ست استراتيجيات للتعامل مع السلوكيات المرتبطة بالخرف  

كيف تمتلك ذاكرة حديدية؟    

• انت تعلم أن هناك شيئًا مهمًا بالنسبة لك عندما يبدو أنك لا تستطيع إخراجه من عقلك.
• بالنسبة للكثيرين منا مع تقدمنا ​​في السن، يبدو أن البقاء متيقظًا هو الشيء المهم -وهي أولوية تصبح ملحة بشكل متزايد عندما نسمع توقعات مخيفة بأن الزهيمرأو ما يعرف بالخرف سيؤثر على ملايين كثيرة من البشر يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر بحلول عام 2030 و 12 مليونًا بحلول عام 2040.
• لكن القلق لا ينبغي أن يغذي الشعور بالعجز.
• في الواقع، تكشف الأبحاث أننا قد نمتلك قوة أكبر ضد تدهور الدماغ مما كان يعتقد من قبل.
• ركزت دراسة جديدة كبيرة على التأثير القوي الذي يمارسه نمط الحياة الصحي على الحفاظ على الذاكرة، حتى لدى كبار السن الذين لديهم خطر وراثي للإصابة بمرض الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف.
• إن علم الوراثة لدينا لا يحدد صحتنا الجسدية والمعرفية العصبية بشكل كامل.
• لدينا خيار لكيفية تحسين أجسادنا وعقولنا لنعيش حياة أكثر صحة ممكنة.”

المحتويات :

• كيف امتلك ذاكرة حديدية ؟

• هل تناول الفيتامينات مهم لكبار السن ويقي من الخرف ؟

• ماهى أعراض النقص الكامل للفيتامينات المهمة للذاكرة ؟

• كيف اتعامل مع السلوكيات المرتبطة بالخرف ؟

• ما هي السلوكيات الشائعة عندما يصاب الشخص بالخرف؟

• دراسات واحصائيات مهمة جدا

كيف امتلك ذاكرة حديدية ؟

من خلال ستة انماط صحية ،دعونا نحلل عادات نمط الحياة الستة التي يبدو أنها توقف تراجع الذاكرة ولماذا تعتبر ممارسة كل منها أمرًا مهمًا لصحة دماغنا.

• تناول نظام غذائي صحي. 

يؤدي القيام بذلك إلى تقليل خطر الإصابة بالجلطات ومشاكل الأوعية الدموية الأخرى في الدماغ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وهي السبب الرئيسي الثاني لمشاكل الذاكرة  أحد الأمثلة المهمة هو تناول السكريات البسيطة والكربوهيدرات في الأطعمة المصنعة، والتي تسبب ارتفاعًا في نسبة الجلوكوز والأنسولين مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ”.

• ممارسة الرياضة بانتظام. 

تم تحديدها في الدراسة على أنها 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، حيث تعمل التمارين المستمرة على تعزيز صحة الدماغ من خلال مسارين: تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتوليد عوامل النمو التي تساعد على إنتاج خلايا دماغية جديدة.  بالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج خلايا دماغية جديدة في بنية تسمى الحصين – وهو أمر بالغ الأهمية للتعلم والذاكرة – أكثر من أي جزء آخر من الدماغ”.

• لا تدخن :

من خلال عدم التدخين، فإنك تفعل شيئين مهمين للغاية: تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وزيادة قدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين”.

• الحد من الشرب:

لا يوجد دليل على أن تناول مشروب كحولي واحد يوميًا يسبب ضررًا دائمًا للدماغ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أن تناول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا قد يؤدي إلى ذلك».  علينا جميعًا أن ندرك أنه حتى مع تناول مشروب واحد، فإن أداء ذاكرتنا ببساطة لن يكون جيدًا كما لو امتنعنا عن شربه.”

•  ابق نشيطًا اجتماعيًا :

قد يعني هذا زيارة الأصدقاء أو الأقارب بانتظام، وحضور الحفلات، والمشاركة في الاجتماعات، والسفر، والدردشة عبر الإنترنت لان الاستمتاع بالوقت عبر الإنترنت ، قد يقي من الخرف، لا يفهم العلماء تمامًا لماذا يحافظ هذا التكتيك على صحة الدماغ؟.  ويرجح أن يكون السبب هو أن التفاعلات الاجتماعية تنشط مناطق كبيرةجدًا من الدماغ، من المهم أن تبقي عقلك نشطًا، والتفاعلات الاجتماعية هي حقًا إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك

• تحدي عقلك : 

يمكن أن يشمل ذلك الأنشطة الممتعة والأنشطة الأكثر جدية مثل القراءة والكتابة ولعب الشطرنج وألعاب الورق وأخذ دورة تدريبية وتعلم لغة جديدة وما شابه. إن الكلمات المتقاطعة مفيدة بشكل خاص لأنها تجبر الناس على التفكير في المفاهيم والعلاقات بين الكلمات والأفكار بطرق جديدة ومرنة ومبتكرة .

هل تناول الفيتامينات مهم لكبار السن ويقي من الخرف ؟

أظهرت دراسة أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يمكن أن يحسن الذاكرة لدى كبار السن، لكن التأثيرات تكون صغيرة ان من المفيد التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من الممكن أن يكون لديك نقص في فيتامينات ب1، ب12 – ب6، د، أو أي فيتامينات مهمة أخرى.

إذا قررت، بعد قراءة هذا المقال، تناول الفيتامينات المتعددة، فيرجى مراجعة طبيبك أو الصيدلي حول أيهما أفضل بالنسبة لك. تأكد من مراجعة أي فيتامينات ومكملات وأدوية أخرى تتناولها لتجنب التفاعلات النادرة والخطير يمكن أن تكون العلامات الأولى للنقص موجودة ولكنها دقيقة جدًا لدرجة أنه لا يمكن التعرف عليها

 ماهى أعراض النقص الكامل للفيتامينات المهمة للذاكرة ؟

• مشاكل التوازن
• اكتئاب
• التعب الشديد أو ضعف العضلات
• فقدان الذاكرة أو الارتباك
• خدر أو وخز في اليدين والساقين بسبب تلف الأعصاب
• فقر دم

كيف اتعامل مع السلوكيات المرتبطة بالخرف ؟

هناك ست استراتيجيات للتعامل مع السلوكيات المرتبطة بالخرف

• لا تشير إلى عبارات غير دقيقة أو غريبة :

يمكن أن يجعل الأشخاص المصابين بالخرف يشعرون بالحماقة أو التقليل من شأنهم. قد لا يتذكرون التفاصيل ولكنهم يتمسكون بتلك المشاعر ويشعرون بالعزلة والانسحاب. وبدلاً من ذلك، اجعلهم يشعرون بالارتياح. فقط اتبع ما يقولونه.

• لا تحاول التفكير مع الشخص:

لقد أضر الخرف بفهم من تحب. قد تكون محاولة التفكير المنطقي محبطة لكما.

• استخدم الهاء:

يساعد هذا عندما يقدم الشخص طلبات غير معقولة أو يكون مضطربًا إلى حد ما.  اعترف بما يقوله الشخص، وقم بتغيير النشاط. يمكنك أن تقول  أرى أنك منزعج . دعنا نذهب إلى هنا لمدة دقيقة   .ثم قم بنشاط يشرك الحواس ويريحها، مثل الجلوس في الخارج معًا، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو طي الجوارب، أو تناول قطعة من الفاكهة   

• إبقاء العناصر غير الآمنة بعيدا عن الأنظار : 

قم بتخزين أو حبس الممتلكات التي لا ينبغي أن يمتلكها الشخص العزيز عليك — وخاصة العناصر التي يحتمل أن تكون خطرة مثل مفاتيح السيارة أو سوائل التنظيف. ضع في اعتبارك تركيب أقفال  محكمة

• الإشراف على إجراءات النظافة :

قد يحتاج الشخص المصاب بالخرف إلى تذكيره بالاستحمام، أو قد يحتاج إلى وضع ملابس اليوم على السرير. أو قد تحتاج إلى المساعدة في الاستحمام أو الحلاقة أو تنظيف  الاسنان أو ارتداء الملابس.

• قضاء بعض الوقت معا :

ليس عليك إقناع من تحب بهويتك أو المشاركة في محادثة رائعة. ما عليك سوى الاستماع إلى الموسيقى أو القيام ببعض الأنشطة البسيطة معًا. وسوف يساعد على منع الشخص من الانسحاب أكثر.

ما هي السلوكيات الشائعة عندما يصاب الشخص بالخرف؟

غالبًا ما يُظهر الأشخاص المصابون بالخرف مجموعة من السلوكيات غير العادية، مثل:

• الإدلاء بعبارات غريبة أو استخدام كلمات خاطئة لعناصر معينة.
• عدم إدراك أنهم بحاجة إلى الاستحمام أو نسيان كيفية الحفاظ على النظافة الجيدة.
• تكرار أنفسهم أو طرح نفس السؤال مرارًا وتكرارًا.
• وضع الأشياء في غير موضعها أو أخذ ممتلكات الآخرين.
• عدم التعرف عليك أو تذكر من هم.
• الاقتناع بأن الشخص المتوفى لا يزال على قيد الحياة.
• اكتناز الأشياء، مثل البريد أو حتى القمامة.
• إظهار السلوك بجنون العظمة.
• يصبح من السهل الخلط أو الانفعال.
• مغادرة المنزل دون أن يخبرك، وتضيع.

يمكنك قراءة :اهم علامات وأعراض الزهايمر

دراسات واحصائيات مهمة جدا

• الدراسة الجديدة، التي نُشرت على الإنترنت في 25 يناير 2023، شملت أكثر من 29000 شخص في الصين لا يعانون من الخرف (متوسط ​​العمر 72 عامًا )خضع المشاركون في البداية للاختبارات المعرفية، بالإضافة إلى الاختبارات الجينية ، المعروف بأنه يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• أبلغ المشاركون أيضًا عن مدى التزامهم الصارم بستة عادات نمط حياة جيدة:تناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وعدم التدخين، وعدم شرب الكحول، والنشاط الاجتماعي، والانخراط في أنشطة تتحدى الدماغ. وعلى مدى السنوات العشر التالية، أبلغ المشاركون بشكل دوري عن عادات أسلوب حياتهم وأجريت لهم اختبارات إدراكية إضافية.
• وبحلول نهاية الدراسة، أظهر الأشخاص الذين التزموا بأربع عادات صحية على الأقل انخفاضًا أبطأ في الذاكرة بشكل ملحوظ من أولئك الذين لم يمارسوا أي عادات صحية – وكان هذا صحيحًا حتى بين المشاركين الذين لديهم الجين المرتبط بمرض الزهايمر.
• أن الدراسات السابقة أفادت بنتائج، أظهرت أنه من خلال إجراء هذه التغييرات الصحية في نمط الحياة، يستطيع الناس حقًا تقليل خطر الإصابة بالخرف”.أعتقد أن رسالة الدراسة واضحة: مصيرك، إلى حد كبير، بين يديك.