هام :فوائد عظيمة لفيتامين د للرياضيين

 فوائدلفيتامين د للرياضيين 

ان إضافة مكمل فيتامين د إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على تحقيق صحة أفضل ،كذلك يساعدك فيتامين د في الحفاظ على نظام مناعة صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لمكافحة الالتهابات والأمراض ، كما أنه يساعد على تعديل فسيولوجيا العضلات والهيكل العظمي، مما يجعله مكملاً مثاليًا للرياضيين ،لذلك تتناول المقالة التالية بعض فوائد دمج هذا الفيتامين الأساسي في روتينك اليومي.لذلك امر هام :فوائد عظيمة لفيتامين د للرياضيين

المحتويات :

فوائدلفيتامين د للرياضيين

• كيف يحمى فيتامين د الرياضيين من التهابات المختلفة ؟

• كيف يحافظ فيتامين دعلى فسيولوجيا العضلات والهيكل العظمي ؟

• ما دور فيتامين د فى تحسن وظيفة المناعة ؟

• ما خطورة نقص فيتامين د على الرياضيين ؟

• ماهى العوامل التى يتم من خلالها تحديد الجرعة المناسبة لفيتامين د؟

كيف يحمى فيتامين د الرياضيين  من التهابات المختلفة؟

• ان مكملات فيتامين د للرياضيين ،لديها القدرة على زيادة مقاومة التهابات الجهاز التنفسي
• كذلك يتعرض الرياضيون الذين يمارسون تدريبات عالية الكثافة، لخطر متزايد للإصابة بالتهابات في الجهاز التنفسي العلوي البسيطة ، هذه العدوى يمكن أن تعطل تدريبهم ، يمكنهم أيضًا الحد من توافر الرياضيين.
• لقد بحثت العديد من الدراسات في دور فيتامين د في الوقاية من التهابات المسالك البولية
• لقد وجدت الدراسات أن تركيز فيتامين د في الدم يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بالتهاب المسالك البولية ، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم آثاره على URTI
• لذا بحثت دراسة حديثة تأثير مكملات فيتامين د3 على معدل إفراز الغلوبولين المناعي اللعابي (SIgA)، وهو بروتين يشارك في الاستجابة المناعية
• كذلك تم الإبلاغ عن أن معدل إفراز SIgA في المجموعة المثالية لفيتامين D كان أعلى بكثير منه في المجموعات الناقصة أو غير الكافية.
• كما وجدت الدراسة أن تركيز كاثليسيدين في البلازما كان مرتبطًا بشكل إيجابي بحالة فيتامين د لدى رياضيي التحمل
• لذلك خلص الباحثون إلى أن هذه النتيجة تتفق مع فكرة أن انخفاض مستويات فيتامين د كما يمكن أن يكون عاملا مساهما في تطور التهاب المسالك البولية لدى الرياضيين.
• كذلك قد يكون نقص فيتامين د عاملاً رئيسياً في تحديد خطر الإصابة بـ URTI لدى رياضيي التحمل
• يمكن أن تؤدي زيادة عدد العوامل المعدية في البيئة إلى تفاقم آثار هذا النقص.
• البدائل الغذائية هى أحد الاعتبارات الحاسمة للرياضيين ،ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأسماك الزيتية ،وصفار البيض ،وأشعة الشمس

 كيف يحافظ فيتامين د على فسيولوجيا العضلات والهيكل العظمي ؟

• فيتامين د هو عنصر غذائي مهم للصحة ،ومن المعروف أنه يساعد في تنظيم توازن الكالسيوم
• ويمكن أن يؤثر على العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك وظيفة العضلات
• هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير مضاد للالتهابات
• يشارك فيتامين د في نمو وإصلاح العضلات الهيكلية
• كذلك أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط بانخفاض في الألياف سريعة الانقباض من النوع الثاني
• دراسات زراعة الأنسجة، يؤدي النقص أيضًا إلى إضعاف امتصاص الكالسيوم الهيولي البلازمي.
• أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د قد يكون لها دور في تقليل الأضرار التي تلحق بالعضلات الهيكلية
• لفيتامين د  قدرة على تعزيز تجديد العضلات

 اقرأ المزيد:اهمية البروتين للصحة واللياقة

مادور فيتامين د فى تحسن وظيفة المناعة ؟

• يعد الجهاز المناعي القوي عاملاً رئيسياً في الأداء الرياضي ،فهو يمنعك من الإصابة بالمرض
• كمايساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع عندما تمرض ، إذا كنت رياضيًا
• فكر في تناول مكملات فيتامين د لزيادة مناعة جسمك.
• تظهر أحدث الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة
•  أفاد الرياضيون الذين وجد أن لديهم مستويات أعلى من هذه المغذيات عن عدد أقل من الإصابات في أشهر الشتاء.
• استخدام مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل عدد حوادث الإصابة
• لاحظ الباحثون انخفاضًا في قصور الإجهاد لدى والرياضيين المحترفين.
• كذلك أظهرت عدد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا في تحسين وظيفة العضلات
• يساهم هذا في الحفاظ على روتين تدريبي ثابت
• يجب على الرياضيين تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ،إن تضمين كميات كافية من فيتامين ايضا  C في النظام الغذائي يمكن أن يعزز وظائف المناعة لديك.
• فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الفسيولوجية
• كذلك يمكن أن يعزز وظيفة خلايا الدم البيضاء، التي تحارب مسببات الأمراض الغازية
• كمايساعد على الحد من إنتاج السيتوكينات المسببة للالتهابات.
• فلابد من تناول الأطعمة المغذية وتناول المكملات الغذائية ،ومع ذلك من المهم مناقشة خياراتك مع أخصائي الرعاية الصحية، قبل البدء في نظام المكملات الغذائية

 ما خطورة نقص فيتامين د على الرياضيين ؟

• يعد نقص فيتامين د مصدر قلق متزايد للرياضيين
• كذلك أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د قد يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي
• كما وجد أن فيتامين د ليس مهمًا للوقاية من الأمراض المزمنة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في الوقاية من الإصابات
• لذلك تشير النتائج إلى أن الرياضيين الذين يتناولون مكملات فيتامين د قد يتعرضون لإصابات أقل.

ماهى العوامل التى يتم من خلالها تحديد الجرعة المناسبة لفيتامين د؟

• من أجل تحديد الجرعة المثالية من فيتامين د للرياضيين، يجب وضع نظام لاتخاذ القرار بشأن المكملات الغذائية
•  كذلك يجب أن يتضمن هذا النظام بروتوكولات آمنة وفعالة للتأكد من أن جرعة فيتامين د المقدمة هي المستوى المناسب
• لذلك استخدمت بعض الدراسات استبيانات تكرار الطعام لتقييم كمية فيتامين د ،ومع ذلك، فإن هذه الطرق عادةً ما تقدر كمية فيتامين د بمستوى أعلى بكثير من الطرق المرجعية
• إحدى هذه الطرق هي استبيان تكرار الغذاء ونمط الحياة الخاص بفيتامين د (FFLQ). يقيس FFLQ تكرار الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
• كذلك استخدمت الدراسات هذه الطريقة على الشباب وكبار السن والمجموعات السكانية المتنوعة
• كماان الجرعة الأنسب لفيتامين د تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس والتعرض لأشعة الشمس والظروف الصحية الأخرى
•  التقديرات الدقيقة لكمية فيتامين د تعتبر حاسمة بشكل خاص لدى الرياضيين الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا بالحد الأدنى

خاتمة :

لذا ان إضافة مكمل فيتامين د إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على تحقيق صحة أفضل ، كذلك يساعدك فيتامين د في الحفاظ على نظام مناعة صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لمكافحة الالتهابات والأمراض.