اهم تمارين البنجي
ما هى تمارين بنجي؟
هى حبال مربوطة حول خصرك أو مثبتة فوق رأسك، يمكن أن تزيد الحبال المطاطية من حرق الدهون فى التمرين.
قد تفكر في اللياقة البدنية بالحبال المطاطية إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية ممارسة التمارين بدون جاذبية أو المشي مع الترامبولين على قدميك. الحبال المطاطية عبارة عن أربطة مطاطية ونطاطة يتم ربطها بالسقف ويتم ربطها بخصرك أو حملها بيديك. يخلق الحبل مقاومة تجبرك على تجنيد مجموعات عضلية مختلفة للعمل ضدها.
محتويات المقال :
-
ما هي تدريبات بنجي؟
-
هل تمارين بنجي فعالة؟
-
اهم فوائد التدريبات البنجي
-
ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين بنجي؟
-
مخاطر تمرين بنجى
-
هل يمكن لأي شخص القيام بتمرين بنجي؟
-
ما يجب ارتداؤه أثناء تمرين بنجي
ما هي تدريبات بنجي؟
تمارين البنجي عبارة عن تمارين كارديو منخفضة التأثير لكامل الجسم تستخدم البنجي لأداء تمارين وزن الجسم الكلاسيكية. ستحاول الحبال المطاطية سحبك للأعلى في الهواء، مما يخلق مقاومة للعمل ضدها. يمكنك تسخير الحبال المطاطية عند خصرك أو الإمساك بها بين يديك.
وتمرين البنجي هو إحساس جديد يهبط على ساحة اللياقة البدنية. يقوم المشاركون بأداء تمارين وزن الجسم أثناء توصيلهم بحبال بنجي مثبتة في السقف. يتم إمساك الحبال باليدين أو ربطها بحزام يرتديه المشارك. توفر مقاومة البنجي ميزتين رئيسيتين:
- يوفر الدعم في حركات وزن الجسم التي تمثل تحديًا دون تفريغ بعض وزن جسمك.
- يضيف طبقة من التحدي لتمارين وزن الجسم. تشكل مقاومة الحبل تحديًا لتجنيد العضلات.
إن تمارين البنجي تمثل تحديًا لكامل الجسم لأي مستوى من مستويات اللياقة البدنية للأسباب التالية:
- لياقة البنجي هي تمرين قلبي منخفض التأثير وعالي الكثافة يجعلك تطير في الهواء وتغوص على الأرض.
- يسحبك الحبل إلى أعلى، لذا فإن مهمتك هي إبقائه منخفضًا، وللقيام بذلك تستخدم الكثير من الجذع والأرجل
- يساعدك هذا على إشراك الجذع والأرداف والجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر. إن الحبال المطاطية تساعدك، لكنها لا تقوم بالعمل نيابة عنك.
هل تمارين بنجي فعالة؟
يعمل تمرين القلب منخفض التأثير هذا على تمرين جسمك بالكامل وقد يساعد في إنقاص الوزن. تابع القراءة لتتعرف على تمارين البنجي .
اهم فوائد تدريبات بنجي
تقدم تمارين البنجي تمرينًا لكامل الجسم وله العديد من الفوائد المحتملة، مثل:
-
بناء العضلات
تشتمل معظم تمارين البنجي على تمارين وزن الجسم لمساعدتك على بناء العضلات.وينصح الخبراء بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها .
-
يعزز وضعك
إن عضلات ظهرك وصدرك وأكتافك تعمل على تثبيت وضعيتك. تساعد الوضعية الجيدة في الحفاظ على توازنك ومرونتك.
-
يحسن التوازن والثبات
يسحبك الحبل المطاطي ضد الجاذبية،مما يتطلب التوازن والثبات للبقاء على الأرض.تتضمن التمارين تغيير وضعيتك وأداء التمارين في أوضاع مختلفة للقدم. ستصبح أكثر دراية بكيفية تحرك جسمك، مما يحسن توازنك.
-
ذات تأثير منخفض
هل تمارين البنجي صعبة؟ أنت ترتد وتقفز وتجري باستمرار أثناء تمرين البنجي. ومع ذلك،فإن الحبال المطاطية تدعم وزنك،وبالتالي فإن التمارين تكون سهلة على مفاصلك وتساعد على منع الإصابات.
-
يقوي قلبك
جميع الحركات الارتدادية والقفز،وهي حركات قلبية،ستجعل قلبك يضخ. ونتيجة لذلك،ستقوى عضلة القلب وستكون أكثر قدرة على ضخ الدم إلى الرئتين .
-
يدعم فقدان الوزن
يمكن أن تكون تمارين البنجي وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن. من المرجح أن تساعد التمارين الممتعة في دعم فقدان الوزن أكثر من التمارين التي لا تحفزك.
ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين بنجي؟
الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمرين البنجي الذي أردنا معالجته هي:
- التدريبات ذات تأثير منخفض.
- التدريبات عالية الكثافة.
- التدريبات فعالة في بناء كتلة العضلات الهزيلة.
إحدى الفوائد الرئيسية لتمرين البنجي، عندما نأخذ في الاعتبار أنواع الإصابات التي نراها في مكاتبنا، هي أن التدريبات ذات تأثير منخفض.إذا كان التأثير على الكاحل أو الركبة أو الورك مصدر قلق بسبب الألم أو الإصابة أو التهاب المفاصل،فإن لياقة البنجي أمر رائع يجب أخذه في الاعتبار.الطيران في الهواء دون الخوف من الهبوط الثقيل على كاحلي أو ركبتي لأن الحبل سيدعمك.إنه أمر رائع للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين القلب التي سيحصلون عليها من الجري ولكن دون التأثير الكبير على المفاصل .
إن عنصر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في التمرين هو ما يجسد تكييف القلب والأوعية الدموية الذي يسعى إليه الكثير من الناس. تتسم فصول البنجي بالسرعة بشكل عام، وعادة ما تتضمن موسيقى عالية الطاقة، ولكن فقط حقيقة أن المشاركين يتحكمون في أجسادهم عندما يتمدد الحبل وكذلك عندما يرتد. بما أن كل مرحلة من كل حركة لها أهمية في تمرين البنجي،فإن معظم الناس يتفاجأون بمدى تأثيرها على القلب على الجسم.
مخاطر تمرين بنجى
تعتبر تمارين البنجي آمنة بشكل عام إذا قام الاستوديو بتثبيت المعدات بشكل صحيح. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب تمارين البنجي. على سبيل المثال، قد تجلس خارجًا إذا كنت تعاني من إصابة أو خضعت لعملية جراحية مؤخرًا.
قد تكون تمارين البنجي أيضًا غير آمنة للحوامل نظرًا لأن البنجي يتم ربطه حول الخصر. قد تتمكن من المشاركة إذا كانت النطاقات علوية. استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن تمارين البنجي آمنة إذا كنت حاملاً أو ولدت مؤخرًا.
هل يمكن لأي شخص القيام بتمرين بنجي؟
توفر تمارين البنجي تجربة رائعة في اللياقة البدنية. هذه التمارين مفيدة لأي شخص يتطلع إلى القيام بتمارين منخفضة التأثير وسهلة على المفاصل. يزيل الحبال المطاطية الضغط الذي تمارسه عادةً على المفاصل غير المستقرة عند استخدام الأوزان أو الجري أو القيام بتمارين عالية الكثافة.
قد يجد كبار السن أن استخدام الحبال المطاطية يساعد في استعادة كتلة العظام والعضلات وقوتها. تفقد العظام والعضلات مع تقدمك في العمر، مما يؤثر على استقرارك ويزيد من خطر السقوط. تساعد تمارين تقوية العضلات في الحفاظ على القوة وبنائها.
ما يمكن توقعه في فصل تجريب بنجي
من الضروري فهم أساسيات استخدام الحبال المطاطية وكيفية أداء التمارين بأمان.تحتوي العديد من استوديوهات تمرين البنجي على دورات تدريبية إلزامية للمبتدئين.ستتعلم بعض التقنيات الأساسية حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح.
معظم دروس البنجي تمتد من 45 دقيقة إلى ساعة. قد تحتاج إلى الوصول مبكرًا بعدة دقائق للحصول على مقدمة مناسبة للمعدات والتمارين التي ستمارسها.
كن مستعدًا للعديد من التمارين المستوحاة من الرقص والحركات المتفجرة، بما في ذلك القفز والجري. تشمل التمارين النموذجية القرفصاء، والطعنات، والضغط، والألواح الخشبية، والجرش. ضع في اعتبارك أن الحبال المطاطية تضيف لمسة إلى حركات وزن الجسم الكلاسيكية تلك .
ما يجب ارتداؤه أثناء تمرين البنجي
يجب ارتداء ملابس رياضية مناسبة وممتصة للرطوبة أثناء الفصل.تتيح لك الملابس المجهزة رؤية كيف يتحرك جسمك عند الوقوف أمام المرآة. سيكون المدرب قادرًا بسهولة على المساعدة في تعديل النموذج الخاص بك.
قد يطلب منك المدرب ارتداء الجوارب والأحذية الرياضية في الفصل.لدى بعض استوديوهات البنجي سياسات ضد ارتداء المجوهرات.وبطبيعة الحال، لا ننسى زجاجة ماء.
خاتمة
تمارين البنجي هي تمارين قلبية منخفضة التأثير تعمل على ضخ الدم في قلبك ولكنها سهلة على المفاصل.تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك فصل بنجي بالقرب منك.تقدم بعض الاستوديوهات مجموعة من الفصول التي تتضمن لعبة البنجي،بدءًا من رياضة الكيك بوكسينغ وحتى تمارين التحمل الأكثر كثافة.
قد تعتبر تمارين البنجي طريقة ممتعة لدمج التمارين في برنامج إنقاص الوزن.استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة دروس البنجي،خاصة إذا كنت تعاني من إصابة أو كنت حاملًا.
