ما هي اللياقة البدنية؟

فوائد مذهلة للياقة البدنية

• تعتبر اللياقة البدنية بالنسبة لجسم الإنسان بمثابة الضبط الدقيق للمحرك. أنها تمكننا من أداء ما يصل إلى إمكاناتنا.
• يمكن وصف اللياقة بأنها حالة تساعدنا على المظهر ،نشعر ونبذل قصارى جهدنا.
•  ان اللياقة البدنية لها دورا كبيرا فى  أداء القلب والرئتين كذلك عضلات الجسم .
• وبما أن ما نفعله بأجسادنا يؤثر أيضًا على ما يمكننا فعله بأجسادنا
• العقول واللياقة البدنية تؤثر إلى حد ما على الصفات مثل اليقظة العقلية والذكاء والاستقرار العاطفي.

  المحتويات :

فوائد مذهلة للياقة البدنية:

• ما هى الفوائد الغير متوقعة من اجراء تمارين اللياقة البدنية ؟

• كيف يتم اجراء تدريبات اللياقة البدنية وفقا للقواعد الارشادية؟

• ماهي اهمية اللياقة البدنية للجسم ؟

• مماتتكون اللياقة البدنية ؟  

• هل يختلف برنامج اللياقة البدنية من شخص لأخر؟  
• كيف يتم قياس اللياقة البدنية ؟

 ما هى الفوائد الغير متوقعة من اجراء تمارين اللياقة البدنية ؟

• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على التوتر – يتم إنتاج مواد كيميائية تسمى الناقلات العصبية
• يتم تحفيز الدماغ أثناء ممارسة الرياضة. لأنه يعتقد أن الناقلات العصبية
• تلعب على مزاجنا وعواطفنا، فهي يمكن أن تجعلنا نشعر بالتحسن ونكون أقل توترا.
• يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على قوة جهازك المناعي – وقد أظهرت الأبحاث ذلك خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، تحدث العديد من التغييرات الإيجابية في جهاز المناعة.
• وتنتشر الخلايا المناعية في الجسم بسرعة أكبر، وتكون أكثر قدرة على قتل البكتيريا والفيروسات.
• اللياقة الهوائية أو التحمل القلبي التنفسي – القدرة على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة وإزالة الفضلات، على مدى فترات طويلة من الزمن

 كيف يتم اجراء تدريبات اللياقة البدنية وفقا للقواعد الارشادية؟

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة لرفع معدل ضربات القلب معظم الأيام.
• اللياقة البدنية – تشير اللياقة العضلية إلى قوة جسمك وقدرته على التحمل
• يمكن أن يساعدك تدريب القوة على تحسين لياقتك العضلية.
• تمكنك من زيادة كتلة العضلات الهزيلة في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن.
• يمكن اجراء جلستان أو ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع
• يمكنك استخدام تمارين رياضية أو رفع الأثقال.
• المرونة – القدرة على تحريك المفاصل واستخدام العضلات من خلال مجموعتها الكاملة
• يمكن أن تساعد المرونة في أداء المهام اليومية، وتحسين الدورة الدموية والوضعية ،المساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز التنسيق.

ماهي اهمية اللياقة البدنية للجسم ؟

تمرن أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على المرونة.

الاستقرار والتوازن – يرتبط الاستقرار والتوازن بجوهر جسمك

تقوة العضلات ،عضلات أسفل الظهر والحوض والوركين والبطن.

يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات في مكافحة الوضع السيئ وآلام أسفل الظهر

كما يساعد على منع السقوط، وخاصة عند كبار السن.

اقرأ المزيد:الوصفات السحرية لإطالة عمرك

 مماتتكون اللياقة البدنية ؟   

توجد المكونات الأساسية للياقة البدنية في هذه المبادئ:

• المواصفات – اختر النوع المناسب من الأنشطة التي تؤثر على كل مكون.
• يؤدي التدريب إلى تغييرات محددة في القوة. تدرب أيضًا على النشاط المحدد الذي تقوم به
• لذلك يتم تحقيق الأداء الأمثل مثلا للسباحة بشكل أفضل عندما يتم تدريب العضلات المشاركة في السباحة على الحركات المطلوبة.
• كذلك اعمل بجد بما فيه الكفاية، بمستويات قوية وطويلة بما يكفي لتحقيق ذلك
• قم بتحميل جسمك فوق مستوى الراحة، لتحقيق التحسن.
• الانتظام في التدريب واجراء ما لا يقل عن ثلاثة تدريبات متوازنة
• أسبوع ضروري للحفاظ على المستوى المرغوب فيه من اللياقة البدنية.

هل يختلف برنامج اللياقة البدنية من شخص لأخر؟   

• أثناء قيامك ببرنامج للياقة البدنية، من المهم أن تتذكر أن اللياقة البدنية هي أمر فردي.
• كذلك الجودة التي تختلف من شخص لآخر.
• يتأثر بالعمر والجنس والوراثة والشخصية
• كذلك العادات وممارسة الرياضة وتناول الطعام

 كيف يتم قياس اللياقة البدنية ؟

اللياقة البدنية ، والتي يشار إليها أيضًا باسم اللياقة القلبية الوعائية أو اللياقة القلبية التنفسية (CRF)، هي مقياس لأداء القلب والرئتين وعضلات الجسم. يشمل أداء العضلات مقاييس القوة والتحمل. وبسبب الروابط بين العقل والجسم، فإن اللياقة البدنية لها أيضًا تأثير على اليقظة العقلية والاستقرار العاطفي.الحد الأقصى لاستهلاك الاوكسجين (VO ₂ max)، وهو مقياس معملي للحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء التمرين، هو المقياس الأمثل لـ CRF.

الخاتمة

خلص الباحثون إلى أن النشاط المنتظم أو غير النشط كان وقائيا ضد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسكري، مقارنة بعدم النشاط. وكانت الحماية مرتبطة بالجرعة بالنسبة لارتفاع ضغط الدم والسكري، مما يعني أن مستويات النشاط الأعلى قللت من المخاطر إلى درجة أكبر.

لكن الشيء الذي يمكننا التحكم فيه هو مستوى نشاطنا البدني. سواء كان ذلك يعني بالنسبة لك الجري، أو المشي، أو السباحة، أو الرقص، أو رفع الأوزان الخفيفة، يمكننا دائمًا التحرك أكثر، وإذا كان ذلك يساعدنا على تحسين صحتنا ولو قليلاً، بالتأكيد هو مربح لنا .