابة
• هناك قيم وعوائد ضخمة للاستثمار لممارسة حركات العزلة، بغض النظر عن أهدافك
• يمكن للدمبلز تحسين العضلات بمستوى لا يمكنك فعله مع الحديد

يحسن احترامك لذاتك :

• على الرغم من صحة وجود علاقة بين الجسد والعقل،إلا أن هذا صحيح إلى حد كبير عندما يستخدم شخص ما الدمبل (أو أي نوع من التمارين) للتمرين.
• نظرًا لأن الدمبل تضيف مقاومة لجسم الشخص ، سرعان ما يتسبب ذلك في جعل جسمك يتمتع باللياقة والتناغم بدلاً من بناء الحجم.
• نظرًا لأن “الضيق” هو ​​ما يرغب فيه الجميع من وجهة نظرهم، سرعان ما يصبح هذا حقيقة واقعة وبالتالي يجعل الفرد يشعر بالرضا.وهذا بدوره يطور الثقة ويمنحهم شعورًا جيدًا تجاه أجسادهم.

يحسن معدل الأيض:

• نظرًا لأن التمرين باستخدام الدمبل سيؤدي إلى تحسين قوة جسمك ببطء أثناء تطوير العضلات وفقدان السعرات الحرارية بمعدل سريع
• فإن هذا يحدث لأنك مع الدمبل تفقد المزيد من الدهون مقارنةً بالدمبلز

نتائج سريعة :

• ربما يكون هذا هو أكبر فائدة لاستخدام الدمبل بدلاً من التدريبات اليدوية وتمارين القلب
• يمكنك فقط إنهاء تمارين الدمبل الخاصة بك في غضون ساعة واحدة وتسميتها يوميًا أثناء حرق الدهون المماثلة إن لم تكن أكثر

 هل يجب عليك استخدام الدمبل كل يوم؟

• يعتبر رفع الأثقال يوميًا آمنًا طالما أنك تستريح لأنواع العضلات الأخرى
•  التدريبات المقسمة،حيث تعمل أنواعًا مختلفة من العضلات في أيام مختلفة مثالية لهذا الغرض
• في حالة عدم قيامك بذلك،ستكون معرضًا لخطر الإصابة بالثبات أو الإصابة

ما هي المدة التي يجب أن أستخدم فيها الدمبل للحصول على فوائدة؟

• إذا كنت مبتدئًا،فإن 30 دقيقة يوميًا مثالية.
• يمكنك ممارسة التمارين بأوزان مثل 10 كجم من الدمبل لفترة أطول،ومع ذلك،لا تفرط في تدريب عضلاتك
• فثلاثة تمارين لكل نوع عضلي كافيةفي حالة تمارين الدمبل لأكثر من 60 دقيقة،فربما تقوم بأحد هذه الأشياء -الإفراط في التدريب أو التحدث كثيرًا

الخاتمة:

• بغض النظر عن المستوى الذي وصلت إليه،في رحلة لياقتك ، يجب أن تحتفظ بالدمبلز جزءًا منها
• لا يقتصر الأمر على كونها سهلة التخزين والاستخدام
• تعتبر الدمبل رخيصة نسبيًا،ولأنها متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها في المجموعة واسعة من التمارين
• يمكن أن يكون التفكير في كل هذه الدمبل استثمارًا حكيمًا ،لتحقيق أهداف لياقتك
• إذا كنت من محبي صالة الألعاب الرياضية المنزلية هناك مجموعة من مجموعة واسعة من مجموعات الدمبل
• بما في ذلك الدمبل القابل للتعديل،الدمبل التجارية،الدمبل السداسية ، الدمبل 10 كجم وأكثر من ذلك بكثير