أزمة الصحة العقلية بين الأطفال والمراهقين

 هام:الصحة العقلية للاطفال 

يشعر الجميع بالقلق أو الإحباط من وقت لآخر.ولكن عدد قليل نسبيا من الناس يصابون بمرض عقلي.

ماهو الفرق؟

المرض العقلي هو حالة صحية عقلية تعيق التفكير والتواصل مع الآخرين والأداء اليومي.تم تحديد وتحديد العشرات من الأمراض النفسية.وهي تشمل الاكتئاب، واضطراب القلق العام، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب الوسواس القهري،واضطراب ما بعد الصدمة،والفصام،وغيرها الكثير.فان الصحة العقلية مهمة جدا للاطفال.وتساعهم على العيش فى صحة سليمة واتباع افكار ايجابية.

المحتويات :

اهمية الصحة العقلية للاطفال

هام:الصحة العقلية للاطفال 

• ما هى علامات وأعراض المرض العقلي جزئيًا ؟

• الاعراض المبدئية جسديا

• ما هى اهمية الصحة العقلية للاطفال مقارنة بأهمية الصحة البدنية؟

• كيف اخلق تواصل ومساحات آمنة للحديث مع أطفالي؟

• لماذا وقت الراحة مهم بالنسبة للأطفال ؟

• ما هي اهم النصائح للحفاظ على الصحة العقلية للأطفال ؟

• كيف يمكنك منع الأفكار المتسارعة من السيطرة عليك كأولى أمر ؟

  ما هى علامات وأعراض المرض العقلي جزئيًا  ؟

تشمل الأعراض الشائعة:

• الشعور بالإحباط لفترة من الوقت
• تقلبات شديدة في المزاج
• الانسحاب من العائلة أو الأصدقاء أو الأنشطة
• انخفاض الطاقة أو مشاكل في النوم
• في كثير من الأحيان الشعور بالغضب أو العدائية أو العنيفة
• الشعور بجنون العظمة، أو سماع أصوات، أو الإصابة بالهلوسة
• كثيرًا ما أفكر في الموت أو الانتحار.

الاعراض المبدئيةجسديا .

تظهر أعراض المرض العقلي عند بعض الأشخاص في البداية على شكل مشاكل جسدية مثل آلام المعدة أو آلام الظهر أو الأرق.

يمكن للأفراد المصابين بمرض عقلي في كثير من الأحيان تخفيف أعراضهم والشعور بالتحسن من خلال التحدث مع المعالج واتباع خطة العلاج التي قد تشمل أو لا تشمل الدواء

ما هى أهمية الصحة العقلية للاطفال مقارنة بأهمية الصحة البدنية؟

• أولا وقبل كل شيء،يجب أن نفهم ذلك.إذا كان الطفل يعاني من الحمى أو السعال المستمر،فإن الوالدين يتفاعلون – فهم ينتبهون ويطلبون المساعدة ويذهبون الى الطبيب .
• ولكن إذا بدا الطفل حزينًا أو سريع الانفعال، أو أقل اهتمامًا بالأنشطة التي كان يستمتع بها، فإنه يميل إلى التفكير في الأمر كمرحلة، أو قلق في سن المراهقة، أو أي شيء آخر يمكن تجاهله.
• الصحة النفسية لأطفالنا أمر بالغ الأهمية.
• لا تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية فحسب،بل إن مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة تتداخل مع التعلم والتنشئة الاجتماعية واحترام الذات والجوانب المهمة الأخرى لنمو الطفل والتي يمكن أن يكون لها تداعيات مدى الحياة.
• وبالنسبة لبعض الأطفال،تؤدي مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة إلى الانتحار.
• لذا انتبه، وخذ ما تراه على محمل الجد. إذا ظهرت على طفلك علامات القلق او الاكتئاب،اتصل بالطبيب.
• لا تأجيل إذا تحدث طفلك عن إيذاء نفسه أو الآخرين،في هذه الحالة،من الأفضل المبالغة في رد الفعل بدلاً من التقليل من رد الفعل.

اقرا المزيد:هام التخلص من الاكتئاب

 كيف اخلق تواصل ومساحات آمنة للحديث مع أطفالي ؟

من السهل أن نفقد التواصل مع أطفالنا، وخاصة المراهقين.سواء كان ذلك عشاءً عائليًا،أو ليلة لعب عائلية،أو التحدث أثناء الرحلة إلى المدرسة،أو تسجيل الوصول ليلاً قبل النوم، فمن المهم أن يكون لديك أوقات منتظمة لطرح أسئلة مفتوحة والاستماع إلى أطفالك.

 لماذا وقت الراحة مهم بالنسبة للأطفال ؟

نحن جميعا بحاجة إلى هذا،والأطفال يحتاجون إليه بشكل خاص.تأكد من عدم المبالغة في جدول أعمالهم؛تأكد من أن هناك وقتًا لهم للقيام بالأشياء التي يستمتعون بها.

ما هي اهم النصائح للحفاظ على الصحة العقلية للأطفال ؟

تشجيع الاطفال على عادات السوشيال ميديا السليمة

أحد الأشياء التي يستمتع بها الأطفال هذه الأيام هو التواجد على أجهزتهم، وهو ما يمكن أن يكون ممتعًا ويربطهم بالأصدقاء، ولكنه قد يساهم في مشاكل الصحة العقلية ، تحدث مع طفلك حول كيفية استخدامه للوسائط  ثروة من المعلومات المفيدة.

تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم  وممارسة بعض التمارين الرياضية

كلاهما مهم جدًا للصحة العقلية وكذلك الصحة البدنية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك فى الحصول على النوم الذى يحتاجه ،وحتى فترات قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من القلق.

ابق على اتصال مع المعلمين والمدربين وغيرهم من البالغين في حياة طفلك

لا يقتصر الأمر على حصولهم على المعلومات التي تحتاجها عن طفلك فحسب، بل يمكنهم أيضًا لعب دور داعم مهم.يمكن لخطوط الاتصال المفتوحة معهم أن تحدث فرقًا – وتساعد في إنشاء المجتمع، وهو ما نحتاجه جميعًا، خاصة الآن.

حاول أن تجعل منزلك ملاذاً آمناً خالياً من الأحكام

يجب عليك أن تجعل طفلك يعرف أنك تحبه مهما كان الأمر، وأنه يستطيع أن يقول ما يشعر به، وأنك ستساعده دائمًا. ابذل قصارى جهدك للاستماع أكثر مما تتحدث؛كن متعاطفًا ومتسامحًا.لكي تكون صادقًا بشأن ذلك، ستحتاج إلى أن تكون متعاطفًا ومتسامحًا تجاه الجميع، بما في ذلك نفسك.

انتبه لصحتك العقلية كأولى امر

• يولي الأطفال اهتمامًا أكبر لما يفعله الآباء أكثر من ما يقولونه. إذا كنت تعاني بشكل واضح من القلق أو الاكتئاب،ولا تفعل شيئًا حيال ذلك، فهذا يرسل رسالة خاطئة لأطفالك.
• كما أنه يجعل من الصعب أن تكون والدًا جيدً ،لذلك يجب عليك  التهدئة وإعادة التركيز عندما تتدفق الأفكار القلقة أو السلبية في عقلك.
• كل شخص لديه لحظات عندما يصبح دماغه فجأة في حالة فوضى.إنهم يركزون بشكل متكرر على نفس الفكرة،أو ترتد أفكارهم بلا هدف من موضوع عشوائي إلى آخر مثل الكرة والدبابيس.
• غالبًا ما يشير الناس إلى أنماط التفكير هذه على أنها أفكار متسابقة،والسبب الأكثر شيوعًا هو القلق ان الذين يعانون من الأفكار المتسارعة يشعرون بالقلق دائمًا بشأن ما يجب القيام به، وما لم يتم القيام به، وما هو التالي ،أو أنهم مهووسون بمواقف الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل . 
• على سبيل المثال، يمكنك إعادة تشغيل محادثة بنسخ مختلفة من الحوار،أو التفكير في اجتماع قادم مع رئيسك في العمل أو موعد طبي، أو القلق بشأن سيناريو يوم القيامة غير المحتمل.
• عندما تسيطر الأفكار المتسارعة على عقلك،لا يمكنك الاستمرار في التركيز،وتشعر أنك محاصر، مما يجعلك أكثر قلقًا وتوترًا

 كيف يمكنك منع الأفكار المتسارعة من السيطرة عليك كأولى امر؟

 فيما يلي خمس استراتيجيات يمكنك تجربتها.

• امنح نفسك الإذن.

غالبًا ما تتفاقم الأفكار المتسارعة بسبب القلق بشأن وجود أفكار متسارعة.للهروب من هذا، امنح نفسك الإذن لتجربتها اعترف بأن الأفكار المتسارعة هي مجرد ضجيج، وهذا ما تفعله عقولنا في بعض الأحيان . عندما تضع الأفكار المتسارعة في سياقها الصحيح،ستشعر بأنها أقل تهديدًا وأسهل في التعامل معها.”

• كن حذرا.

لابد من اليقظة الذهنية التي تساعدنا في تغيير أنماط تفكيرنا . على سبيل المثال، حاول حساب أنفاسك. أغمض عينيك وعد لنفسك وأنت تأخذ أنفاسًا بطيئة  وثابتة: عد واحدًا عند الشهيق، واثنين عند الزفير، وما إلى ذلك. عندما تصل إلى 10، ابدأ من جديد وكرر العملية حتى تهدأ ،هذا أيضًا علاج عظيم قبل النوم عندما تبدأ عقول معظم الناس في اجترار الأفكار“. تدرب أيضًا على تمرين التنفس هذا في الأوقات التي لا تتسارع فيها أفكارك، حتى تتمكن من اكتساب المهارة عندما تحتاج إليها.

• اصرف انتباهك.

يمكنك في بعض الأحيان كسر هذه الدورة عن طريق تشتيت عقلك بمجرد أن تلاحظ أنك تقلق مرة أخرى أو تفكر في الأشياء مرارًا وتكرارًا، قم بتعليق داخلي لنفسك،  ثم اتخذ قرارًا واعيًا بفعل شيء آخر، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاتصال بصديق.

• تحرك.

قد يبدو الأمر بمثابة نصيحة صحية رمزية – ممارسة المزيد من التمارين الرياضيةولكن الحركة مفيدة لنزع فتيل القلق. على سبيل المثال،عندما تخطر ببالك نوبة من الأفكار المتسارعة، قم بإجراء مجموعة من تمارين الضغط، أو 10 قفزات، أو قم بالمشي لمدة خمس دقائق، أو قم بالأعمال المنزلية امنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه”.حاول أيضًا دمج التمارين الرياضية بانتظام في حياتك بالإضافة إلى فترات النشاط القصيرة هذه. يمكن أن يساعد ذلك فى تخفيف القلق والتوتر .

• جدولة وقت القلق .

في بعض الأحيان يكون من الأفضل ترك الأفكار المتسارعة تأخذ مجراها؛ وإلا فإنها قد تستمر إلى أجل غير مسمى. للقيام بذلك،حدد موعدًا لوقت القلق.عندما تخطر ببالك أفكار متسارعة قلقة، تعرف عليها، لكن أخبر نفسك أن الوقت ليس مناسبًا للقلق الآن، وسوف تتعامل معها لاحقًا.ثم في وقت محدد من اختيارك، لا تفعل شيئًا سوى استكشاف تلك الأفكار والعمل من خلالها.على سبيل المثال،قم بتدوين الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك دون تعديل،بما في ذلك جميع السيناريوهات الأسوأ التي يمكن أن تخطر على بالك.

خاتمة

المرض العقلي هو قضية تكافؤ الفرص.فهو يؤثر على الصغار والكبار، الذكور والإناث، والأفراد من كل عرق، وخلفية عرقية، ومستوى تعليمي، ومستوى دخل. والخبر السار هو أنه يمكن علاجه في كثير من الأحيان.